Latihan berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat

Terdapat keadaan apabila anda perlu menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama, agar tidak menjejaskan penampilan anda: tidak ada gantung pada kulit, kuku dan rambut tidak hilang warna dan berseri yang sihat semulajadi, yang sangat biasa di kebanyakan diet. Oleh itu, hanya latihan fizikal yang berbeza akan membantu anda, tetapi harus diingat bahawa pilihan penurunan berat badan yang cepat ini hanya sesuai untuk orang yang mempunyai tubuh yang sihat.

Prinsip asas latihan berkesan untuk penurunan berat badan secara cepat membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang anda dapatkan. Ramai wanita pada masa yang sama menyimpulkan bahawa lebih banyak tenaga yang mereka habiskan, lebih banyak badan mereka mula menurunkan berat badan. Tetapi, malangnya, ini tidak berlaku, kerana badan manusia mempunyai peranti yang sangat kompleks, termasuk perlindungan yang sangat baik terhadap kehilangan tenaga yang ketara: jika alam bawah sadar kita mula memahami bahawa tubuh telah kehilangan tenaga yang terlalu banyak, maka fungsi pelindung tubuh segera dihidupkan.

Fungsi perlindungan ini dinyatakan dalam bentuk selera makan kejam yang berterusan. Selain itu, dengan diet yang melampau, mekanisme perlindungan diaktifkan, yang menjadikan tubuh kita lebih lembap, santai dan dengan itu mula membelanjakan tenaga yang kurang dan bahkan mula mengumpul rizab. Oleh itu, kita dapat membuat kesimpulan: untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, anda perlu menggabungkan pemakanan yang rasional dan latihan sederhana.

Jika seseorang sentiasa menjalankan gaya hidup yang tidak aktif, maka latihan berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat adalah lebih baik dilakukan dalam 2 tahap: pertama anda perlu menyediakan tubuh anda untuk meningkatkan intensitas, dan hanya kemudian anda boleh memulakan satu latihan penuh.

Selain daripada latihan ini, anda juga perlu melakukan berjalan kaki, berenang, meluncur, dan sebagainya. Dalam kes ini, latihan ini tidak boleh melebihi satu jam sehari dan beban mestilah sederhana pada masa yang sama.

Program latihan yang berkesan untuk nipis yang semakin meningkat:

1. Pertama, bangun lurus, dengan kaki diletakkan pada lebar bahu, kemudian angkat kedua tangan ke depan, ke atas dan ke bawah. Kami bermula dengan 5 kali dan secara beransur-ansur membawa sehingga 20 kali sehari;
2. Kami berdiri tegak, kami meletakkan kaki kami pada lebar bahu, maka kami membuat lereng ke hadapan, sementara kami cuba untuk mencapai lutut dengan kepalanya. Latihan ini juga bermula pada 5 dan secara bertahap meningkat kepada 20 kali sehari;
3. Kami menerima kedudukan berdiri, kami meletakkan kaki kami pada lebar bahu, secara bergantian menjadikan lereng ke kanan dan ke kiri. Kami bermula dengan 5 latihan dan secara beransur-ansur membawa sehingga 15 kali sehari;
4. Kami menerima kedudukan berdiri, duduk-duduk, sementara belakang harus lurus. Pertama, 5 squats sudah cukup, dan kemudian kita membawa sehingga 30 kali;
5. Kedudukan permulaan berdiri, secara bergantian, kita mula mengepit tajam dengan kaki kanan dan kiri ke depan, kemudian menyerong. Kami bermula pada 5 dan membuat 20 mahovas sehari;
6. Kemudian kita mengambil permaidani atau kerusi khas, kita meletakkan di belakang, tangan di belakang kepala dan mula mengangkat batang dalam kedudukan duduk, manakala kaki adalah wajar untuk seseorang untuk memegang, atau mencari rehat kaki supaya mereka tidak naik. Kami bermula dari 5 kali dan membawa sehingga 20 kali;
7. Memulakan kedudukan yang terletak di belakang, kami memulakan mengangkat kaki secara serentak dengan jari kaki yang panjang. Kami bermula dari 5 kali dan membawa sehingga 20 kali;
8. Kami menganggap kedudukan berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok dan mula memindahkan pelvis ke arah yang berbeza. Kami bermula dari 3 kali dan membawa sehingga 10 kali;
9. Kami kembali ke posisi berdiri, kami mengambil tangan kecil dumbbell dari 0.5 hingga 1 kg, kemudian angkat tangan kami, melalui sisi dan perlahan-lahan menurunkan. Kami bermula dengan 2-3 kali dan membawa sehingga 5-10 kali;
10. Kami menerima kedudukan berdiri, kami memegang tangan di belakang kami, kemudian kami mengeluarkan kaki kanan supaya kaus kakinya menyentuh tanah, maka kami memiringkan badan ke depan, ke tingkat lantai selari, meningkatkan kaki kanan sejauh yang anda boleh dan mulailah lipatan dan lipatan kaki pada sendi lutut. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain. Kami bermula 3-5 kali dan membawa sehingga 15 kali.

Mengamati semua latihan ini, anda akan mencapai tahap angka yang diingini, sambil mengekalkan penampilan anda yang sihat!