Kadang-kadang pada akhir kerja kita hanya bermimpi satu perkara - untuk jatuh ke dalam katil yang hangat dan lembut, untuk melupakan tidur yang bahagia, tetapi tidak selalu mimpi menjadi kenyataan. Di sini kita berada di bawah selimut berbulu, tetapi hanya berdetak jam dan bunyi hati terdengar, dan mimpi ... tidak datang. Dan lagi, saya perlu menonton beg di bawah matanya pada waktu pagi kerana kurang tidur, minum kopi panas untuk entah bagaimana datang ke indik saya dan menyesuaikan diri pada hari kerja, dan sebab untuk semua adalah insomnia yang pedas, yang, seperti labah-labah, mengalir kita dan memberi rehat pada waktu malam.
Gangguan tidur atau insomnia ... Saya mendengar masalah ini sendiri dan mengalaminya. Berjuta-juta orang tidak dapat menemui kedamaian pada waktu malam, bangun tertekan, dengan sakit otot dan kepala yang tidak jelas. Kerana apa yang berlaku? Adakah tekanan, masalah di tempat kerja, keletihan, kekecewaan, penyebab insomnia yang dibenci dan dibenci jiwa. Ia seperti bunyi bising di kepala, aliran pemikiran tidak habis-habisnya, terjebak dalam bola salji yang besar, kerana ia adalah mustahil untuk tidur, walaupun keletihan.
Punca insomnia
Nikotin, kafein, alkohol - semua racun "berkhasiat" ini mengganggu kita dengan cepat di tangan Morpheus. Selalunya masalah kami dalam hubungan dengan rakan-rakan, dengan orang yang disayangi, dengan saudara-mara, bekerja dengan rakan sekerja atau bos sering mengganggu penjagaan waktu malam kami. Sudah tentu, apa impian ada ketika orang yang dikasihi tidak memanggilnya, seperti 2 hari, dan di tempat kerja, kecemasan, yang tidak dapat kamu lalui dengan bencana, namun kucing itu mula batuk dengan curiga dan sudah tiba masanya untuk mencari seorang dokter hewan yang baik, tapi di mana? Jika anda tidak memutuskan sambungan dari semua penggera pada waktu petang, maka anda tidak akan tidur pada waktu malam.
Makanan berlebihan sandwic, kentang, dan makanan berat lainnya pada waktu malam dapat menyebabkan insomnia. Selepas makan lewat, tubuh mula membazirkan tenaga untuk mencerna makanan akut, berat, manis dan berlemak, dan kita tidak boleh tidur, kerana tidur bukan sahaja melepaskan pengetahuan, tetapi semua organ harus berehat. Tetapi untuk tidak tidur dengan perut yang menghisap dari kelaparan, anda boleh makan sesuatu dengan makanan ringan pada waktu malam, dan anda boleh melakukannya 2-3 jam sebelum tidur.
Sekali daisy, daisy, tiga, empat ... atau cara untuk memerangi insomnia
Bolehkah saya tidur? Pada dasarnya, ya. Seseorang yang membayar dirinya untuk mengira 100 orang, seseorang cuba melakukan mod tertentu, walaupun pada hujung minggu, berbaring dan bangun pada waktu tertentu pada jam penggera. Semua masalah anda harus diselesaikan pada sebelah petang, supaya mereka tidak memasuki kepala kita pada waktu malam, menyebabkan mimpi buruk dan pelanggaran tidur.
Mari cuba menggantikan minuman petang dengan teh untuk teh, susu hangat dengan madu. Beli di farmasi rumput melissa, valerian, bunga oren dan hop. Ia juga akan membantu untuk tidur dengan tegas di dalam bilik mandi dengan minyak aromatik yang menenangkan. Pakar menasihatkan minyak mentah lavender atau kanangi. Dengan titisan minyak ini, anda boleh mengisi lampu aroma dan meletakkannya di dekat katil, sebelum tidur.
Keadaan tidur sangat penting bagi mereka yang menderita insomnia. Bilik tidur harus berventilasi, tenang dan gelap, kerana di bawah pengaruh kegelapan kelenjar tiroid, di mana terdapat pusat tidur, melemparkan hormon melatonin, yang cenderung kepada bantal dan membuatnya letih. Penyebab insomnia mungkin merupakan tilam yang tidak selesa atau bantal terlalu tinggi. Gantikan mereka dengan yang ortopedik yang boleh mengambil kedudukan yang betul santai. Dan juga keluarkan sumber bunyi dan cahaya yang mengganggu tidur normal, termasuk muzik yang tenang, misalnya bunyi lagu hujan atau lumba-lumba.
Sekali lagi melemparkan dari sisi ke sisi, tertidur sudah pada waktu pagi ... melupakan masalah seperti itu akan membantu valerian. Ia menormalkan irama tidur, terbangun, tertidur, tidak ketagihan, tetapi juga dengan kesan sampingan. Sebelum tidur, masukkan 600 mg akar valerian kering, dan jika ion tidak membantu, maka nasihat doktor dengan gangguan tidur yang teruk dan berpanjangan, anda diresepkan sebagai sedatif, hipnotik atau antidepresan.
Tidur yang sihat dan penuh akan kembali meditasi dan yoga, serta pengapit lobus telinga kanan dengan jari telunjuk dan jempol selama 3 minit. Lilin telinga adalah titik melawan gangguan tidur. Juga, agar tidak berasa keletihan dan kekecewaan seharian kerana kurang tidur, jangan marah untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara penting, jangan tengok larut malam, jangan baca buku itu. Elakkan tidur antara 19-20 jam.
Mengamati cadangan di atas, malam-malam tidak akan terhingga, dan anda akan melupakan insomnia, dan mula bangun pada waktu pagi, merasa ketenangan dan letupan tenaga yang sebenar.