Agar buruh berjaya, anda perlu mempersiapkan mereka terlebih dahulu. Untuk menangani tekanan psikologi yang teruk, tekanan fizikal akan membantu senaman kedudukan wanita hamil.
Kebanyakan wanita mengalami ketakutan pada masa penyampaian, yang menyebabkan kesakitan, ia melambangkan otot-otot seluruh badan. Anda tidak boleh mengganggu tubuh anda, mempercayai naluri anda dan benar-benar mengetepikan dengan ubat yang berbeza. Otot lemah di belakang, tekan, lantai panggul, pernafasan yang tidak betul membuat kesulitan lahir. Gimnastik semasa mengandung membentuk kemahiran pernafasan dada, melatih ketahanan, menguatkan otot yang betul. Di samping itu, kelas tetap dalam kumpulan ibu hamil menenangkan syaraf dan memberi kesan positif kepada mood.
Postur
Peranan penting semasa kehamilan adalah postur. Untuk memegang perut yang semakin meningkat, otot belakang mestilah kukuh. Anda boleh menggunakan latihan untuk menguatkan otot-otot faraj dan kaki, senaman untuk mengembangkan fleksibilitas tulang belakang. Latihan ini adalah mudah, mereka boleh dilakukan pada bila-bila masa mengandung dan selepas melahirkan anak.
Pada pertuduhan menjadi
Bagi wanita yang aktif terlibat dalam sukan semasa mengandung, anda perlu tahu apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan. " Kebanyakan wanita hamil yang berasa sihat, melawat menari, berenang, bermain ski. Hanya anda perlu berhati-hati tentang skating pada skate roller, skating, dan latihan dalam simulator kuasa. Dalam selebihnya, wanita itu sendiri menentukan tahap risiko kepada dirinya sendiri. Jika anda ingin menaiki kereta luncur, anda perlu memilih bukit kecil. Biarkan ia sebagai detik-detik gembira sebanyak mungkin untuk menjangkakan bayi.
Gimnastik untuk wanita mengandung membina kumpulan otot yang khas dari tangan, kaki, belakang. Latihan untuk media dikontraindikasikan, ketegangan mereka semasa pertempuran hanya akan campur tangan. Semasa gimnastik, anda perlu melakukan pernafasan yang betul. Pada penyedutan, otot mengencangkan, dan pada otot nafas berehat.
Gimnastik kedudukan
Latihan "kucing"
Bayangkan kucing yang berbulu, yang membentangkan, melengkung belakang. Jawatan - kami berdiri di semua empat, kami menyokong semua "cakar". Kami membungkuk punggung kami sebanyak mungkin. Buat giliran kepala. Kemudian kita akan membungkuk belakang kita, seolah-olah kucing itu marah. Kami menekan kepala ke dagu. Ulang 10 kali.
Latihan "rama-rama"
Kami duduk di Turki, kami membiak lutut kami. Secara rhythmically, kami meletakkan tekanan pada lutut dengan tangan kami.
Latihan "twist"
Duduk atau berdiri kita membuat sudut berubah, tangan kita tersebar di pihak-pihak. Pelvis tidak bergerak.
Latihan "kegel"
Kami menarik pada otot-otot pada hari pelvis, seolah-olah cuba untuk membuang air kencing. Kemudian perlahan-lahan membuka otot-otot vagina. Latihan ini berkesan untuk pencegahan, supaya tiada jurang kelengkungan.
Bagi wanita hamil, gimnasium kedudukan penting, tetapi melakukannya dengan kerap adalah penting untuk tidak keterlaluan. Kini anda lebih penting daripada keadaan minda tenang yang harmoni. Lagipun, anda berada di ambang penemuan - tidak lama lagi seorang lelaki kecil yang tercinta akan muncul di dunia.