Dan adalah berguna bagi anda untuk benar-benar teruja, kerana satu pemikiran yang mengganggu mula menggantikan yang lain. Bagaimana jika suami saya dipecat dari pekerjaannya? Bagaimana untuk melindungi kanak-kanak daripada bahaya? Apa yang akan kita hidupkan sekiranya gelombang baru berlaku? Nampaknya mustahil untuk menghilangkan kecemasan: apabila satu topik habis, yang lain akan timbul lagi. Jadi bagaimana anda berurusan dengan kebimbangan anda? Cari dalam artikel mengenai "Cara mengatasi kebimbangan semasa mengandung".
Pertama sekali, perhatikan pendapat ahli psikologi: tidak kira betapa buruk perasaan anda sendiri kerana pemikiran negatif yang tidak berkesudahan, kebimbangan bukan emosi. Ia agak keadaan fikiran yang membuat anda menumpukan perhatian kepada masalah - nyata atau dibuat. Sekiranya anda mempunyai keadaan kebimbangan yang kronik, ini bermakna bahawa dalam fikiran anda anda sentiasa kembali kepada masalah yang sama, tetapi anda tidak boleh (atau tidak cuba) untuk mencari penyelesaian. Lihat keadaan dari sudut seperti ini: tidak mungkin untuk hidup sepenuhnya tanpa kebimbangan. Kegembiraan adalah tindak balas semula jadi bagi setiap orang yang menghadapi situasi yang sukar. Perbezaan di sini ialah jika kebimbangan dan kebimbangan anda adalah baik, maka mereka, pertama, memberikan isyarat bahawa masalah itu memerlukan perhatian anda. Dan kedua, mereka membantu menilai peluang dan mencari penyelesaian. Ini adalah kebimbangan yang produktif yang membolehkan kita berkembang dan bergerak. Katakan anda telah diberitahu bahawa seksyen sukan kanak-kanak akan meningkat dengan ketara pada bulan Januari. Sekiranya anda dicirikan oleh keadaan kebimbangan yang kronik, anda mungkin akan menghabiskan cuti dalam pantulan sedih yang anda perlu menyerah pelajaran, bahawa anak perempuan itu akan kecewa, bahawa anda seorang ibu yang tidak baik ... Kebimbangan produktif, sebaliknya, akan mendorong anda untuk tindakan tertentu. Apa yang boleh dilakukan untuk membetulkan keadaan? Cari tempat lain di mana kelas lebih murah, atau mencari kerja-kerja, menjimatkan sesuatu yang kurang penting ...
Terlepas dari penyebab kecemasan ini, tidaklah sukar untuk melihat bunyi yang menyenangkan dan produktif ini dapat berfungsi dengan baik. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sangat mudah. Pakar psikologi telah menyedari bahawa kerap kali keresahan kronik sangat bertopeng. Iaitu, seorang wanita yang selama beberapa jam berturut-turut bertukar dari sisi ke tepi tanpa tidur, benar-benar yakin bahawa dia benar-benar terlibat dalam menyelesaikan masalah itu, dan tidak mengganggu dirinya dengan penolakan yang tidak berguna. Malah orang yang paling seimbang, yang tidak terdedah kepada perasaan yang tidak perlu, pada masa kini terdapat banyak sebab untuk tekanan. Apa yang boleh kita katakan tentang orang-orang yang bertindak balas secara emosi walaupun kepada masalah kecil? Nasib baik, ada teknik psikologi yang akan membantu anda mengurangkan kebimbangan. Beberapa kebimbangan harian dari orang-orang kronik boleh diterjemahkan ke dalam produk yang produktif. Dan ketakutan terhadap skala kosmik (akhir dunia, pemanasan global, keganasan antarabangsa), anda akan belajar untuk merawat lebih banyak.
Serah kepada penggera ... tetapi hanya selama 20 minit sehari! Semasa setiap hari, luangkan masa untuk berfikir tentang perkara yang menyakitkan. Jangan cuba untuk menjadi objektif pada masa ini atau untuk mencari jalan keluar. Hanya beri ketakutan kepada kebimbangan dan kebimbangan, bimbang, terselubung dengan peluh sejuk, anda bahkan boleh menangis. Tetapi, apabila dirancang 20 minit selesai, berhenti. Dan ambil tindakan aktif. Kenapa kaedah ini berkesan? Lebih sering daripada tidak, wanita yang menyedari kecenderungan mereka untuk tindak balas emosi yang berlebihan, melarang diri mereka untuk berfikir tentang masalah, dan itu sebabnya masalah bukan sahaja tidak diselesaikan, tetapi kembali lagi dan lagi. Apabila anda membiarkan diri anda melepaskan wap pada siang hari, anda tidak perlu bangun pada waktu malam untuk ini. Humble dengan ketidakpastian. Katakan kepada diri sendiri: "Ya, ada kemungkinan saya akan dipecat dari pekerjaan. Ia boleh berlaku kepada sesiapa, dan mungkin ia tidak akan berlaku. " Selama berbulan-bulan, mereka melanda diri dengan pemikiran masalah masa depan. Tetapi dunia ini diatur sedemikian rupa sehingga kita tidak tahu terlebih dahulu apa yang akan berlaku pada masa akan datang. Untuk menghilangkan penggera yang tidak berguna, cuba kaedah visualisasi. Cari satu masa apabila tiada siapa yang akan mengganggu anda. Duduk dengan selesa, bernafas perlahan dan lebih mendalam. Bayangkan kebimbangan anda dalam bentuk asap tipis asap yang naik dari kayu yang membara. Jangan cuba sebaliknya mempengaruhi asap ini, menukar arahnya, hanya melihat bagaimana ia naik dan larut di udara.
