Anda jarang bertemu seorang wanita yang berpuas hati dengan berat badannya: seolah-olah terlalu kurus, yang lain terlalu penuh, dan masalah berat badan yang berlebihan semakin meningkat. Sebahagian daripada ini adalah untuk menyalahkan cara hidup "sedentari" yang moden, sebahagiannya - kekurangan masa lapang untuk sukan. Tema artikel hari ini ialah "memerangi obesitas pada wanita."
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu merawat masalah ini dengan ringan. Berat kelebihan adalah ancaman yang serius bukan sahaja untuk kecantikan, tetapi juga untuk kesihatan, kerana berat badan yang berlebihan menjadikan tubuh lemah, terdedah kepada pelbagai penyakit, mengurangkan imuniti, memberi kesan buruk kepada kapal, dan ditambah dengan ini - adalah sumber kompleks, yang menghasilkan masalah psikologi. Mana-mana doktor akan mengatakan bahawa anda perlu menyingkirkan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, dalam badan, setiap orang mempunyai peratusan tertentu lemak, yang melakukan fungsi yang sangat penting. Pertama, lemak adalah sebahagian daripada sistem saraf pusat, sumsum tulang dan struktur lain (ini adalah lemak struktur yang dipanggil). Kedua, lemak adalah sumber tenaga. Ini termasuk lemak ganti - apa yang disimpan oleh badan "hanya dalam kes". Wanita mempunyai lemak ganti lebih daripada lelaki, kira-kira 3%. Penyimpanan lemak adalah "bermanfaat" untuk badan, kerana terima kasih kepada ini, seseorang dapat menerima tenaga untuk beberapa waktu.
Sudah tentu, kebanjiran dan obesiti yang berlebihan mempunyai kesan negatif terhadap tubuh. Dalam kes yang kedua, bahaya adalah seperti berikut: pada mulanya, lemak disimpan di perut, pinggul, dll, dan kemudian mula meningkatkan lapisan lemak, yang terletak di sekitar organ-organ dalaman. Dalam keadaan normal, ia melindungi organ dari toksin, mengekalkan keseimbangan hormon, dan lain-lain. Tetapi dengan peningkatannya, fungsi-fungsi ini dilanggar, lebih-lebih lagi, organ-organ dalaman terancam. Kerana beban yang meningkat, jantung dan saluran darah menderita, dyspnea muncul, kenaikan palpitasi, tekanan boleh meningkat; berfungsi dengan baik perut dan usus; rintangan umum organisma kepada jangkitan berkurangan. Menurut data perubatan, orang penuh dua kali lebih cenderung untuk mati akibat serangan jantung, dan 3 kali lebih kerap sebagai strok.
Pada peringkat seterusnya, apabila berat badan berlebihan menjadi obesiti, mungkin terdapat keletihan, sakit kepala, mengantuk, kecekapan menurun, dan kemerosotan mood.
Sekiranya seorang wanita tidak mengikut dietnya, ia akan membawa gaya hidup yang tidak aktif, masalah berat badan yang berlebihan tidak akan membuat anda menunggu. Selepas 25 tahun, aktiviti metabolik berkurangan secara purata sebanyak 7% semasa setiap 10 tahun, dan sebagai peraturan, berat badan berlebihan pada wanita kelihatan 35-40 tahun. Di samping itu, pada masa ini wanita aktif terlibat dalam kerja rumah, kanak-kanak, dan mereka tidak mempunyai masa untuk sukan, dan ada yang umumnya percaya bahawa masa untuk pendidikan dan aerobik jasmani berakhir. Malah, pada usia apa pun, anda perlu mencari masa untuk melakukan sendiri, penampilan dan kesihatan anda.
Bagaimana menangani obesiti?
Keadaan yang pertama adalah diet yang betul dan kesederhanaan yang wajar dalam makanan. Perlu makan sarapan pagi, tetapi makan malam harus ringan, 2-3 jam sebelum waktu tidur. Perlu untuk mengehadkan penggunaan produk tepung, tetapi sayuran dan buah-buahan lebih baik untuk dimakan lebih banyak. Ini bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga akan memberi kesan positif kepada status kesihatan dan meningkatkan penampilan.
