Jika anda memerlukan segera, atau Cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dengan cepat
Selama 3 hari anda boleh berbuat banyak, contohnya, jatuh cinta, berhenti kerja anda dan bahkan mendapati diri anda seorang lelaki baru. Itu hanya untuk menjadi 10 kg langsing tidak boleh. Walaupun anda enggan makan dan minum sepenuhnya, anda tidak akan dapat kehilangan jumlah berat badan itu. Dan jangan dicobai oleh cadangan orang pintar Internet yang memberi jaminan bahawa mereka tahu berapa cepat dan berkesan untuk menghapuskan lemak berlebihan dalam masa yang sesingkat mungkin. Biasanya, iklan ini adalah orang yang ingin menjual anda "alat ajaib yang unik" untuk wang yang sangat besar. Matlamat mereka semata-mata melayani diri sendiri dan tidak ada yang menjamin hasil apa pun. Tetapi masalah kesihatan menggunakan ubat ragu untuk mendapatkan lebih banyak kemungkinan.
Mereka yang berminat untuk mengurangkan berat badan dengan air selama seminggu pada 10 kg, kami akan menjawab - tidak ada cara! Diet yang dipanggil air, dianggap sangat berkesan, memberikan 7 hari kehilangan hanya 2-3 kg atau 4-5 kg dengan berat badan yang sangat besar (dari 100 kg) berat badan yang hilang. Oleh itu, jika anda serius untuk menyingkirkan pound tambahan, bersiaplah untuk meluangkan sedikit masa (dari 1 bulan hingga 3 tahun). Realiti objektif ialah kehilangan 10 kilogram seminggu tanpa diet, dengan diet atau bahkan aktif melakukan sukan adalah mustahil.
Diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 gk: Kaedah "10X10"
Sistem ini tergolong dalam kategori keras, tetapi mereka yang berfikir bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 10 kg secepat mungkin, ia tidak menakutkan. Pemaju program menjanjikan bahawa dalam 10 hari diet yang teruk dan ketat, anda pasti akan mendapat hasil yang diinginkan dan mencari bentuk yang menarik.
Kaedah-kaedah "puluhan" adalah mudah, tetapi mereka wajib melaksanakannya.
- Peranan utama dalam menu harian diberikan kepada protein. Makanan karbohidrat dimakan tidak lebih daripada 20 g sehari. Oleh kerana itu, organisma mula mencari sumber baru yang diperlukan tenaga dan mengalihkan metabolisme ke pembakaran intensif lapisan lemak dalaman. Tahap glukosa di peringkat darah meningkat, kerentanan terhadap insulin menjadi lebih tinggi, kelesuan dan sikap apatis hilang, dan keadaan umum dan mood meningkat dengan ketara.
- Senarai produk yang dilarang termasuk susu berlemak, sosej, marinade dan sos pedas, penaik, tepung dan gula, alkohol, kedua-dua sayur-sayuran yang lemah dan kuat, dengan kandungan bahan beralku tinggi (bit, kentang, lobak, dll) dan jagung, jus buah-buahan, kacang-kacangan, hati, pate, makanan segera dan minuman manis.
- Di antara hidangan yang dibenarkan adalah daging tanpa lemak (daging lembu, daging sapi muda, arnab), ayam belanda dan ayam, ikan laut, fillet ikan, keju, telur dan yogurt skim. Dari sayur-sayuran anda boleh makan tomato (kecuali "ceri" pelbagai), timun, kubis (Beijing, warna, kubis putih), radishes, zucchini, terung, lobak, asparagus, limau, salad, bawang muda, bayam, cendawan dan saderi. Ia dibenarkan untuk musim hijau dengan sedikit minyak zaitun. Buah-buahan dibenarkan hanya sekali - pada hari ke-6 penurunan berat badan.
- Anda perlu makan dengan ketat 5 kali sehari, menjadikan selang waktu yang sama antara makan. Rejim sedemikian merangsang aktiviti metabolisme dan menjadikan tubuh berfungsi secara kohesi dan lebih jelas. Nisbah harian protein makanan untuk sayuran adalah 2 hingga 1. Makan malam harus diadakan paling lambat 20.00. Selepas itu dilarang dengan tegas, walaupun anda bercadang untuk tidur selepas tengah malam.