Bayangkan anda tidak takut apa-apa.
Bagaimana anda bertindak jika anda tidak bimbang tentang kebimbangan berterusan? Cuba berbuat demikian. Dan kerana tingkah laku kita mempengaruhi pemikiran dan emosi, kemajuan hampir dijamin. Anda mungkin tahu bahawa ahli psikologi sekolah Amerika menasihati anda untuk tersenyum, walaupun anda tidak sama sekali menyenangkan. Ini masuk akal. Kajian menunjukkan bahawa walaupun anda berpura-pura menjadi gembira dan berkelakuan dengan sewajarnya, anda secara beransur-ansur mula berasa lebih baik. Ini kerana fikiran, perasaan dan tindakan saling berkaitan. Mengubah mod tindakan, anda mengubah cara berfikir. Berkonsentrasi pada setiap hari. Sebagai contoh, jujur menjawab soalan ini: berapa banyak krisis ekonomi dan pemanasan global mengubah cara hidup anda? Mungkin anda terkejut kerana anda masih membeli makanan pada petang Jumaat, pada hari Sabtu pagi, pergi berjalan-jalan di taman, dan pada hari Ahad menonton semua bersama komedi keluarga. Beri perhatian kepada ritual-ritual yang menyenangkan yang diterima dalam keluarga anda, jika perlu, tentukan dengan tradisi baru. Ini akan membantu anda mengekalkan kestabilan dalam dunia gila ini.
Jangan dramatis keadaan dengan apa-apa cara
Apabila anda bimbang, anda mengharapkan terburuk dari semua senario yang mungkin dan meremehkan kemungkinan anda. Bagaimana untuk menangani perkara ini? Pertama sekali, seseorang mesti menyedari bahawa dari semasa ke semasa benar-benar semua orang bimbang: presiden, perdana menteri, atlet dan pelakon terkenal. Kita tidak boleh mengawal perasaan dan emosi kita secara berterusan. Lagipun, mereka tidak boleh dibatalkan atau diperintahkan untuk berhenti mengalami semuanya. Tetapi kekuatan sebenar watak adalah untuk mengawal tindakan seseorang. Buktikan diri anda bahawa anda dapat mengatasi masalah. Berlatih dalam menyelesaikan masalah. Jangan takut untuk mencuba tangan anda, walaupun sekilas pandang keadaan seolah-olah tiada harapan. Cuba buat senarai pilihan bertulis untuk menyelesaikan masalah yang paling penting. Jika kali pertama tidak berfungsi, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan kepada orang yang anda percayai. Tidak hairanlah pemimpin syarikat terbesar mempercayai kaedah brainstorming. Selepas mendengar pendapat orang lain, anda boleh melihat keadaan dari sudut yang berbeza. Melarikan diri dari tekanan. Terima kasih kepada latihan fizikal, hormon kegembiraan dihasilkan dalam badan - serotonin dan endorphin. Tiga latihan selama 30 minit sepanjang minggu dapat meningkatkan mood anda dengan ketara. Tetapi kajian menunjukkan bahawa walaupun beban 10 minit mempunyai kesan positif bukan hanya pada mood, tetapi juga pada kesihatan.
Dapatkan aktiviti menarik untuk minda. Rahsia adalah mudah: jika anda sibuk dengan sesuatu yang benar-benar ingin tahu, anda melupakan masalahnya. Fikirkan: adakah terdapat pekerjaan dalam hidup anda yang memberi anda keseronokan dan bersorak? Secara sedar mencari benda dan aktiviti yang mampu menarik dan - yang sangat penting - menjaga perhatian anda. Cuba sengaja menumpukan pada apa yang anda lakukan. Apabila kepala anda sibuk, anda tidak mempunyai masa untuk bimbang. Luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan dan orang tersayang. Jika anda menderita ketakutan obsesif, doktor terbaik anda adalah orang yang rapat. Sungguh terbuka dan mencurahkan jiwa itu hanya boleh menjadi lelaki yang anda percayai sepenuhnya. Dan peluang untuk bersuara adalah salah satu ubat yang paling berkesan yang boleh anda bayangkan. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa mesyuarat peribadi lebih berguna daripada e-mel atau panggilan telefon. Sering pergi ke masyarakat, pergi ke teater, muzium dan pameran, dapatkan jejak baru. Bertemu dengan rakan, bekas rakan sekelas dan rakan sekerja dari kerja sebelumnya. Anda juga boleh mencari kawan atau kawan untuk kegelisahan, dengan siapa ia mudah untuk bercakap tentang hati yang hati-hati. Hanya terlebih dahulu menetapkan peraturan: semasa mesyuarat anda tidak akan hanya mencurahkan pengalaman anda antara satu sama lain, tetapi cuba mengarahkan yang lain kepada kecemasan yang membina, iaitu, untuk menyelesaikan masalah. Sekarang kita tahu bagaimana mengatasi kebimbangan semasa mengandung.