5 kg, nampaknya bukanlah berat badan yang berlebihan, tetapi walaupun ini minimum memberikan kesulitan yang terasa: rok kegemaran tidak diikat, perutnya melekat pada pakaian yang ketat, dan di atas seluar dengan pinggang yang rendah adalah anesthetically menggantung lipatan tong. Melihat kekurangan ini, wanita mula tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg di rumah dan melakukannya tanpa membahayakan kesihatan. Masalahnya diselesaikan dalam dua cara: diet atau satu set latihan yang wajib untuk pelaksanaan harian. Hasilnya cepat dicapai oleh gabungan harmoni pemakanan rasional dan usaha fizikal yang munasabah.
Apabila Masa Adalah Mahal: Top 3 Fast Weight Loss Techniques
Puasa kering
Diet ini membolehkan anda kehilangan 5 kg dalam 3 hari. Peraturan pematuhan adalah lebih mudah: anda tidak boleh makan atau minum apa-apa sepanjang tempoh keseluruhan. Jangan takut mati akibat dahaga, semua kengerian ini tidak mengancam anda. Pakar telah menunjukkan bahawa pada hari pertama puasa aktif tubuh menggunakan sumbernya sendiri: ia memecah lemak dalaman untuk air dan nutrien yang diperlukan. Walau bagaimanapun, kaedah ini untuk menghapuskan pound yang tidak diingini tidak sesuai untuk semua orang. Sesetengah pengguna pada permohonan pertama masalah catatan sakit kepala, kelemahan umum dan perubahan mood yang tajam. Orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrointestinal dan yang menderita penyakit kronik sebelum kebuluran harus selalu berjumpa doktor.
Diet Kefir
Cara yang sangat berkesan untuk tidak hanya menurunkan berat badan dalam 5 hari dengan 5 kg, tetapi juga untuk membersihkan badan toksin dan toksin. Menu terdiri daripada hanya 1.5 l yogurt skim. Jumlah produk dibahagikan kepada bahagian yang sama dan digunakan pada siang hari untuk 5-6 majlis. Di samping itu, perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air mineral bukan berkarbonat. Dengan pendekatan ini, pengambilan kalori harian diet tidak melebihi 600 kcal. Sekiranya rasa lapar tidak dapat diatasi, ia dibenarkan untuk memadamkannya dengan sedikit (tidak lebih daripada 2 keping sehari) epal hijau.
Diet Vitamin 3 Hari
Untuk cepat kehilangan 5 kg, anda perlu meninggalkan diet biasa dan bersandar pada jus epal-lobak merah segar (perkadaran 50/50). Selama 12 jam dibenarkan minum hanya 6 gelas campuran buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, pastikan anda menggunakan air bersih - sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari. Kerja keras dilarang, tetapi urut dan berenang, sebaliknya, disyorkan. Program ini membersihkan badan secara kualitatif, bagaimanapun, ia boleh menimbulkan najis yang longgar, jadi tidak dianjurkan bagi para doktor untuk menurunkan berat badan dengan cara ini dalam penyakit usus kronik.
Menu wanita untuk pengeringan lemak dibaca di sini .
Menu bit, atau Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5 kg
Untuk kehilangan 5 kg dibenci selama 7 hari adalah mungkin, setelah duduk di diet bit. Ia berdasarkan kepada penggunaan dalam sebarang bentuk - keju, rebus atau rebus - bit yang paling biasa dan biasa. Komponen penting kedua diet adalah jus yang baru diperah, yang diperbuat daripada 1 bit sederhana, 2 lobak merah dan 1 oren besar. Minuman ini sepanjang kursus harus diminum 20-30 minit sebelum makan tengahari dan makan malam.
Untuk keseluruhan tempoh pemakanan, anda perlu mengecualikan gula-gula, alkohol, daging asap, kentang goreng, goreng, anggur dan pisang daripada diet, dan mengurangkan pengambilan lemak sekurang-kurangnya. Perasaan lapar yang akut, kadang-kadang timbul pada hari-hari pertama, dibenarkan untuk dipadamkan dengan sedikit porsi (tidak lebih daripada 150 gram) soba, sepotong ikan atau daging tanpa lemak, sepotong roti dari dedak.
