Apa yang penting bagi setiap wanita? Sudah tentu, cara ia kelihatan! Bukankah itu indah untuk bangun pada waktu pagi dengan rasa selesa, melihat cermin dan tersenyum pada pantulan anda, dan dalam perjalanan untuk bekerja menangkap penampilan yang berminat lelaki yang tidak dikenali!
Tetapi bagaimana jika ini tidak begitu? "Kurangkan berat badan!" - semua wanita akan menjawab soalan ini dalam korus. Tetapi bagaimana untuk melakukannya dengan betul dan tanpa bahaya kepada kesihatan tidak tahu semua seks yang adil. Bagaimana untuk memulakan penurunan berat badan: nasihat ahli pemakanan, pakar psikologi hari ini dalam artikel kami.
Terdapat beberapa cadangan mudah tetapi berguna, pematuhan yang pasti akan mencapai hasil yang sangat baik.
Majlis pertama. Berunding dengan ahli pemakanan.
Sekiranya anda membuat keputusan untuk membuktikan bentuknya - mulakan program penurunan berat badan anda dengan lawatan ke doktor. Dia akan membantu merangka pelan pemakanan individu, menceritakan kemungkinan risiko dan memberi amaran terhadap langkah-langkah radikal seperti kebuluran, contohnya. Berdasarkan petunjuk perubatan, doktor akan menasihati program aktiviti fizikal yang optimum yang tidak akan membahayakan tubuh anda.
Majlis kedua. Pilih diet dan buat jadual aktiviti fizikal.
Selepas berunding dengan doktor, anda boleh mula membuat skim untuk kehilangan berat badan. Jangkakan bahawa proses ini boleh mengambil masa lebih dari satu bulan, kerana penurunan berat badan yang tajam dipenuhi dengan banyak kesan negatif: penampilan tanda regangan pada badan, kerosakan sistem kardiovaskular, masalah kulit dan banyak lagi. Penurunan berat badan adalah tekanan yang besar untuk badan, jadi pakar diet mencadangkan kehilangan berat badan secara beransur-ansur, membiasakan tubuh ke keadaan baru untuknya. Akibatnya, puasa dibatalkan. Adalah lebih baik untuk makan sedikit demi sedikit dan beberapa kali sehari daripada cuba untuk bertahan sepanjang hari di atas air, dan dengan petang waktu dan menyapu segala-galanya dari rak di dalam peti sejuk.
Ia juga penting untuk diingat bahawa rehat antara makanan tidak boleh melebihi 10 jam.
Nasihat ketiga. Cari pengganti produk kegemaran anda tetapi berbahaya.
Kadang-kadang sukar untuk melepaskan kelemahan yang lazat: kek, gula-gula, soda, kopi, dll. Anda boleh tampil dengan jenis pengganti produk ini. Sebagai contoh, kek dan pastri boleh digantikan dengan buah-buahan kering dan coklat pahit. Ini lebih berguna untuk tubuh.
Walaupun dalam diet, anda mampu menikmati secawan kopi di waktu pagi, tetapi dari soda manis, cip dan produk sejenis, anda harus menolak sama sekali.
Nasihat keempat. Cari rangsangan.
Jika anda merasakan bahawa diet telah menjadi beban bagi anda, maka anda memerlukan motivasi tambahan. Anda boleh menggantung gambar gadis-gadis langsing di sekitar rumah atau tablet besar dengan kenyataan: "Saya akan kurus dan cantik!", "Saya akan melakukannya!" Atau "Saya boleh menurunkan berat badan!". Setiap kali, melihat "bantuan visual" sedemikian, anda akan menghantar impuls positif ke bawah sedar.
Cara lain - untuk mengatur perjalanan membeli-belah. Apabila memilih pakaian, lihat hanya pada saiz yang anda merancang untuk menurunkan berat badan, dan memperkenalkan diri anda dalam pakaian baru. Sebagai contoh, anda mahu menjadi pemegang 46 saiz. Itu pakaian anda harus memilih saiz ini. Dan setiap kali ulangi kepada diri sendiri: "Bagaimana saya akan pergi blus ini apabila saya menurunkan berat badan. Ia hanya dibuat untuk saya, ia hanya akan kehilangan beberapa pound! ". Cadangan diri ini, ditambah pula dengan kejelasan visual, pastinya akan melakukan tugas mereka.
Pilihan lain adalah untuk membeli pakaian impian anda, yang bernilai banyak wang dan yang anda tidak membenarkan diri anda membeli. Ia boleh dipakai pada manekin dan digantung di tempat yang menonjol. Setiap kali anda melihatnya, anda akan cuba mencubanya dengan cepat, dan proses kehilangan berat badan akan lebih berkesan.
Majlis adalah kelima. Menggabungkan diet dan senaman.
Ia tidak cukup untuk makan dengan betul. Ia perlu untuk membantu tubuh membentuk bentuk selepas kehilangan berat badan. Agar tidak muncul tempat yang kerap dan kelelahan kulit, anda perlu bersenam 2-3 kali seminggu. Beban fizikal dipilih berdasarkan tanda-tanda perubatan. Ini boleh menjadi kecergasan biasa, pilates, kelas pada simulator - secara umum, semua yang akan membolehkan untuk mengekalkan bentuk yang sangat baik dan semangat semangat.
Majlis keenam. Tonton keadaan psiko-emosi.
Jika diet membuat anda marah dan mudah marah, ada kesempatan untuk merenung. Ini mungkin bermakna anda tidak cukup diturunkan untuk menurunkan berat badan atau memperlakukannya seperti pengorbanan besar. Anda perlu ingat bahawa anda tidak kehilangan apa-apa, tetapi, sebaliknya, dapatkan: ringan, harmoni, kesihatan yang baik, keyakinan diri. Ia boleh menjadi sukar untuk berubah kepada gaya hidup yang berbeza, jadi mintalah sokongan daripada orang yang rapat dengan anda. Kelas yoga juga membantu dengan baik: ia memberikan keharmonian kepada jiwa, mengajar untuk mengawal keinginan seseorang, menerima emosi positif dari kehidupan.
Cadangan ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan betul, tetapi perkara utama adalah untuk mengetahui cara mengekalkan berat badan anda pada tahap tertentu, dan untuk ini anda perlu mengubah bukan sahaja cara hidup, tetapi juga cara berfikir.
Kami berharap nasihat seorang pakar pemakanan, ahli psikologi akan membantu anda mencapai sentimeter di pinggang!