Tingkap itu menjadi sejuk, dan termometer menunjukkan suhu negatif. Di rumah, ia sangat hangat dan nyaman kerana saya tidak mahu meninggalkan katil yang hangat dan pergi ke suatu tempat, jauh lebih mudah. Bagaimanakah kita boleh berhenti dari segala-galanya dan pergi ke jalan, di mana angin sejuk dan sejuk?
Semua kebaikan dan keburukan
Dan inilah momen penting musim jogging musim sejuk kami. Ini kemenangan pada diri sendiri, walaupun kecil, tetapi masih kemenangan. Kami boleh memenangi lenraz kami dan selama-lamanya. Selain hakikat bahawa berjalan memberikan kita bentuk fizikal, ia juga menguatkan badan kita, dan juga menguatkan sistem imun dan menjadikan ia tahan terhadap penyakit virus.
Sudah tentu, jika anda hanya sakit dan sistem imun anda lemah, maka tidak disyorkan untuk segera berlari ke jalan. Beberapa hari berehat dan mendapatkan semula kekuatan mereka. Berjalan boleh menjadi tekanan tambahan untuk organisma dan memperburuk keadaan anda.
Kami tidak mencadangkan gadis tersebut untuk memulakan percubaan pertama "berlari" di musim sejuk. Ini bukan pilihan yang paling mudah untuk anda. Walaupun otot akan dibina semula dan terbiasa dengan beban baru, selepas musim sejuk anda akan merasa hanya keletihan, tetapi tidak ceria.
Berjalan musim sejuk jauh lebih berguna daripada musim panas. Lagipun, pembajaan badan dan imuniti yang baik. Dan juga berjalan membantu untuk mengurangkan berat badan dan menjaga tubuh dalam nada. Pertama sekali, kami mengesyorkan supaya anda berunding dengan doktor anda sebelum latihan. Adakah anda mempunyai sebarang masalah dengan kesihatan, di mana anda tidak boleh lari.
Kenapa berguna untuk berjalan di musim sejuk?
Running adalah ubat penawar yang terbaik untuk banyak penyakit. Ia mempunyai kesan positif ke atas badan. Terima kasih kepada beban fizikal, adalah mungkin untuk mencapai kesan yang luar biasa untuk seseorang.
- Berjalan musim sejuk memberi peluang untuk melatih otot jantung, dan ini meningkatkan kerja saluran darah dan jantung. Mereka menjadi lebih kuat dan lebih kekal.
- Jogging melegakan tekanan dan meningkatkan mood. Ini adalah sumber tekanan dan keletihan yang baik secara umum.
- Running membantu meningkatkan kandungan oksigen darah. Dalam satu jangka masa, aliran darah dalam tubuh meningkat.
- Larian yang baik membantu dalam memerangi kemurungan. Pada masa endorphin, hormon kebahagiaan dihasilkan.
- Latihan yang kerap memperbaiki keadaan wanita. Tahap hemoglobin dalam darah meningkat, kolesterol menurun dan rasa lapar berkurang.
Kami bermula dengan pakaian
Kami akan memilih pakaian musim sejuk untuk berjoging di musim sejuk. Ada peraturan seperti itu: "Pertimbangkan jalan itu 10 darjah lebih hangat". Kemudian anda tidak akan terlalu panas sepanjang latihan. Perlu diingat bahawa saman sukan itu tidak boleh mengikat pergerakan anda, anda harus selesa di dalamnya. Ia harus mudah dan mudah untuk anda.
Pastikan untuk meletakkan di bawah seluar haba. Ia menyerap peluh dan mengekalkan haba badan. Kami memilih jaket kalis air dan tidak dibersihkan. Ia melindungi angin, salji dan fros. Kasut panas tidak perlu dipakai. Kemudian ia akan menyusahkan untuk berjalan. Satu-satunya kasut harus menjadi getah, jadi ia tidak membekukan salji atau hanya dalam cuaca sejuk, jika tidak, anda boleh menyelinap diri untuk memecahkan sesuatu. Walaupun sekarang di kedai sukan menjual kasut khas untuk kelas musim sejuk atau "paku" yang tidak tergelincir. Di kepala memakai topi hangat, supaya tidak prosykozit itu, dan sarung tangan di tangannya.
