Berjalan berguna kepada semua orang tanpa pengecualian, kerana ia adalah jenis kecergasan fisiologi yang paling. Meningkatkan nada otot kaki dan melatih sistem kardiovaskular. Push-up - ini adalah cara yang mudah tanpa cara yang diperbaiki untuk mengendalikan otot di atas pinggang. Yoga meningkatkan penyelarasan pergerakan, kelenturan, tumpuan, dan juga mengajar anda untuk berehat.
Cellulitis tidak kekal
Secara otomatik mengisytiharkan: anda boleh mengatasi selulit, jika anda makan dengan betul dan melakukan kecergasan. Selama 8 minggu, 62 wanita berumur 20 hingga 80 tahun dilatih 3 kali seminggu, menggabungkan kardio dan beban kekuatan. Setengah daripada mereka tidak mematuhi mana-mana diet, manakala separuh lagi mengurangkan pengambilan lemak mereka. Mereka yang tidak mengikuti diet itu, menyingkirkan 2 kg berat berlebihan dan 2.5 cm di lilitan paha. Keputusan wakil dari kelompok kedua lebih mengesankan - minus 5 kg berat dan 5 cm di pinggul. Pada masa yang sama, dalam 10% peserta percubaan manifestasi selulit menjadi kurang ketara.
Berenang dalam keseronokan
Jika anda suka berenang, maka tubuh anda sangat bertuah kerana sukar untuk mencari bentuk kecergasan yang lebih berguna. Walau bagaimanapun, dari kontemplasi jubin di bahagian bawah kolam selama sejam anda hanya boleh mati dengan kebosanan. Berikut adalah beberapa cara untuk menghiburkan diri di dalam air. Pasang sirip anda. Ini, tentu saja, tidak akan menyelamatkan anda daripada berenang di sepanjang laluan yang sama - dari sisi ke sisi, tetapi ia akan memberi kaki anda beban yang baik dan meningkatkan fleksibilitas lutut. Cepat, perlahan-lahan. Bermain pada kelajuan - ubah setiap sebatan. Tukar gaya lebih kerap. Dengan cara ini anda membuat kumpulan otot yang berbeza berfungsi. Dan kepalanya tidak kekal tanpa urusan, sebenarnya setiap kali perlu berpikir, gerakan apa yang harus dilakukan. Gunakan papan tangan. Kemudian anda boleh mengendalikan otot kaki podkachat dengan sangat berkesan dan cepat mempelajari teknik yang betul. Fantasize. Reka bentuk gaya renang anda sendiri, contohnya, apabila berenang di belakang anda, gunakan pergerakan asas payudara dengan kaki dan tangan rama-rama anda. Kelas kecergasan pada malam haid akan menjimatkan anda dari rasa tidak peduli dan sensasi yang menyakitkan. Jadi, bukannya berbaring di atas katil dengan botol air panas, ambil kasut anda - dan lari ke dewan!
Lebih kuat dan lebih muda
Selepas menyelesaikan senaman, jangan sekali-kali berehat. Lebih baik lagi, tanpa kehilangan kedua, pergi ke latihan utama. Sekiranya anda berlama-lama, maka kesan keseluruhannya dalam beberapa minit akan hilang dan risiko kecederaan akan menjadi lebih baik. Tanda-tanda penuaan ini, seperti penggantian jisim otot dengan deposit lemak, dapat dengan berkesan dicegah jika anda bersenam secara teratur. Ujian darah dari 30 wanita berumur 19 hingga 69 tahun menunjukkan bahawa perjalanan basikal dan latihan 10 minit secara dramatik meningkatkan tahap hormon anabolik dalam darah, yang berkurangan dengan usia. Ia adalah kekurangannya yang mengakibatkan kehilangan tisu otot, kenaikan berat badan akibat lemak dan peningkatan kerapuhan tulang.