Diet untuk penurunan berat badan

Kami ingin memberitahu sedikit tentang diet sayur-sayuran yang paling berkesan untuk penurunan berat badan.

Mereka sangat berguna dan boleh diakses, terutamanya pada musim panas. Selain itu, tidak dapat dibayangkan enak dan menyenangkan - anda akan bersetuju! Lagipun, makan sayur-sayuran dan berjalan setiap hari untuk melatih latihan adalah surga dan bumi!

Adalah lebih baik untuk memulakan diet sedemikian pada musim sayur-sayuran, kerana ia bukan sahaja mempelbagaikan diet dan akan menjadi menyenangkan, tetapi ia tidak akan terlalu mahal. Tempoh ideal diet sayur-sayuran yang berkesan adalah sebulan, tetapi jika anda makan setiap hari dengan jumlah karbohidrat dan protein yang mencukupi, maka diet boleh diperpanjang dan lebih lama - semuanya bergantung pada keinginan anda untuk menghilangkan kilogram yang berlebihan. Juga aspek positif diet ini adalah bahawa walaupun mereka yang biasa sering makan daging, ia tidak akan berlebihan, kerana diet sayur-sayuran dengan sempurna menghilangkan nafsu makan dan menepati perut dengan pelbagai jenis vitamin dan mineral. Anda juga boleh memilih jenis diet: sama ada mono-diet - menggunakan sayuran tertentu, atau makan hidangan dari beberapa jenis sayuran.

Seperti yang dijanjikan ramai pakar pemakanan, diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan adalah diet berdasarkan produk seperti lobak segar, kacang, timun, labu, salad, sayur-sayuran dan kentang. Tetapi kadar penggunaan harian produk ini tidak boleh melebihi 1.5 kilogram. Anda boleh menambah susu skim, kefir, yoghurt dan juga roti rai kepada sayur-sayuran. Jika anda merobek dan mula makan biskut kegemaran anda untuk kedua-dua pipi - maka manfaat keseluruhan diet akan menjadi sia-sia, kami memberi amaran sekaligus. Dan dari yang paling berkesan, ia akan menjadi masa yang tidak berguna untuk mengurangkan berat badan, yang tidak berlaku.

Di antara banyak diet sayur-sayuran, yang paling popular adalah diet kubis. Tetapi jangan takut, berfikir bahawa anda perlu menyerap hanya sup kubis di atas air. Percayalah, ini jauh dari kes itu. Kubis baik kerana ia sangat berkesan dalam pemakanan dan dengan penggunaan yang betul boleh kehilangan sehingga 5 kg seminggu. Tetapi dengan semua ini, diet ini sangat setia kepada sayur-sayuran dan buah-buahan lain dan juga daging. Jadi anda tidak perlu makan satu sup kubis. Jadi, inilah menu anggaran untuk diet kubis seminggu.

Hari pertama : sup kubis, buah, sedikit skim susu atau yogurt (sehingga 200 ml), kopi atau teh, tetapi tanpa gula.

Hari kedua : sup kubis, apa-apa sayur-sayuran segar atau rebus tanpa sekatan, sos teh rendah kalori, anda boleh membakar 1 kentang, teh atau kopi tanpa gula.

Hari ketiga : sup kubis, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kuantiti tanpa had, skim susu atau yogurt (sehingga 250 ml), teh atau kopi.

Keempat hari : sup kubis, pisang (sehingga 5-6 keping), 7-8 gelas susu.

Hari kelima : sup kubis, tomato (sehingga 5-6 keping), tanpa had ikan atau daging ayam, susu atau yogurt (sehingga 250 ml), sos, teh atau kopi.

Hari keenam : betul-betul segala-galanya yang pada hari sebelumnya.

Hari ketujuh : sup kubis, buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa sekatan, sos rendah kalori, susu atau yogurt (sehingga 200 ml), teh atau kopi.

Sekarang anda boleh memastikan diet ini tidak begitu buruk kerana ia mungkin kelihatan. Intipati diet sedemikian bukan untuk makan kurang, tetapi untuk makan dengan betul. Oleh itu, jangan terkejut apabila anda menurunkan berat badan dengan diet ini - diet sayuran ini, walaupun kelihatan tidak bersalah dan ringan, salah satu yang paling berkesan dalam perjuangan untuk penurunan berat badan yang cepat. Mungkin ia akan memaksa meninggalkan banyak makanan kegemarannya: manis, berlemak, daging atau ikan, tapi percayalah, ini diet yang paling boleh diterima berbanding dengan yang lain, yang akan memberi anda lebih sedikit kekurangan. Masih positif adalah anda bebas untuk memilih kadar harian sayur-sayuran, buah-buahan, kopi atau teh. Anda diberikan untuk menentukan standard dan menyesuaikan jumlah yang dimakan untuk diri sendiri. Dalam asas ini, ditambah paling penting dalam diet sayuran ini. Di samping itu, sudah tentu, ia menyumbang kepada penurunan berat badan yang pesat.

Tetapi jika anda tidak mahu mematuhi diet tertentu, anda boleh membelanjakan untuk membongkar "hari sayur-sayuran." Pada hari-hari seperti ini, anda boleh mengambil hingga 1.5 kg sayur-sayuran, memasaknya dalam pelbagai cara (goreng, rebus, disingkirkan) atau hanya membuat salad segar dan makan semuanya sepanjang hari, sebaik-baiknya untuk 5-6 majlis.

Sebagai contoh, anda boleh membuat vinaigrette: parut 200 g bit (50/50 mentah dan rebus), 100 g lobak mentah, timun asin, 2 sudu besar. sudu kacang, sedikit bawang hijau, beberapa ulas bawang putih, semua musim dengan minyak sayuran atau sos lemon.

Keberkesanan "hari pemunggahan" telah lama terbukti, mereka membantu tubuh untuk membersihkan dirinya daripada toksin dan berada dalam bentuk. Di samping itu, mereka juga menyumbang kepada penurunan berat badan, mereka juga meningkatkan semangat anda, kerana selepas seharian anda akan berasa ringan dan yakin untuk masa yang lama!

Ia juga berguna untuk minum jus sayuran yang baru dimasak. Sebagai contoh, cubalah minuman ini: 2 bahagian jus lobak merah dan 1 bahagian bit, berpengalaman di dalam peti sejuk. Minuman ini boleh diminum untuk 5 resepsi dan pastikan makan sedikit meremas.

Masih terdapat diet yang baik dan popular - diet Kim Protasov. Seluruh minat diet sedemikian adalah dalam membuat dietnya. Sekali lagi, anda tidak mempunyai sekatan terhadap jumlah makanan yang anda makan, tetapi julatnya terhad. Asas diet sayuran yang berkesan ini adalah kandungan lemak rendah produk susu masam (sehingga 4%), seperti susu yang ditapai, kefir dan sayur-sayuran. Buah dilarang dengan ketat. Anda juga boleh memasukkan satu telur dan beberapa epal dalam diet hari ini. Satu hari lagi perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter teh hijau atau air mineral lagi. Walaupun tidak menghairankan, diet ini agak berkesan menormalkan diet.

Sekiranya anda tidak tahu cara menurunkan berat badan untuk memilih, hentikan memfokuskan pada diet sayur-sayuran - mereka tidak membuang badan anda, memberi ringan, membersihkannya. Dan kilogram pergi jauh sebelum mata kita!