Orang biasa berfikir bahawa rehat adalah norma, dan latihan berbahaya, tetapi hari ini kita sedar bahawa untuk kehamilan tanpa komplikasi, sebaliknya adalah benar. Kecergasan membantu menghilangkan rasa sakit belakang, sembelit, bengkak dan kesan tidak menyenangkan lain yang berkaitan dengan keadaan yang menarik. Latihan sistematik bukan sahaja menghalang pengurangan berat badan berlebihan, tetapi juga menjadikan buruh lebih mudah. Terima kasih kepada kecergasan dan latihan lain untuk wanita hamil, anda dengan cepat mengembalikan bentuk selepas penampilan bayi.
Mula berlatih sekarang
Lebih banyak anda bergerak, lebih baik anda akan menyediakan badan anda untuk bersalin dan pemulihan. Pakar ahli fisiologi pasti: walaupun anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, memulakan program senaman dengan beban sederhana semasa tempoh menunggu bayi adalah selamat. Pada tahun 2005, Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika telah mengeluarkan versi baru buku "Kehamilan dan Melahirkan" anda. Program yang diberikan di dalamnya adalah disyorkan walaupun bagi wanita yang terpaksa menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Terus bergerak dengan berhati-hati
Tiada siapa yang tahu pasti berapa banyak latihan semasa mengandung cukup, tetapi berapa banyak yang terlalu banyak. Kebanyakan pakar bersetuju bahawa latihan selama 30 minit adalah selamat sepenuhnya. Ini tidak bermakna anda harus berhenti secara tiba-tiba dalam masa setengah jam.
Perlahan perlahan dan memberi diri anda 5 minit penuh untuk pulih. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang program latihan. Dan ingat bahawa senaman tidak disyorkan untuk wanita dengan plasenta previa atau dengan hipertensi, yang disebabkan oleh kehamilan. Kebanyakan ibu hamil moden terlibat dalam latihan kecergasan dan lain-lain untuk wanita hamil.
Letakkan kaki anda lebih lebar daripada pinggul anda, lutut anda bengkok, kaki anda ternyata supaya ia selesa, dan tangan anda berada di pinggul anda. Bengkokkan lutut anda dan sentuh tangan kanan lutut kiri, seperti yang ditunjukkan dalam gambar (A). Buaikan tangan kanan anda dan ke kanan, seolah-olah anda menarik pedang dari belakang pinggul anda, lihat ke atas, ke arah tangan anda (B). Lakukan pengulangan, ganti sisi dan lakukan perkara yang sama.
Yang memberi: menguatkan belakang, kaki dan perut, menggalakkan keharmonian.
Latihan mengejek ekor
Mengekalkan lutut anda, berdiri di atas empat kaki, letakkan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Lukiskan di perut; telinga - pada satu baris dengan bahu. Naikkan lutut kiri dan ke tepi (A) dan tarik bulatan dengan memegang perut ditarik balik (B). Buat jumlah ulangan yang diperlukan dan tukar kaki anda.
Latihan kecergasan dan lain-lain untuk wanita hamil membantu menguatkan bahagian belakang dan abdomen, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan.
Betapa sukarnya anda lakukan?
Jika anda mengukur aktiviti pada skala dari dan ke, maka zon anda adalah dari 5 hingga 8 (tahap di mana anda masih boleh mengekalkan perbualan), tetapi jangan bimbang jika anda kehabisan nafas akibat sesekali hillock atau kadar tari pantas.
Sediakan untuk bersalin dengan pilates
Walaupun pilates jarang semasa mengandung akan membantu anda berfokus dan pada masa yang sama melegakan semasa bersalin. Program latihan moden ini akan memberi anda rasa harmoni, kekuatan dan daya tahan. Akan membawa kepada tahap kecergasan mana-mana perlahan dan selamat di mana-mana trimester. Buat latihan ini tiga kali seminggu, ulang setiap kali 5 kali. Melancap terlebih dahulu dengan berjalan kaki selama 15 minit. Jangan lupa dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan latihan.
Senaman untuk meregang pinggul
Dalam kedudukan lutut anda, tarik perut anda, menurunkan lengan anda di sepanjang batang; jika perlu, letakkan satu atau dua selimut di bawah lutut anda untuk kemudahan (A). Memerah punggung, menghirup, sedikit berjongkok, tetapi tidak menurunkan pinggul sepenuhnya. Tarik lengan anda ke hadapan pada tahap bahu, telapak tangan menghadap ke bawah (B). Buangkan nafas, bawa pinggul anda kembali ke posisi tegak dan tolak lengan anda. Apa yang memberi: menguatkan pinggul, pantat, belakang dan perut.
Latih pedang pedang
Berdiri di lutut kanan anda, dan letakkan tangan kanan di bawah bahu anda. Tarik kaki kiri ke satu sisi, letakkan kaki di atas lantai; pinggang kelihatan lurus dan perutnya ditarik. Ketik tangan kiri lantai, melihat ke bawah. Ambillah dan perlahan-lahan tarik lengan anda, membuka dada anda dan menonton tangan anda. Buangkan nafas, letakkan tangan anda di kedudukan permulaan. Adakah pengulangan, menukar sisi dan ulangi. Yang memberikan: menguatkan tangan, perut, pinggul dan belakang, menggalakkan keharmonian.