Sebagai tambahan kepada jus vitamin yang ditetapkan, anda boleh minum teh hijau tanpa gula dan sehingga 2 liter air bersih. Dengan prinsip nutrisi selama seminggu, anda akan kehilangan sekurang-kurangnya 5 kg, dan dengan berat awal yang besar, angka ini dapat mencapai 6-10 kg.
Telah berkembang nipis selama 5 kg selama seminggu: gambar sebelum dan selepas
Cara melatih dengan 3-7 diet harian
Menggunakan teknik penurunan berat badan yang cepat, tidak disyorkan untuk membebankan badan dengan beban fizikal. Jenis latihan yang paling optimum akan dikenakan bayaran selama 30 minit. Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda sehingga jam 6 petang. Perkara utama adalah melakukan senaman 1.5 jam sebelum makan atau tidak kurang daripada sejam selepas makan.
Mengecas penurunan berat badan
Penerangan latihan
- Berjalan di tempat atau berjalan, mengangkat lutut anda tinggi. Empat langkah pertama dihirup, seterusnya 4 - nafas. Lakukan dari 3 hingga 5 minit pada kadar perlahan.
- Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Ada kalanya - mengetatkan dan merobek pelvis di lantai, dua - berehat dan tenggelam. Mulakan dengan 10 kali dan secara beransur-ansur membawa sehingga 20.
- Berdua di belakang anda, angkat kaki anda dan buat sudut 90 °. Untuk mati selama 5-7 saat, kemudian lancar menurunkan kaki anda ke lantai. Ulangi 15-20 kali.
- Berdiri lurus, letakkan bahu anda, dan letakkan tangan anda di pinggang anda. Dari kedudukan ini, buat 20 serangan secara bergantian kanan dan kiri. Pastikan perut anda ketat dan belakang lurus.
- Kaki pada lebar bahu, berdiri sama rata. Dengan usaha untuk menyambungkan telapak tangan di depan dada (pastikan siku tegas sejajar dengan permukaan lantai) dan tekan 2-3 saat, merasakan ketegangan otot utama dada dan tangan. Kemudian berehat. Lakukan latihan 15-20 kali.
- Jangan merobek kaki dari lantai, meregang tangan anda dengan jelas di dada dan duduk dengan mendalam. Bernafas tidak menunda dan tidak tergesa-gesa. Pergi ke bawah - menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan - terhirup.
Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dan mengepam akhbar, baca di sini.
Bagaimana untuk membuat pantat cantik dan pintar, baca di sini .
Remedi rakyat terhadap berat badan yang berlebihan
Dengan bantuan sup ayam, malangnya, tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg. Selama seminggu, ubat-ubatan rakyat akan membolehkan anda membuang 1, maksimum 1.5 kilogram, kerana prinsip dana ini tidak berdasarkan pembakaran lemak, tetapi pada pembersihan umum tubuh bahan-bahan berbahaya, toksin dan toksin.
Jika persoalan masa tidak bernilai, kemudian gunakan campuran herba, anda akan menyingkirkan 3-5 kg berat tambahan dalam 20-30 hari dan tanpa sebarang usaha. Tidak memerlukan sekatan ketat dalam pemakanan, atau aktiviti fizikal yang serius. Di samping itu, anda dijamin meningkatkan metabolisme, membersihkan usus dan menormalkan saluran kencing.
Yuran popular, memberi peluang untuk sebulan untuk menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg
- Campuran yarrow dan wort St. John wangi. Untuk 10 gr. Campuran rumput kering, tuangkan dua cawan air mendidih, bersuara selama setengah jam dan kemudian terikan. Elaun harian untuk minum selama 4-5 jamuan.
- Gabungan chamomile, peppermint, jelatang, buah anise, daun strawberi liar, akar valerian, tansy, kulit buckthorn dan bijak. Semua herba dalam bentuk kering disertai dengan perkadaran yang sama. Kemudian satu sudu campuran untuk menyerap 300 ml air mendidih dan selama 10 minit untuk memanaskan air mandi. Kemudian biarkan berdiri satu jam dan ketatkan melalui penapis. Bahagikan infusi menjadi dua bahagian dan minum selepas makan malam dan selepas makan malam. Keesokan harinya, jangan biarkan sup, tetapi sediakan yang baru.
