Fesyen untuk bentuk anoreik adalah sesuatu yang lalu. Seorang imam elastik yang cantik - itulah simbol seksualiti moden . Buat punggung yang subur dan dinaikkan, supaya mereka boleh diletakkan pada piring, anda boleh menggunakan latihan fizikal khas dan diet yang mudah. Mari kita bercakap tentang cara mengepam punggung dengan betul di rumah dan sama ada ia boleh dilakukan dengan cepat.
Air batu mengisar, atau Bagaimana untuk mencangkung untuk mengepam punggung
Pengetaraan fizikal yang kerap pam otot gluteus bentuk yang indah. Ramai yang akan menolak bahawa mereka tidak mempunyai masa: anak kecil, mencuci, menyeterika, wanita rum ... Tetapi, seperti menunjukkan latihan, jika anda mahu, anda boleh menguruskan segala-galanya! Dan untuk ini, tidak perlu hilang selama berjam-jam di gym. Malah di rumah, tanpa peralatan moden yang dimodelkan mungkin untuk mengepam punggung dengan cepat.
Beberapa latihan seterusnya mestilah berada dalam senarai tugas rutin anda. Mereka akan membuat keldai, kaki dan pinggangnya seksi seksi.
- Squats. Ia adalah sangat penting untuk melaksanakannya dengan betul, supaya beban itu berjalan di keldai dan kaki, belakang tidak berputar, lutut tidak melampaui kaus kaki, dan tumit tidak keluar dari lantai. Lebih luas kaki tersebar dan semakin mendalam jongkong, otot-otot yang lebih licin dimasukkan ke dalam kerja. Pelvis harus dipakai semula seolah-olah anda mahu duduk di kerusi. Squats dengan berat dari 5 kg. - peningkatan yang paling hebat pada titik kelima.
- Melangkah ke hadapan, belakang, sebelah, di tempat atau dalam gerakan membakar lemak di luar paha dan membuat pemburu imam. Ia adalah latihan yang menimbulkan "titik kelima" dan menghilangkan "telinga" yang dibenci di pinggul.
Perhatian sila! Lama kelamaan, apabila imam terbiasa dengan beban tanpa berat, disarankan untuk memasukkan berat tambahan dalam kerja. Ia tidak perlu menjadi dumbbell atau bodybard, apa-apa yang ada di rumah dari alat yang tersedia: botol air, beg dengan sesuatu yang berat atau bahkan kanak-kanak.
Beberapa lagi latihan untuk imam yang cantik
- Semasa memasak makanan dan membasuh pinggan, peras dan bungkus pantat anda dengan semua kekuatan anda. Latihan "malas" ini akan menjadi langkah pertama dalam perjalanan ke pope yang indah.
- Siri TV kegemaran atau menonton berita harian juga boleh dibelanjakan dengan kelebihan. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan di dinding. Maksimalkan pop timbul dengan menegangkan otot di titik teratas, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan selagi anda mempunyai kekuatan. Anda mesti sangat letih dan keluar dari zon selesa.
- Apabila anda bermain dengan kanak-kanak, duduk di atas lantai dan bergerak ke hadapan pada imam dengan mengorbankan punggung, kemudian kembali. Pergerakan mudah dalam bentuk permainan akan "mengejutkan" otot-otot gluteal.
- Berbaring di belakang anda. Sedikit menyebarkan lutut yang bengkok di lutut dan angkat mereka ke atas, meremas punggung. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 50 kali.
- Berdiri di semua empat dan buat 50 buaian terlebih dahulu dengan satu kaki, kemudian yang kedua. Apabila melakukan set itu, kaki tidak boleh diletakkan di atas lantai, tetapi di kedudukan atas punggung itu adalah bernilai ketegangan sebanyak mungkin.
- Tiada peluang untuk belajar di sebuah apartmen kecil? Barang inventori yang terbaik untuk membuat priory elastik ialah tangga. Walaupun anda tinggal di tingkat bawah, tiada siapa yang akan mengganggu anda sekali sehari untuk berjalan tangga dari yang pertama ke tingkat kesembilan. Untuk memberi tumpuan kepada otot gluteal adalah lebih baik untuk melangkah satu langkah. Pastikan tegang otot punggung semasa berjalan. Cuba untuk tidak melepaskannya sesaat.
Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dan mengepam akhbar, baca di sini .
Peregangan dan kardio adalah sebahagian daripada senaman
Sebelum permulaan latihan langsung untuk mengepam para imam semestinya memanaskan badan. 5-10 minit berjalan di tempat, melompat pada tali, membuat cerun di arah yang berbeza.
Selepas latihan kekuatan pada regangan otot gluteus. Lean ke hadapan, cuba menyentuh hujung jari-jari di lantai. Betulkan badan dalam kedudukan ini selama 30 saat, rasakan bagaimana peregangan otot gluteal anda. Buat 5 pendekatan.
Mendedahkan rahsia itu
Baiklah: kami tidak akan mencapai hasil yang luar biasa dalam beberapa bulan. Ia tidak akan berfungsi pada kerja-kerja sedentary, di rumah terletak di sofa di hadapan TV, dan selama sebulan atau seminggu sebelum bercuti mulai berlatih dan fesyen keldai yang cantik. Keputusan yang cepat hanya boleh dilakukan selepas lawatan ke pakar bedah plastik, dan badan anjal yang berkesan adalah buah buruh berat dan tekad besi.
Seorang imam yang indah adalah "pobochka" cara hidup yang betul! Sudah tentu, anda perlu berteman dengan pendidikan jasmani dan nutrisi yang betul. Setiap wanita yang menghormati dirinya membersihkan gigi, mencuci rambutnya, menggunakan krim tangan dan maskara. Jadi kenapa tidak semua orang mengetuk pantat olahraga pantat dan berjalan / squats / squeezes? Kenapa tidak boleh 10-20 minit sehari diperuntukkan untuk pembangunan "pusat alam semesta" itu?
Bagaimana untuk makan dengan betul untuk mengepam keldai yang cantik
Tiada latihan di rumah dan bahkan di gym akan mengatasi diet yang salah. Jika gadis itu akan berlatih setiap hari, maka semua ini akan merampas kentang goreng dengan stik lemak, mengganggu makanan ringan dengan hamburger dan soda, maka tidak ada usaha fisik tidak akan melepaskannya dari "kulit jeruk" di kaki dan pausnya. Protein, lemak dan karbohidrat mestilah hadir dalam diet harian. Semua produk harus dipilih semulajadi dan berguna, memintas sampah gastronomik.
Untuk menu sukan berguna dibaca di sini .
Semua orang boleh mengepam keldai di rumah. Perkara utama adalah untuk memulakan! Setelah mencapai hasil yang baik, jalan balik akan dilupakan. Kek tidak boleh menjadi lebih enak daripada imam licin elastik, jam tambahan tidur tidak akan menjadi seperti yang diingini sebagai bentuk fizikal yang baru diperoleh. Hanya satu tolak diperlukan, yang akan mendorong anda keluar dari zon selesa!