Keadaan kedua yang diperhatikan adalah senaman yang kerap. Anda boleh belajar di rumah, anda boleh pergi ke gym, menari, di kolam renang - dalam pelbagai orang sekarang boleh memilih pilihan terbaik untuk diri mereka sendiri. Latihan fizikal meningkatkan metabolisme, meningkatkan proses oksidatif badan, yang seterusnya, mengurangkan pengumpulan lemak. Di samping itu, dalam proses latihan otot diperkuatkan, angka itu menjadi lebih sesuai.
Sekarang anda boleh mencari banyak kompleks latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan. Berikut adalah salah seorang daripada mereka. Ia boleh dilakukan di rumah atau semasa rehat makan tengah hari di tempat kerja. Tiada peralatan khas diperlukan - hanya kerusi biasa.
Latihan pemanasan.
Berjalan langkah biasa - 35 saat, dipercepatkan - 35 saat, berjalan - 60 saat., Peralihan beransur-ansur ke perlahan berjalan - 40 saat.
Latihan untuk otot kaki dan punggung (anda memerlukan kerusi).
Perlahan duduk di kerusi dan cepat bangun - 14-16 kali.
Berdiri menghadap tempat duduk, genggam belakang. Letakkan kaki anda di tempat duduk, berdiri di atas kerusi - 7-8 kali dengan setiap kaki pula.
Letakkan kerusi dengan kerusi dari diri anda, genggam punggung anda, memanjat jari anda, dan kemudian jongkong - 18-20 kali.
Latihan untuk otot-otot tangan.
Letakkan dua kerusi pada jarak lebar bahu dengan kerusi menghadap satu sama lain. Membawa tangan anda di tempat duduk, lakukan push-up - 6-8 kali.
Melangkah dari belakang kerusi. Memegang belakang lurus dan meletakkan lengan anda lurus di belakang kerusi, memiring ke depan lebih rendah dan rendah, musim semi - 18-20 kali.
Latihan untuk otot-otot belakang dan akhbar.
Duduk di atas kerusi, tidak bersandar di belakangnya. Pastikan lengan belakang anda lurus, tangan anda di pinggang anda. Lean ke hadapan dan sentuh stoking kaki 12-14 kali.
Berbaring di perut anda di tempat duduk, pastikan kaki anda lurus, tangan anda di pinggang anda. Bend dan kembali ke kedudukan permulaan - 8-12 kali.
Berdiri tegak, bengkokkan kaki kanan, membuat giliran badan ke kanan dan, bersandar sedikit, dengan siku kiri menyentuh lutut kanan. Kemudian ulangi semuanya dalam arah yang lain. Putar giliran 12 kali dalam setiap arah.
Duduk di tepi kerusi, kaki lurus tersebar, tangan di belakang kepala. Buat motions bulat dengan badan - 8 kali dari kiri ke kanan, kemudian 8 kali ke arah yang bertentangan.
Anda akan mencapai keputusan yang hebat jika di samping gim ini anda akan berjalan lebih jauh, berjalan kaki, terlibat dalam sukan bermusim (ski, kasut, basikal, kasut roller, dll.). Ia tidak mudah untuk mula bergelut dengan berat badan yang berlebihan, anda memerlukan disiplin diri dan ketabahan, tetapi ia berbaloi, dan anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda akan menyertai proses ini dan mula merasakannya. Perkara utama bukanlah untuk memberi kepenuhan untuk berkembang, mula bekerja pada badan anda pada peringkat awal, sehingga anda belum lagi berlebihan berat badan dan tidak berdamai dengannya. Tonton berat badan anda, bersenam dengan kerap, melibatkan saudara-mara dan rakan anda, memerhatikan pemakanan yang betul, mendapatkan tabiat yang berguna. Ganjaran untuk ini akan menjadi tokoh yang cantik, kesihatan yang kuat dan pujian yang kerap dari kenalan dan orang yang tidak dikenali. Sekarang anda tahu bahawa melawan obesiti pada wanita - bagi anda tidak ada masalah!