Diameter bola kira-kira 35 sentimeter, aves adalah berbeza. Jika bola ini anda memutuskan untuk menjaga di kedai, maka anda boleh memilih tepat yang sesuai dengan anda - dijual ada medbol dengan berat tiga hingga enam kilogram dan ke atas. Berat adalah wajar untuk memilih, masing-masing, tahap kesediaan, iaitu, jika anda mahu, anda boleh membeli bola sebelas kilogram. Bola perubatan ditutup dengan vinil atau kulit, dan ia boleh dibungkus dengan bahan yang berbeza - semuanya bergantung kepada berat badan. Pemadat itu boleh menjadi tembakan keluli, pasir, poliuretana, getah dan polivinil klorida. Bola ini akan melompat, ia boleh dipegang dengan baik di tangan anda. Terdapat pilihan yang mudah dengan pemegang, seperti mangkuk untuk bowling. Sesetengah tukang telah menyesuaikan bola keranjang biasa untuk tujuan perubatan, kerana ini mereka hanya mengisi dengan pasir dan jahitannya.
Kompleks dengan bola perubatan
Bola itu dipanggil perubatan, kerana ia dicipta untuk kegunaan perubatan untuk tujuan pemulihan dan untuk perubatan sukan, untuk meningkatkan beban kepada atlet profesional.
Latihan Pertama
Langkah lutut anda, letakkan medali di antara tangan anda, angkat tangan anda lurus di atas kepala anda, letakkan satu kaki ke tepi. Dalam kedudukan ini, condong ke arah kaki yang ditarik balik. Kembali ke kedudukan asal, bengkok ke kaki bengkok. Keluarkan badan supaya ia berada pada garis yang sama dengan kaki lurus. Pegang kedudukan ini. Kembali ke tingkat atas. Lakukan semua yang sama, hanya ke arah kaki yang lain.
Latihan kedua
Duduk di atas tumit anda, luruskan lengan anda dan bawa mereka di belakang punggungku, betulkan bola dengan tangan anda. Gerakkan kuku, perlahan-lahan angkat tangan anda lurus, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Latihan ketiga
Kedudukan awal adalah sama. Bola diperbaiki dengan tangan yang diluruskan, kemudian bengkokkannya pada siku dan mulailah kepala. Hidupkan trisep. Selepas selesai, mulailah tangan dengan kepala anda, tarik berus supaya ia selari dengan lantai, tinggal dalam kedudukan ini.
Latihan Keempat
Teruskan duduk di atas tumit anda. Dengan satu tangan, tahan medbol di belakang punggungku, luruskan lengan anda, dan tarik kedua tangan ke depan dari diri anda. Oberuki mesti berada dalam barisan yang sama supaya selari terbentuk antara tangan dan lantai. Tangan yang berada di belakang, bawa ke hadapan, lulus bola ke tangan yang lain dan tarik tangan dengan bola kembali. Jauhkan tangan anda.
Latihan Kelima
Bersandar di punggung anda, bengkokkan kaki anda di pangkuan, letakkan kaki anda sehingga selari dengan lantai, tahan bola dengan kedua tangan, angkat tangan anda lurus ke atas. Hancurkan skapula dari lantai, tangan meregang ke hadapan, kepala tidak boleh jatuh ke dada. Latihan ini adalah latihan yang baik untuk akhbar otot.
Latihan, latihan pinggang dan punggung
Pengajar kecergasan untuk sebab tertentu latihan ini dipanggil twist Rusia.
- Duduk di atas lantai supaya lutut anda bengkok, letakkan tumit anda dalam tiga puluh sentimeter dari punggung.
- Lean kembali sedikit, lakukanlah supaya punggungnya lurus, iaitu tulang belakang harus diluruskan dengan sempurna.
- Pegang bola di tangan anda, tarik mereka ke hadapan supaya mereka disiram dengan bahagian bawah dada anda.
- Tarik di perut anda, perlahan-lahan bertukar arah yang berbeza - kemudian ke kiri, kemudian ke kanan. Pergerakan ini tidak boleh dilakukan dalam amplitud, putaran harus bermula bukan dari tangan, tetapi dari tulang rusuk. Kembali ke kedudukan permulaan, tarik nafas, beralih arah yang bertentangan.
Pilihan ini lebih maju - merosakkan kaki anda dari tanah, membuat 15-20 giliran di setiap arah.
Woodcutter
Latihan adalah senaman yang baik untuk pinggang dan pinggul.
- Luruskan, letakkan kaki anda pada lebar bahu, lutut sedikit bengkok.
- Pegang bola di tangan anda, mereka mesti dibengkokkan pada siku. Letakkan bola ke kiri ke bahu.
- Regangkan perut.
- Exhaling, gerakkan bola di atas lutut ke lutut kanan, buat gerakan ini tiba-tiba, seolah-olah memegang kapak. Pergerakan itu harus menyerupai pemotongan kayu bakar.
- Jangan swing di pangkuan anda, hanya putar badan anda.
- Pindahkan bola kembali ke kedudukan asalnya. Ini melengkapkan satu daripada kitaran latihan. Pindah, angkat kuasa, tetapi jangan lupa untuk mengawal keseimbangan. Adalah dinasihatkan untuk membuat tiga set lima belas pengulangan.
"Lunge"
Setelah memasukkan bola dalam latihan ini, anda akan menambah beban. Latihan ini sangat berguna untuk otot, paha dan punggung.
- Pastikan bahagian atas badan anda lurus, tarik bahu santai. Chin ke hadapan, pilih satu titik di hadapan anda dan melihatnya tanpa mengambilnya.
- Pegang bola di hadapan anda di tangan anda, siku anda bengkok.
- Ambil satu langkah dengan kaki kanan ke hadapan, menurunkan pinggul anda sehingga kaki anda dibengkokkan sepenuhnya, sudut harus lebih kurang 90 darjah. Semak bahawa lutut kanan adalah sedikit di atas buku lali, tetapi ia tidak perlu memanjat ke hadapan, lutut kaki kiri tidak boleh menyentuh lantai.
- Hidupkan badan ke kanan. Tangan dengan bola, juga, belok ke kanan, jangan pusing lutut, tukarkan dada anda.
- Meluruskan kedudukan awal.
Ulangi latihan ini sepuluh kali pada setiap sisi.
Push-up
Latihan ini melibatkan hampir semua otot.
- Ia adalah perlu untuk mengamalkan kedudukan yang dipanggil dalam kecergasan bar - ini adalah penekanan dalam kedudukan terdedah. Pada mulanya, jika sukar, anda boleh berehat separuh, bersandar pada lutut anda.
- Sediakan bola di sebelah kanan. Lean tangan kanan anda pada bola dan tekan sekali.
- Cuba gulung tangan kanan ke atas bola ke bahu kiri anda.
- Lean tangan kiri anda pada bola, tekan lagi.
Ulangi push-up dari bola 5-7 kali pada setiap tangan.
Akhirnya, saya ingin mengatakan bahawa apabila bekerja dengan penjagaan bola perubatan harus diambil tindakan pencegahan.
- Bekerja dengan bola berat, anda tidak perlu meluruskan lutut dan tangan anda sepenuhnya.
- Pastikan lurus belakang anda supaya anda tidak cedera.
- Baseball seterusnya dari badan, semakin sukar untuk melakukan latihan. Untuk mengelakkan peregangan, pemula dinasihatkan agar tidak mengambil bola terlalu jauh dari batangnya. Jika anda ingin merumitkan senaman, cuba untuk menjaga bola dari badan lebih jauh, meningkatkan setiap kali jarak.