Menurut profesor dan pekerja Pusat Somnologi Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia, Alexander Vein, orang-orang telah sepenuhnya berhenti tidur seperti keperluan tubuh. Jan Hindmarch, ketua jabatan universiti di Glorford, Surrey, percaya bahawa tempoh tidur normal harus antara 3 dan 9 jam. Tetapi sebenarnya semuanya tidak dalam kuantitatif, tetapi dalam kualitinya. Sama ada kita mendapat tidur yang cukup atau tidak bergantung sekali pada semua keadaan, yang secara langsung mempengaruhi tidur - suhu udara di bilik tidur, rejim hari dan jam penggera. Jika anda tidak berpuas hati dengan bagaimana anda tidur, cuba ubah sekurang-kurangnya beberapa faktor ini.
Berehat katil
Di katil perlu tidur hanya pada waktu ketika impian membawa keberkesanan yang paling besar, kata Profesor yang sama Vein. Beliau menawarkan sistem khas yang telah diuji oleh sejumlah besar sukarelawan. Intipati ini terletak pada hakikat bahawa seseorang yang telah mengira cara tidur peribadi untuk terperinci terkecil, akan mendapat tidur yang cukup selama empat jam, menggunakan semua masa yang tersisa untuk kehidupan yang energik.
Pelan Tindakan
Lukiskan "jadual tidur", sambil menafikan diri anda tidur sepanjang hari. Bangun pada pukul sebelas pagi, tunggu sehingga tengah malam datang dan tonton keadaan anda. Ambil kertas berasingan dan perhatikan masa ketibaan rasa mengantuk seterusnya (anggaran keamatan pada skala tiga mata). Untuk membuat eksperimen "bersih", cuba tahan sehingga jam dua belas malam berikutnya. Akibatnya, anda akan dapat jadual di mana dua masa pengantuk utama akan ditunjukkan: siang dan malam. Jika anda berbaring di atas katil pada satu tempoh ini dan tidur empat jam, lebih mudah bagi anda untuk bersorak, dan bukannya melakukannya selepas menghabiskan seluruh malam di atas katil. Oleh itu, anda hanya perlu membuat rancangan untuk apa yang anda perlukan sekarang untuk menghabiskan 20 jam dari tidur .
Menaikkan tentera
Agar tubuh anda bergerak dengan cepat dan mudah dari tidur ke aktiviti, mulailah pagi anda dengan muzik dan latihan khas. Kompleks latihan sedemikian semestinya termasuk senam pernafasan, peregangan, pergerakan tarian dan senam aerobik - mencondongkan, berjalan, dan lain-lain Adalah baik untuk mengambil amalan yoga dan amalan oriental - 15 minit, yang akan anda belanjakan dalam "poszopokoya" (sava dana), dengan sempurna menggantikan keseluruhan tiga jam tidur malam.
Minyak wangi yang mengantuk
Dalam perjuangan untuk tidur yang sempurna, vitamin B6 memainkan peranan penting, yang banyak terdapat dalam udang, salmon, pisang, lentil dan kentang. Sekutu beliau adalah Vitamin A, yang anda dapati dengan banyaknya dalam tomat, lobak, selada, brokoli dan hati. Ubat-ubat yang kuat yang menenangkan, mempunyai bunga berani, hop, valerian, melissa perubatan, wort St. John dan herpast - semua herba ini harus digunakan dalam merebus khas. Selain ini di farmasi anda boleh mencari teh, sudah tentu, mereka lebih mahal, tetapi semua ramuan viskos herba dipenuhi dalam perkadaran yang diperlukan. Anda semua hanya perlu menuangkan tongkat koleksi ini dengan air mendidih.
Nah, jika anda ingin segera bersorak dan dapatkan gelombang tenaga yang baru, minum minuman keras, ginseng atau eleutherococcus.
