Tanpa pembengkakan!
Biasanya pada akhir hari kaki membengkak, kerana berat badan anda meningkat. Sejumlah kecil cecair, larangan garam, mandi kontras akan melegakan bengkak anda. Jangan campur tangan dan langkah pencegahan.
Duduk bersama di bangku simpanan. Letakkan satu kaki di atasnya sehingga kaki menonjol di luar pinggirnya. Lukis bulatan kaki terlebih dahulu ke satu, kemudian ke sisi yang lain. Sekarang tarik nosochek anda sendiri. Menyeberang ke bangku simpanan dan membuat kaki yang lain juga.
Nasihat doktor
Pakar ginekologi dengan sengaja pada setiap resepsi tertarik dengan keadaan kesihatan anda, mengikut set berat, tekanan, keputusan analisis. Berdasarkan pemerhatian ini, doktor memberikan cadangan individu. Walau bagaimanapun, terdapat perkara biasa.
Rasa kelemahan? Selepas selekoh, kepalanya berputar? Menunda latihan fizikal dan mengukur tekanan. Jangan mengorbankan kesihatan anda sendiri kerana angka langsing selepas kehamilan.
Dengan tonus, mengesan dan ancaman kerosakan, doktor dinasihatkan supaya tidak menahan. Sekarang anda memerlukan lebih banyak rehat, tidur. Jika anda benar-benar berfikir tentang latihan, maka hanya untuk bersantai.
Fokus pada perasaan anda. Bangun kuat, penuh tenaga? Jadi, anda boleh dengan mudah melakukan lekuk dan ayunan dengan tangan anda, bekerja dengan otot pinggul anda. Selepas gimnastik, mood perlu meningkat. Adakah semuanya salah? Adakah anda letih dan ingin berbaring? Ternyata bahawa latihan ini tidak sesuai dengan anda. Atau anda perlu mengurangkan beban.
Terdapat tiga peraturan asas untuk mengenakan bayaran dan untuk seorang lelaki yang ramping selepas kehamilan. Sekiranya ia dilakukan, kesan latihan akan dipergiatkan. Cuba!
Adalah lebih baik untuk berlatih di udara segar. Bangun awal dan pergi ke taman terdekat. Adakah anda tinggal di rumah anda? Anda bernasib baik! Lakukan pengecasan di rumput di halaman. Gantikan muka anda untuk matahari pagi, bernafas penuh dan mulakan dengan sedikit pemanasan. Tubuh akan tepu dengan oksigen dan akan menerima vitamin D.
Adakah anda tahu bahawa ada mata penting di kaki? Jika mereka dipengaruhi, kesejahteraan membaik. Selepas mengecas, lepas kasut anda dan berjalan kaki tanpa alas kaki di atas rumput. Dengan cara ini, mandi embun juga sangat berguna.
Semasa aktiviti fizikal, anda kehilangan sejumlah besar cecair. Oleh itu, tidak akan ada kelebihan air mineral tanpa gas. Lakukan sesaat (tidak lebih!) Di antara senaman. Tips untuk tidak minum selepas senaman selama satu jam juga sudah usang. Sedikit demi sedikit anda boleh!
Untuk melawat kolam renang, wanita hamil perlu mendapatkan sokongan pakar sakit puan. Dalam sesetengah kes, doktor mungkin enggan mengeluarkan sijil yang sesuai.
Dengan thrush, yang sering membimbangkan ibu mengandung, anda tidak boleh pergi ke kolam renang. Ia perlu untuk menyembuhkan penyakit.
Jika anda baru-baru ini berbaring di tempat pemeliharaan, ada bercak, maka anda tidak boleh berenang, tetapi mandi.
Toksikosis adalah kontraindikasi yang serius terhadap berenang.
Adakah anda mempunyai sebarang penyakit kulit? Adakah anda mengalami alahan? Jangan ambil peluang. Lagipun, anda dan doktor tidak dapat meramalkan bagaimana epidermis akan bertindak balas terhadap klorin atau bahan lain yang digunakan untuk membasmi air. Terlibat hanya di pengajar mahir dalam kumpulan untuk wanita mengandung yang dalam satu masa.
