Jadi apa, awak katakan. Ini adalah - tidak dapat dielakkan, untuk tidak mengubah kerja biasa untuk sesuatu yang baru dan tidak diketahui disebabkan oleh fakta bahawa sepanjang hari anda perlu duduk dalam satu kedudukan. Dan anda betul-betul salah! Tidak dinafikan, di mana-mana pejabat anda dapat melihat gambaran suram: pekerja duduk di meja-meja yang membungkuk ke atas, mata mereka ditetapkan pada monitor, earphone ditekan ke telinga. Tetapi bagi mereka yang ingin kekal sihat semasa duduk, terdapat jalan keluar - kecergasan pejabat. Tiada basikal dan dumbbells diperlukan!
Apakah kecergasan pejabat?
Tempat pertama dalam pembangunan program "kecergasan untuk pejabat" adalah milik Jepun, dan Amerika dan Cina juga berat sebelah terhadap isu ini. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, minat dalam pengisian pejabat telah ditunjukkan di negara kita. Bagaimana untuk bertindak dalam keadaan, jika tidak ada kemungkinan beban sukan bermutu tinggi, dan menjadi yang paling cantik di pejabat sangat akan wajar?
Tidak dinafikan, syarat yang paling asas untuk pengisian pejabat adalah kekotorannya kepada orang lain. Ya, penghalang psikologi dan ketidakpastian bahawa rakan sekerja akan memahami bahawa anda adalah halangan yang paling serius dalam perjalanan untuk menyempurnakan kesejahteraan! Tetapi mereka boleh diatasi. Di samping itu, terdapat banyak teknik yang sesuai untuk semua orang dan tidak memerlukan usaha tambahan.
Pilihan satu: "bernafas - jangan bernafas"
Latihan pernafasan khas akan membolehkan anda memulihkan daya hidup badan dan semangat dalam masa 15-20 minit. Terutamanya popular sekarang adalah latihan pernafasan Cina (chi-chun), yang mempunyai sejarah berabad-abad dan kesan terapeutik yang terbukti; pernafasan diafragma, berdasarkan teknik yoga; serta latihan pernafasan klasik, yang merupakan campuran gaya yang berbeza, tetapi tidak kehilangan keberkesanannya dari ini. Belajar beberapa teknik senaman pernafasan, sapukan setiap hari, dan anda akan melihat bagaimana kehidupan pejabat anda akan menjadi lebih selesa.
Pilihan kedua: "Nyonya saya sendiri"
Jika anda mempunyai bilik yang berasingan, maka anda mempunyai banyak peluang untuk "menyebarkan darah". Jika anda masih menjadi atlet "atlet pejabat", dan kali terakhir saya pergi ke gym ... secara umum, lama dahulu, cuba teknik latihan otot isometrik. Ini adalah teknik pengecutan otot tanpa gerakan mereka. Seluruh titik pengisian adalah untuk memperkuat bukan sahaja kerangka otot, tetapi juga tendon dan ligamen, dan meningkatkan ketahanan. Sekiranya anda tahu dengan tepat apa dumbbells, bagaimana tricebs berbeza dari bisebts, dan anda melawat pusat kecergasan sekurang-kurangnya tidak kerap, tetapi secara teratur, anda boleh cuba menguasai bodyflex - kombo yang menggabungkan yoga, pilates, gimnastik Jepun dan Cina. Teknik ini bertujuan mengukuhkan otot dan mengurangkan berat badan. Terdapat banyak latihan bodyfight, sesuai untuk prestasi dalam keadaan pejabat "keras".
Pilihan tiga: malas dan sekali lagi malas
Bagi wanita yang menafikan sebarang usaha fizikal, terdapat juga teknik untuk mengembalikan kerja dan semangat. Ini adalah jenis akupresur yang berbeza, yang paling terkenal adalah shiatsu Jepun. Pada keberkesanan kesan pada badan jenis urut ini tidak kalah dengan jenis latihan pejabat di atas. Ia amat perlu diberi perhatian bahawa, dengan cepat, dalam masa beberapa minit, akan menyegarkan semula kulit dan bersinar ke mata. Dalam keadaan di mana anda perlu kelihatan hebat lewat malam selepas kerja keras, shiatsu hanya boleh digantikan.
Gimnastik ghaib
1. Bernafas lebih dalam! Ambillah nafas, sambil cuba membuat dada dan tulang rusuk tetap berada di tempat, tetapi perutnya "menjengkelkan." Tahan nafas anda selama 1-2 saat, dan nafaskan hidung anda. Lakukan 10 kali.
Bersantai leher anda! Lengkapkan tangan anda di belakang kepalanya, angkat kepala anda dan tengok. Tangan dan leher harus menentang satu sama lain. Ulang 10 kali. Latihan ini akan meningkatkan peredaran darah anda di leher dan bahagian atas tulang belakang.
3. Matikan kancing untuk seketika! Keluarkan kasut, duduk di atas kerusi, letakkan kaki di lantai pada jarak 20 cm dari satu sama lain. Pertama, tarik kaus kaki, cuba simpan tumit di lantai ketika latihan. Lakukan latihan sebanyak 20 kali. Kemudian ia sama dengan tumit. Tarik tumit ke atas, dan tekan jari anda ke lantai. Ulangi 20 kali dan gaun itu lagi!
4. Tutup mata anda! Kehilangan tangan terhadap satu sama lain untuk pemanasan, kemudian urut muka anda dengan pergerakan perlahan 20 kali - naik dan turun. Senaman melegakan otot mata dan memperbaiki kulit .
5. Bersantai belakang anda! Merangkul pinggang dengan tangan anda, letakkan ibu jari anda di kawasan vertebra lumbar. Nadavi serentak dengan dua jempol pada otot, melangkah mundur dari tulang belakang 1-2 sentimeter. Bergerak ke atas ke daerah toraks, kemudian ke bawah, sementara sedikit membongkok ke hadapan.
Rahsia latihan bodyflex, shiatsu atau pernafasan harus difahami dengan jurulatih. Tetapi anda boleh melakukan gimnastik ghaib tanpa latihan khas. Latihan sangat mudah, tetapi berkesan.
Olga ZORINA
shpilka.ru