Spa sebagai sumber tidur yang sempurna
Jangan sekali-kali mengabaikan prosedur salun, kerana mereka membantu bukan sahaja untuk menjaga badan anda dengan berkesan, tetapi juga untuk berehat sepenuhnya. Dan kawan baik mimpi yang baik adalah:
Hydromassage
Anda berada dalam kedudukan yang mudah untuk pergi ke bilik mandi, merangsang aditif dan dipenuhi dengan air laut. Kemudian anda melakukan urutan manual di bawah air. Tekanan yang sama dengan lima atmosfera sama sekali tidak sensitif, tetapi ia membawa hasilnya.
Terapi batu
Urut dengan batu panas asal gunung berapi yang sempurna melegakan.
Kelonggaran air
Rehat ini berlangsung selama dua jam. Dalam tempoh masa ini, anda melakukan pilling dan pembungkusan rumpai laut dengan minyak khas.
Mandi Maghribi
Cara keletihan ini sesuai untuk dua - menjemput teman wanita dan berjuang untuk yang baik.
Tiada cahaya atau zorya
Penyakit klasik bagi semua pelancong dianggap sebagai jetlag atau kerosakan di dalam badan, yang berlaku akibat pelanggaran rejim yang disebabkan oleh penerbangan panjang (transatlantik) dan perubahan mendadak dalam zon masa. Gejala utama penyakit ini biasanya dianggap sebagai mengantuk atau insomnia obsesif, ketidakseimbangan pada masa, migrain, kekeliruan dan juga masalah pencernaan.
Sekiranya anda perlu menghabiskan lebih dari 4 jam di atas kapal terbang, ambil langkah-langkah agar tidak menjejaskan kesihatan anda. Melatonin hormon dapat membantu anda mengatasi jetlag, yang dapat diperolehi dalam kuantiti yang mencukupi dengan mengunjungi solarium. Dengan cara ini, untuk merangsang semua rizab dalaman badan, adalah perlu untuk melawat sesi akupunktur atau akupresur.
Beberapa hari sebelum penerbangan yang akan datang, berpegang kepada diet yang neutral. Juga, jangan lupa untuk bergilir-gilir antara waktu tidur yang singkat dan tempoh terjaga yang tenang, sebagai contoh, tidur setiap lima jam setiap 4 jam.
Perangkap untuk impian
Sering kali, impian kita dapat menjadi ideal kerana kita disiksa oleh mimpi buruk atau kekeliruan yang penuh dengan mimpi yang cemas. Sentiasa memilih maknanya di dalam buku impian, tidak lebih daripada membazir masa, kerana mimpi yang sama dapat dirawat dengan agak berbeza bergantung pada keadaan dan orang itu. Sebagai Freud berkata: "Sumber semua impian adalah kerengsaan dalaman atau luaran." Berikutan ini, tafsiran mimpi haruslah menguraikan "rantaian psikologi": ingatan zaman kanak-kanak, tanggapan yang diterima untuk hari pengalaman.
Jangan mengkhianati pentingnya "mimpi biasa": hampir setiap anak kedua memakai kehilangan gigi, penerbangan ke langit dan berjalan dalam keadaan telanjang ke penjahat ... Sebab untuk mimpi demikian, menurut Freud, adalah tindakan perangsang luar - selimut yang telah tertidur, sakit gigi, bunyi tajam , lengannya dibuang belakang. Oleh itu, memberikan impian kepada impian seperti ini, anda hanya akan kehilangan keupayaan untuk tidur dengan baik; Pergi ke tempat tidur, anda mula merasakan diri anda dengan idea yang adil bahawa mimpi tertentu mempunyai hubungan langsung dengan kehidupan anda dan masa depan.
Akhir sekali, analisa semua keadaan di mana anda tertidur dan membuat kesimpulan khas untuk diri anda sendiri. Jika sukar bagi anda untuk mengetahui apa yang salah dengan tidur ideal anda, rujuk ahli psikologi yang dapat mengenal pasti sebab anda kurang tidur. Ingatlah bahawa terdapat gangguan tidur yang perlu dirawat dengan bantuan kursus ubat terapi.