Dalam graviti sifar
Belajar untuk mendapatkan paru-paru penuh udara, tahan dan menghembus nafas dengan kekuatan. Ini akan membantu mengawal pernafasan semasa buruh. Kedudukan permulaan berdiri di bahagian bawah. Ambil beberapa nafas dalam dan nafas. Kumpulkan dada penuh udara dan menyelam di bawah air. Cuba duduk di dasar kolam, tahan nafas dan berehat semua otot. Adakah anda berenang dengan baik? Dalam kes ini, menyelam adalah kesinambungan hebat aerobik aqua. Perkara utama, menonton, bahawa nafas adalah seragam, jangan kehilangan irama. Ia tidak perlu mengingati berenang lepas dan menakluk seluruh kolam dengan merangkak. Sekarang bukan masa untuk membangun daya tahan. Tugas anda sebenarnya adalah untuk berehat, berehat dan menikmati berenang.
Kami berenang di tempat kejadian
Latihan ini melatih otot-otot kaki dan punggung, membentang tulang belakang, menyediakan sistem pernafasan untuk penghantaran.
Berbaring di dalam air di perut anda, genggam tangan atau tepi kolam. Intensif bekerja dengan kaki lurus anda ke atas dan ke bawah. Cuba buat gerakan kecil dan cepat. Ambillah nafas panjang, lepaskan kepala anda, tahankan nafas anda dan perlahan-lahan menghembus nafas ke dalam air. Naikkan kepalamu.
Sebelum pergi ke kolam renang, berbincang dengan pengajar, wanita hamil yang lain menghadiri kelas. Pastikan anda mengambil kira cadangan mereka.
3 jam sebelum aerobik aqua tidak boleh dimakan, atau sukar bagi anda melakukan beberapa latihan. Ambil sesuatu yang mudah dengan anda - yogurt atau buah, menggigit selepas kelas.
Ambil perhatian pada suhu air. Adalah wajar bahawa ia tidak jatuh di bawah 29C. Kedalaman kolam harus sedemikian rupa sehingga air mencapai tengah dada. Jika anda membuat keputusan untuk melakukan gimnastik akuatik di atas air besar (laut, sungai), jangan pergi jauh dari pantai dan biarkan seseorang sentiasa dekat dengan anda.
Sekiranya anda merasa sakit di bahagian bawah atau tarik ke bahagian bawah abdomen, - pergi ke tanah dan berehat. Jangan tunggu untuk akhir sesi! Ia juga perlu untuk meninggalkan kolam semasa hipotermia. Ambil mandi hangat, bungkus diri dengan tuala. Anda boleh tinggal di dalam air selama tidak lebih daripada 45 minit.
Kilang itu
Dengan bantuan latihan ini, anda akan membetulkan postur anda, memunggah otot belakang anda dan belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Berdiri di dalam air di dada anda, letakkan tangan anda dengan luas dan bawa balik. Balik belakang anda dengan teruk. Ambillah nafas panjang dan tahan nafas anda. Jelaskan bulatan. Bend dan perlahan-lahan menghembus input (idealnya, anda perlu mengira kepada tujuh).
Tarian dengan bayi
Ia sempurna melegakan pinggang, dada dan mengembangkan sendi pinggul. Dan dia memelihara kembungnya dengan nada.
Semasa berbaring di dada di dalam air, biarkan kaki anda lebar lebar. Pegang tangan anda di perut anda. Putar pinggul dalam bulatan ke kanan, kemudian ke kiri. Ulangi gerakan yang sama, sedikit lentur lutut anda. Cuba buat angka lapan juga.
Untuk menguasai fitball, mendaftar untuk kursus ibu-ibu masa depan. Pengajar akan memberitahu segala-galanya dan tunjukkan.
Adalah dinasihatkan untuk memberikan keutamaan kepada kumpulan bahawa sebilangan kecil wanita melawat. Kemudian pengajar akan dapat memberi perhatian kepada setiap wanita hamil. Jika sesuatu tidak jelas - tanya. Tidak mendapat sebarang elemen? Tanya pakar untuk menunjukkan apa yang ada. Pakar mengatakan: fitball tidak ada contraindications, dan oleh itu ia sesuai dengan segala-galanya. Bola perlahan-lahan memberi kesan kepada badan, beban semasa latihan adalah bebas, sehingga bola ini sangat ideal bagi mereka yang menghindari beban olahraga yang sengit.
