Tetapi, terdapat sistem latihan yang diuji dan diuji yang mempunyai pengalaman seribu tahun. Ini mengenai budaya fizikal dan psikologi yoga. Adakah anda berminat? Maka adalah bernilai untuk belajar beberapa latihan (asanas), yang disyorkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi pertama-tama ia patut menarik balik ketiga-tiga peraturan "emas" yoga:
- Kesederhanaan dalam segala-galanya.
- Keteraturan.
- Peralihan dari mudah ke kompleks.
Jika anda sudah bersedia mematuhi peraturan ini, dan setiap hari untuk melakukan sekurang-kurangnya tiga asanas empat kali sehari, maka anda akan mencapai kejayaan. Panjang tempoh latihan bergantung kepada berapa pound yang anda mahu menurunkan berat badan. Tetapi ingat bahawa kehilangan berat badan tidak boleh melebihi 450 - 600 gram. setiap minggu. Keadaan ini sangat penting. Dengan kehilangan berat badan secara beransur-ansur, kulit tidak akan menjadi lembab.
Saya mencadangkan agak mudah asana, yang menyumbang bukan sahaja kepada pengurangan berat badan, tetapi juga untuk menormalkan metabolisme dan bioenergetik badan.
Dan itu masih sangat penting: semasa latihan mental berfokus pada tindakan dan hasil yang anda cuba capai. Bayangkan diri anda langsing, fleksibel, membantu badan dengan pemikiran mereka yang bertujuan untuk mencapai ideal keharmonian dan kecantikan.
Suryanamasarasana
Pilihan pertama. Kedudukan permulaan: berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, lengan diturunkan. Pastikan kepala anda lurus.
Perlahan-lahan tarik nafas dan angkat tangan anda, condongkan badan ke belakang dan memaksimumkan selekoh. Semasa menghirup, tahankan nafas anda selama 2-4 saat, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas.
Pilihan kedua. Kedudukan permulaan: juga. Perlahan, mabuk, perlahan-lahan condongkan badan dan turunkan lengan ke hadapan, cuba sampai ke lantai. Pegang nafas anda pada nafas hingga 4-6 saat.
Padahastasana
Kedudukan bermula: berdiri tegak, tumit bersama, stokin selain. Tangan diturunkan.
Semasa menghirup udara, angkat tangan anda di atas kepala anda. Perlahan-lahan membongkok, menghembus nafas dan cuba menjangkau tangan anda ke jari kaki. Kepala kepala ke lutut anda. Cuba tidak beberapa saat. Sekiranya wanita penuh pada mulanya sukar untuk melakukan asana ini, maka anda boleh membengkokkan lutut anda. Tetapi bersabarlah, tegas dan dalam masa yang singkat anda akan melaksanakan latihan ini secara sempurna.
Eppadahutanasana
Kedudukan permulaan: Bersandar di atas lantai. Kaki bersama-sama, tangan rata di sepanjang batang dengan tapak tangan ke lantai. Bersantai. Bernafas dengan bebas.
Luruskan jari satu kaki dan ketatkan seluruh kaki, kaki yang lain adalah santai. Bermula dengan nafas, serentak angkat kaki yang diluruskan setinggi mungkin untuk anda. Kaki yang lain tidak boleh dibengkokkan, badan tidak boleh dilepaskan dari lantai. Cuba untuk menahan nafas anda selama 4-6 saat. Kemudian bernafas udara dan turunkan kaki anda selama 8 saat. Kaki harus tetap diluruskan. Kemudian ulangi semua ini dengan kaki yang lain.
Uttangpasana.
Kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda. Tangan meregang sepanjang batang. Kurus diluruskan. Pernafasan adalah percuma.
Semasa menghirup, regangan dan ketatkan jari kaki anda, kemudian perlahan-lahan menaikkan dua kaki 25-30 sentimeter di atas lantai dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama 6-8 saat. Buat pernafasan perlahan dan bawakan kaki anda ke lantai.
Pavanmuktasan.
Kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda. Tangan meregang di sepanjang batang. Kaki bersama.
Bend kaki kanan di lutut dan tarik lutut ke dada. Ambillah nafas perlahan, tahan udara dan dengan kedua-dua tangan, dengan kuat tekan kaki bengkok ke perut dan dada. Kemudian, bernafas, angkat kepala anda dan cuba menyentuh lutut anda dengan hidung anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat. Kemudian tarik nafas dan turunkan kepala ke lantai. Selepas itu, tolak kaki anda dan nafas. Ulangi latihan dengan kaki kiri anda, dan kemudian dua pada masa yang sama.
Navasan.
Kedudukan permulaan: terletak di atas lantai di bawah, kaki lurus. Tangan meregangkan di hadapan anda dan merebak lebih luas daripada bahu anda. Letakkan dagu di atas lantai. Pada masa yang sama, angkat kepala, dada, lengan, kaki anda. Cuba untuk tidak membengkokkan tangan dan kaki anda dan menaikkannya setinggi mungkin. Pernafasan adalah percuma. Bertahan dalam kedudukan ini dari 6 hingga 15 saat.
Savasana.
Asana ini perlu dilakukan pada akhir keseluruhan kompleks latihan.
Kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda, lengan membentang di sepanjang badan. Kaki sedikit bercerai.
Tutup mata anda. Bernafas dengan perlahan dan merata. Cuba berehat. Lakukan secara beransur-ansur. Mulailah dengan jari kaki anda, kemudian beralih ke bahagian lain badan anda, dan ke bahagian paling atas.