Peregangan, atau sekadar peregangan, mempunyai kesan yang baik pada badan anda, tetapi jangan lupa bahawa ia boleh berbahaya jika anda memulakan senaman tanpa memanaskan badan. Berlari, melompat tali atau menari akan membantu anda dengan sempurna. Ingat bahawa peregangan sepatutnya betul: lebih baik melakukan senaman perlahan-lahan, perlahan-lahan mengubah kedudukan. Mengekalkan pernafasan yang dalam, walaupun bernafas, jangan melambatkannya. Sebarkan tikar dan teruskan.
Ballerina
Pertama anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut dan cuba duduk di atasnya. Tarik balik kaki yang lain. Sekiranya anda tidak mendapat kaki anda, cuba tahan berat badan anda. Ramai di awal latihan mempunyai kesukaran dengan pose ini, tetapi tidak lama lagi anda boleh dengan mudah berada di dalamnya. Cobalah untuk menjaga belakang anda lurus.
Selepas lima minit, bangun di lutut anda, ambil satu tangan kembali dan cuba meletakkannya pada kaki lurus di tempat lutut lutut. Jika anda tidak boleh melakukan ini, cuba perlahan-lahan tarik ke seluruh badan, cuba menurunkan tangan anda ke kaki. Tonton postur anda agar lebih baik mengumpul kedua-dua bahagian badan. Apabila mungkin untuk meregangkan kembali ke satu tangan, turun ke bawah yang kedua. Bertahan selama 3-4 minit. Pada masa yang sama, anda harus merasakan bagaimana ligamen di kaki anda terbentang. Selanjutnya, bengkokkan kaki panjang di lutut, menarik kaki ke arah anda dan peregangan selama satu minit. Dalam kes ini, bergoyang dan tidak tiba-tiba meregangkan. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki kedua.
Tilts kaki
Sekarang duduk di atas karpet, satu kaki ditekan ke sebelah anda dan bengkok di lutut; yang kedua - meluruskan ke depan dengan kaki yang berkurang. Sokongan peha, jika boleh, tekan ke lantai.
Sekarang tengkuk ke hadapan dan cuba ambil kaki dengan tangan anda. Tarik tangan anda lebih dekat dengan kaki selama tiga minit dan tonton belakang rata anda.
Lakukan cerun di sebelah untuk melatih juga otot serong akhbar. Seret selama dua minit dan beralih ke kaki lain. Tidak lama kemudian anda boleh mendapatkan dagu anda ke lutut.
Leret ke hadapan
Duduk di atas permaidani, menyebarkan kaki anda selebar mungkin, meregang lengan ke hadapan dan dengan lurus lurus cuba bengkok serendah mungkin. Dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya sepuluh minit. Lancar ke hadapan, jika boleh, bersandar pada siku anda.
Selepas itu, cuba berbaring di kaki anda dengan perut anda. Teruskan selama dua atau tiga minit setiap satu.
Butterfly
Tugas seterusnya adalah sukar - letakkan lutut di lantai dan duduk selama tiga atau empat minit. Kemudian bengkokkan punggung dan turun ke kaki, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
Berkelip di udara
Lay di belakang anda, satu lutut ditekan ke dada anda dan berbaring sekejap. Kaki kedua mesti lurus. Kemudian luruskan kaki yang ditekan dan tahan di udara, membantu tangan. Dalam satu minit, tukar kaki anda. Kemudian buka sisi anda dan angkat setiap kaki selama tiga puluh saat.
Dan akhirnya
Betulkan keputusan yang berdiri - melanjutkan kaki seberapa banyak yang mungkin dan bersandar secara bergantian, kemudian tangan kedua ke kaki, kemudian ke yang lain. Jadi satu minit pada setiap kaki.
Jika anda mengikuti arahan ini tanpa menipu diri sendiri dan tidak cuba mengurangkan masa latihan, maka dalam sebulan anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan. Perkara utama, ingat bahawa anda tidak boleh mengamalkan kesakitan yang mendalam. Adalah lebih baik untuk melakukan ini secara lancar dan perlahan, agar tidak mengalami sebarang kecederaan. Adalah dinasihatkan untuk membeli wristbands khusus agar tidak mengetatkan pergelangan tangan anda.
Tontonlah badan anda dan terus segar!