Sudah tentu, jika anda memerlukan beberapa jenis rangsangan atau kawalan untuk memulakan pelajaran pendidikan jasmani, menulis kepada kumpulan akan menyelesaikan masalah dengan kemalasan. Tetapi ramai, setelah menguasai kursus asas, terus berlatih di rumah. Sudah jelas, untuk ini anda perlu membeli fitball. Jangan tergesa-gesa mengambil yang pertama. Pakar psikologi menasihatkan memberi perhatian kepada warna. Adalah diketahui bahawa warna menjejaskan keadaan ibu masa depan, dan masing-masing mempunyai sifat penyembuhannya. Sebagai contoh, warna merah meningkatkan daya hidup, ketahanan, imuniti; Jeruk mempunyai kesan positif terhadap fungsi buah pinggang dan keseimbangan hormon; kuning melegakan kegembiraan, ketegangan, merangsang aktiviti otak; hijau berkesan dengan keletihan dan kerengsaan; biru mengurangkan ketegangan otot; stamina meningkat ungu.
Sebelum anda memulakan satu set latihan pada fitbole, anda perlu meregangkan seluruh badan. Pertama, lakukan sendiri urut leher, lengan, sternum, pinggang, kaki. Kemudian - gimnastik untuk sendi, untuk menyediakan mereka untuk beban. Dan hanya selepas ini, meregangkan otot pada bola.
Letakkan bola dekat dengan dinding. Duduk di atasnya supaya dinding berada di sebelah. Perlahan-lahan melangkah, turun sehingga anda berbaring dengan punggung anda di atas bola (dengan kaki bengkok di lutut dengan kuat di atas lantai). Letakkan tangan di belakang kepala dan berehat. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Berpegang pada dinding, duduk perlahan-lahan di atas lantai, kemudian naik.
Bersantai pada bola
Setelah menguasai kedudukan ini, anda akan belajar bagaimana untuk menghapuskan kesakitan dengan cepat semasa buruh. Sementara itu, nikmatilah diri sendiri.
Pergi ke atas lutut anda, letakkan tangan dan kepala di atas bola. Berayun ke kanan ke kiri dan ke belakang, cuba berehat bahu, dada dan punggung bawah sebanyak mungkin. Anda boleh menerkam bola. Getaran cahaya akan melegakan sistem saraf, menenangkan, melegakan ketegangan, mengaktifkan kerja sel.
Doll-tumbler
Latihan sempurna membentangkan otot inguinal (pencegahan pecah ketika bersalin), Memperkuatkan belakang.
Kedudukan bermula: duduk di atas bola dengan kaki bercerai yang berlainan. Berendam di atas lutut anda, bersandar ke atas menghembus nafas anda, dan luruskan dengan penyedutan. Lakukannya 3-8 kali. Kemudian anda boleh pergi ke lereng ke tepi. Apabila anda melakukan beberapa latihan pada fitbole, duduk di atas lantai, bersandar pada bola dan berehat. Tutup mata anda, bayangkan diri anda dengan bayi di masa hadapan: pada penjelasan dengan rumput hijau dan bunga cerah atau di pantai. Ingat perasaan kegembiraan dan kebahagiaan. Rasakan kedamaian yang datang, ada keadaan damai dan keharmonian. Latihan auto ini sangat penting: semasa buruh ia akan membantu anda berehat. Adakah anda berehat? Buat beberapa pendekatan. Walau bagaimanapun, elakkan keletihan.
Kaki di atas kepala
Adakah anda mengalami bengkak? Adakah anda berasa berat di kaki anda? Kami menawarkan senaman yang bertujuan untuk melegakan otot-otot kaki dan tulang belakang lumbar.
Berbaring di lantai, tangan ke tepi, letakkan kakinya di atas bola. Taz terus di lantai, jangan angkatnya, sebenarnya, seperti bahagian bawah punggung. Jangan ketatkan punggung anda. Squeeze memerah ke lantai, terus kepala anda lurus, jangan berpaling ke sebelah. Jika sekeping pin atau tali elastik campur tangan, lepaskannya. Gulung bola dengan otot betis, berehat.