- Teh yang diperbuat daripada pudina, ekor kuda, stigma jagung, thyme dan wort St. John. Bahan-bahan kering mengambil 5 gram dan tuang 300 ml air panas. Bawa hingga mendidih dan letakkan selama satu jam. Selepas peredaran masa, ketegangan dan minuman untuk tiga pendekatan.
Cara menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam masa 30 hari
Mereka yang meminta makan, menurunkan berat badan sebanyak 5 kg sebulan, ahli pemakanan dinasihatkan untuk membuat penyesuaian mudah ke menu biasa mereka. Adalah penting bahawa jumlah pengambilan kalori dalam makanan harian harian tidak melebihi 1600 kkal, dan makan terakhir perlu dilakukan tidak lebih dari 2 jam sebelum waktu tidur. Karbohidrat harus mencakupi 50-65% daripada jumlah kalori, dan untuk lemak 20-30%. Mengenai alkohol, gula-gula, makanan segera dan soda perlu dilupakan. Pendekatan ini, seperti yang dibuktikan oleh ulasan orang-orang yang menurunkan berat badan, membuatnya mungkin kehilangan 1 hingga 1.5 kg setiap minggu.
Saya kehilangan 5 kg dalam satu bulan: sebelum dan selepas gambar
Kurangkan berat badan tanpa diet: kardio di rumah
Bagaimana untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg tanpa mengambil makanan? Ia sangat mudah. Ia cukup 3-4 kali seminggu untuk menjalankan latihan kardio, dan deposit lemak unaestetik benar-benar menguap dari badan anda.
Latihan kardio yang paling mudah dan paling mudah ialah melompat tali. Dalam proses pelaksanaan, hampir semua kumpulan otot yang ada bekerja dan toning kompleks dan kesan penyembuhan ada di dalam badan.
Latihan Cardio dengan tali
Untuk berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dengan cara ini, persoalannya adalah semata-mata individu. Forum wanita mendakwa hasilnya dicapai dalam 15 hari dengan pelaksanaan harian dua pendekatan (pada waktu pagi dan petang) untuk 600 melompat. Walau bagaimanapun, doktor menunjukkan bahawa ini adalah beban kerja yang terlalu banyak, sesuai untuk wanita yang terlatih dan benar-benar sihat. Bagi mereka yang tidak biasa dengan aktiviti fizikal, ia perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor yang hadir, dan selepas itu, jika tidak ada kontraindikasi, untuk memulakan kelas. Kali pertama anda perlu melompat tidak lebih daripada 10-15 minit sehari dan secara beransur-ansur selama dua bulan untuk meningkatkan tempoh latihan hingga 45 minit.
Untuk meningkatkan keberkesanan operasi kardio, tali adalah disyorkan untuk menggantikan dengan set latihan berikut:
- Jatuh ke jongkong, pinggul berdiri sejajar dengan lantai. Kemudian lompat dengan tajam, menaikkan tangan anda. Ulang 10 kali.
- Dari kedudukan berdiri, putar lutut ke dada anda. Jalankan 25 kali setiap kaki.
- Naikkan kaki panjang di hadapan anda ke paras pinggang dan sampai ke tangan anda dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan tukar kaki. Buat sahaja 20 kali.
- Semasa melompat, angkat tangan dan kaki ke tepi. Dua pendekatan 20 kali setiap satu.
Latihan kardio intensif di rumah
Petua berguna untuk latihan kardio
- Latihan dibenarkan pada bila-bila masa, bagaimanapun, adalah yang terbaik untuk melakukan ini pada waktu pagi. Anda bukan sahaja akan membakar kedai-kedai lemak, tetapi juga mengecas badan dengan tenaga sepanjang hari. Kelas terlambat boleh mencetuskan keseronokan yang tidak perlu dan, akibatnya, membawa masalah kepada tidur.
- Jangan bersenam setiap hari. Selepas beban kardio, ia mengambil masa untuk pulih sepenuhnya. Cuti optimum untuk rehat - 1 hari.
- Keamatan latihan harus berbeza-beza. Ini membantu mencapai hasil maksimum.
- Jika anda duduk di atas makanan yang tegar, yang memberikan pengurangan pengambilan makanan kepada 500-600 kalori setiap hari, lebih baik untuk menolak beban jantung.
Anda juga akan berminat dengan artikel:
Cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg