Latihan akan membantu anda mengeluarkan lemak berlebihan terkumpul dari kawasan masalah kulit. Jangan terlalu bersemangat dan lakukannya melalui kekuatan. Adalah lebih baik untuk melakukan seberapa banyak yang anda boleh, dan keesokan harinya untuk sedikit meningkatkan bilangan ulangan.
Latihan berbohong.
Latihan pertama terletak di atas lantai, di belakang anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan bengkokkan lutut anda, anda mesti meletakkan tangan anda di sepanjang badan, memulakan senaman, membongkok badan supaya anda menyentuh tumit dengan tangan anda. Ia seperti lereng biasa, hanya berbaring. Latihan dijalankan supaya secara bergantian menyentuh tangan tumit kaki.
Latihan kedua - kedudukan di atas lantai tetap sama. Kami mengeluarkan paruh dengan kepala. Tekan penekan, bangkit sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi gerakan untuk pasangan lain - siku kanan - lutut kiri. Latihan adalah perlahan.
Latihan ketiga - kedudukan di atas lantai tidak berubah. Ketegangan akhbar sambil menghidupkan tubuh seolah-olah cuba menyentuh siku kanan lutut kiri. Jangan angkat kaki anda dari lantai. Kembali ke posisi awal berbaring dan ulangi latihan untuk pihak yang lain.
Latihan keempat - berbaring di sebelah kanan anda, lentur lutut anda Kaki harus bersama-sama, letakkan tangan kiri di telinga kiri, angkat bahagian atas batang dari lantai setinggi mungkin, pastikan bahawa otot-otot serong pada tubuh adalah tegang yang mungkin.
Latihan kelima - kedudukan badan tetap sama. Tangan kanan diposisikan seperti yang anda selesa, dan tangan kiri berada di belakang kepala. Naikkan bahagian atas badan dan kaki kiri, dan kemudian ulangi untuk sisi yang lain.
Latihan keenam - berbaring di bangku gimnastik, kaki harus di atas. Lay tangan kiri ke telinga kiri, dan tangan kanan ke telinga kanan. Naikkan bahagian atas badan supaya menyentuh siku kanan lutut kiri. Senaman perlahan-lahan dan teruskan sehingga siku dan lutut bersentuhan. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk bahagian tubuh anda yang lain.
Latihan seterusnya dilakukan duduk - duduk di atas lantai dan mengambil beban. Bersandar sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai. Putar bahagian atas badan supaya beban menyentuh lantai di kedua-dua sisi anda.
Latihan berikut dilakukan semasa berdiri. Ambil barbell yang mudah, letakkan di atas bahu dan leher supaya selari dengan lantai. Kemudian berdiri tegak, letakkan kaki pada lebar bahu dan bersandar ke sisi. Latihan dilakukan perlahan-lahan. Kembali ke kedudukan awal dan ulangi untuk pihak yang lain.
Jika anda mempunyai peluang untuk berlatih di bar, lakukan latihan berikut. Gantung di tourniquet. Angkat kaki anda ke dada anda, lentur lutut anda dan berputar badan. Lakukan senaman perlahan-lahan dan angkat lutut setinggi mungkin. Putar badan pada masa yang sama dengan menaikkan lutut. Jangan lupa mengenainya. Dan ingatlah bahawa bilangan pengulangan anda menetapkan diri anda dengan kemampuan yang terbaik. Dengan senaman ringan dan cadangan kami, anda belajar bagaimana dengan cepat mengurangkan perut dan sampingan. Kami berharap agar anda cepat menurunkan berat badan dan sentiasa sentiasa dalam bentuk!