- Minuman adalah rebusan dogrose tanpa gula, teh tanpa gula hijau dan air ditapis (sekurang-kurangnya dua liter sehari). Setengah jam sebelum makan yang dijadualkan, anda mesti sentiasa menggunakan 1-2 gelas standard air masih murni. Ini akan membolehkan anda tidak makan dan melindungi badan dari sembelit.
- Adalah disyorkan untuk memasak daging dan ikan dalam dandang berganda dan bakar dalam ketuhar atau di atas panggangan. Anda boleh mengisi campuran sayuran dengan sedikit minyak zaitun dengan beberapa titisan jus lemon. Ia dilarang untuk meminum hidangan.
- Separuh pertama kursus adalah yang paling sukar, tetapi untuk memastikan menurunkan berat badan, anda boleh bertolak ansur sedikit. Cuba untuk tidak memikirkan pemikiran negatif, sekerap mungkin pergi ke udara segar, berjalan kaki, melawat prosedur air, pergi untuk urut dan menumpukan pada perkara yang menyenangkan.
- Serius menguatkan kesan diet aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim dan berlari di waktu pagi, cuba berjalan ke tempat kerja atau sekurang-kurangnya tidak menggunakan lif dan memanjat lantai yang dikehendaki di atas tangga. Di samping itu, anda boleh melakukan pelbagai latihan pembangunan umum di rumah, yang akan membantu membakar kalori lebih cepat dan memberikan kelenturan dan daya tarikan badan.
- Untuk mendapatkan keputusan yang ditetapkan, dan pound tambahan tidak dikembalikan, anda mesti berhati-hati keluar dari diet. Untuk 2 minggu selepas tamat kursus, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan jumlah hidangan dan kandungan kalori produk yang digunakan. Makanan manis, berlemak dan salai adalah wajar untuk mengambil makanan yang sangat terhad, dan makanan yang banyak pada waktu malam adalah lebih baik untuk dilupakan selama-lamanya. Dan kemudian masalah berat badan berlebihan tidak akan mengganggu anda.
Menu wanita untuk pengeringan lemak dibaca di sini .
Cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg tanpa merugikan kesihatan: senaman untuk rumah
- Kami memulakan pelajaran dengan pemanasan. Berjalan di tempat dengan lutut tinggi - 3 minit, melompat - 3 minit. Leret ke hadapan, ke belakang, ke kanan, kiri - 15 kali. Putaran perlahan pelvis ke kanan / kiri - 10 kali. Ayunan tangan anda di hadapan anda "gunting" - 20 kali.
- Kami membakar lemak dan mengetatkan otot-otot pinggang dan kaki. Kami berdiri lurus, lebar bahu kaki selain. Lentur dengan lembut ke arah kanan sambil menaikkan tangan kiri ke atas kepala anda. Kami memastikan bahawa pinggul tidak berubah kedudukan, dan belakang tetap rata, tanpa membongkok ke hadapan atau belakang. Kami kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dalam arah yang bertentangan. Lakukan 3 set sebanyak 20 kali. Cuti berehat - dari 1.5 hingga 2 minit.
- Kurangkan berat badan dan ayunan media. Kami berbaring di belakang. Kaki bengkok di lutut, kaki ditekan tegas ke lantai, tangan luka di belakang kepala. Naikkan bahagian atas badan dan regangkan sedekat mungkin ke lutut. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Pemula dinasihatkan untuk memulakan dengan dua pendekatan 10 kali dan secara beransur-ansur membawa hasil kepada 3 set 20 ulangan.
- Kami membuat perut rata dan mengeluarkan lemak dari sisi. Kami berbaring di belakang, tangan ke bawah dengan telapak tangan di bawah punggung. Naikkan ketinggian 15-20 cm memanjang, kaki lurus dan bergantian silang. Kami bermula dengan 10-15 pengulangan dan membuat 3 pendekatan.