Berjalan pada musim sejuk
Jadi, anda telah mempertimbangkan semua aspek positif dan negatif musim sejuk dan belum memutuskan untuk melarikan diri. Bagaimanakah semuanya bermula? Pertama, melindungi kulit wajah anda. Anda memerlukan krim musim sejuk pelembab dengan fros. Ia melindungi kulit dan tidak membiarkannya mengupas.
Pastikan anda memanaskan otot di dalam bilik. Ia tidak perlu untuk memulakan pemanasan di musim sejuk di jalan, ia tidak akan membantu. Anda perlu memanaskan badan dengan baik, supaya peredaran darah menjadi baik, jika tidak, otot dapat menjadi kebas semasa sejuk.
Segala-galanya jelas mengenai pakaian. Kini kita akan bernafas dalam tempoh musim sejuk. Skim ini sangat mudah. Biasanya pada musim panas kita membuat inspirasi, tetapi bernafas pada masa yang sama dengan hidung dan mulut kita. Tetapi pada musim sejuk anda harus bernafas sebaliknya, kami bernafas dan mengeluarkan hidung kami. Semasa musim sejuk, cuba merasakan hidung dan pipi anda untuk memeriksa kepekaan mereka. Jika mereka dibekukan, kemudian urut mereka untuk mengembalikan aliran darah.
Berlari di musim sejuk adalah yang terbaik apabila cahaya. Adalah disyorkan untuk menjalankan latihan 2 jam selepas bangun atau 4 jam sebelum waktu tidur. Jika tugas anda hanya menurunkan berat badan, maka anda boleh lari dan 30 minit selepas soalan.
Ramai orang bertanya di mana hendak melarikan diri pada musim sejuk. Elakkan jalan raya beku dan lebuh raya yang dikeringkan. Pilih sebidang tanah yang bersih, biarkan ia menjadi taman atau perancah. Sepanjang minggu anda perlu keluar sekurang-kurangnya 4 kali untuk melihat hasilnya. Masa berjalan ialah 30-40 minit. Mulakan dengan jangka masa 10 minit. Dan dalam seminggu anda akan mencapai 30 minit. Pastikan untuk meregangkan selepas berlari. Tetapi tidak di jalanan, tetapi sudah apabila anda pulang ke rumah, jika tidak, anda menghadapi risiko menahan sejuk. Semasa berlari, anda tidak boleh berhenti. Langkah yang anda pilih sendiri.
Apabila anda pulang ke rumah, anda perlu segera mengeluarkan semua pakaian. Mandi atau mandi, dan kemudian keringkan dan letakkan pakaian baru. Priobnobe membuat beberapa latihan yang cepat dan ia akan lulus. Pastikan minum teh dengan limau dan madu.
Alat untuk atlet
Running sangat berguna untuk tubuh dan membantu mengurangkan berat badan. Terdapat beberapa alat yang berguna yang akan membantu kami memperbaiki hobi kami melalui musim sejuk.
iPod. Di manakah pemain sekarang? Ia boleh dilampirkan pada saman sukan. Dia akan meningkatkan suasana hati anda, dan anda boleh mendengar muzik kegemaran anda semasa berlari, ia akan memantapkan monotoni perlumbaan.
Kronometer pergelangan tangan dengan peranti GPS. Peranti ini mengukur kelajuan run, julat dan tidak akan membiarkan anda tersesat, walaupun anda berlari ke lorong yang tidak dapat difahami atau hilang di hutan.
Lengan Nikepredostavlyaet syarikat dengan memasukkan neon dan poket untuk simpanan mudah alih telefon bimbit. Ini sangat mudah semasa jangka masa. Dan jangan bimbang dia boleh jatuh.
Nike menawarkan sarung kaki termotank dengan pemanas, serta dengan memasukkan neon. Cadangan mudah untuk masa musim sejuk.
Biar setiap gadis memutuskan sama ada dia harus berlari di musim sejuk atau tidak. Tetapi perlu diingat bahawa ini sangat berguna untuk kesihatan anda dan angka anda. Jangan hanya musim musim bunga, tetapi sepanjang tahun, menjadi cantik dan menawan! Oleh itu, kami ingin anda membuat keputusan yang betul!