- Kami menguatkan pinggang dan memberikannya bendungan yang indah. Kami berbaring di sebelah kami. Satu tangan di belakang kepala, yang lain terletak dengan telapak tangan di lantai di depan perut. Pada masa yang sama, angkat kedua-dua kaki setinggi mungkin. Kami menetapkan pendakian selama beberapa saat dan kembali ke bawah. Selepas 10 pengulangan, kami beralih ke bahagian lain. Kami membuat sekurang-kurangnya 2 pendekatan.
Latihan ini perlu dilakukan di rumah setiap hari. Lebih baik melakukan ini sejam sebelum makan atau tiga jam selepas itu. Dengan tahap latihan intensiti ini, anda tidak memerlukan diet. Untuk kehilangan 10 kg hanya satu budaya fizikal anda akan menghabiskan masa sekitar 3 bulan.
Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dan mengepam akhbar, baca di sini .
Bagaimana untuk membuat pantat cantik dan pintar, baca di sini .
Latihan video untuk pembetulan berat badan
Kami mengeluarkan lemak dari abdomen dan pinggang
Latihan untuk penurunan berat badan dan kaki
Kompleks untuk kaki kurus
Latihan berat badan harian 15 minit
Gimnastik berkesan untuk penurunan berat badan
Bolehkah saya kehilangan 10 kg sebulan dan bagaimana?
Antara pengunjung ke portal wanita dan forum popular, ramai yang kehilangan 10 kg dalam sebulan. Tanggapan orang-orang bertuah ini penuh dengan nasihat dan cadangan, supaya dapat dikatakan, "dari pengalaman peribadi". Pada dasarnya, orang yang baru dibuat tipis mengatakan bahawa untuk proses yang berpanjangan, anda tidak boleh menggunakan apa-apa teknik khusus, tetapi hanya membuat penyelarasan kepada diet biasa anda.
- Berikan karbohidrat "cepat". Mereka diserap hampir dengan serta-merta, bagaimanapun, mereka tidak menahan rasa lapar, tetapi hanya disimpan dalam bentuk lemak di pinggang, perut dan pinggul.
- Jangan makan pada waktu malam. Adalah lebih baik untuk makan malam di 18, maksimum pada jam 19. Sekiranya anda mempunyai rasa lapar yang teruk pada waktu petang, anda mesti menghilangkannya. Tetapi bukan sandwic dan teh manis, tetapi sebilangan kecil bubur soba, segelas kefir atau sepotong ikan tanpa lemak. Buah-buahan pada separuh kedua hari tidak boleh dimakan, kerana mereka pada dasarnya meningkatkan tahap gula dalam darah.
- Pergi ke katil tidak lewat daripada pukul 23:00. Dalam tempoh malam (dari 0 hingga 2 jam), badan menghasilkan hormon somatropik, yang mengaktifkan pembakaran lemak pada orang dewasa.
- Jangan makan terlalu banyak atau meregang perut. Melakukannya secara teratur, anda akan berhenti menjadi tepu dengan bahagian biasa dan anda akan memuatkan badan dengan jumlah makanan yang tidak perlu. Ini akan menjejaskan bukan sahaja angka, tetapi juga kesihatan.
- Menolak minuman berkarbonat yang manis dan gunakan hanya air mineral, air tulen atau dicairkan. Dengan cara ini, anda membersihkan organ-organ dalaman toksin dan toksin, memulihkan keseimbangan air dan memperbaiki keadaan kulit.
- Bergerak sebanyak mungkin. Tidak kira sama ada latihan kardio, kelas penurunan berat badan yang komprehensif, latihan pagi harian atau latihan asas. Perkara utama adalah untuk memberi aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 40-60 minit sehari.
Pematuhan dengan peraturan mudah ini membolehkan anda dengan mudah kehilangan 10 kg sebulan, dan selama 3 bulan anda akan mendapat kesihatan yang sangat baik dan tokoh impian anda.
Saya kehilangan 10 kg dalam 10 hari: sebelum dan selepas gambar
Telah berkembang nipis selama 10 kg selama sebulan: gambar sebelum dan selepas
Anda juga akan berminat dengan artikel:
Cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg