Prinsip asas kerja yang digunakan oleh BodyBalance
Imbangan badan termasuk kombinasi pergerakan seperti kinesioterapi, yoga, pilates, peregangan Semua pergerakan di sini dilakukan berbaring di permaidani atau berdiri pada kadar yang sederhana, membunyikan muzik yang tenang. Pekerjaan bersyarat dibahagikan kepada tiga bahagian. Pada bahagian pertama, pergerakan dilakukan dari posisi berdiri - memutar tulang belakang, yang menguatkan otot serong dengan bantuan "segitiga pose" dan cerun statik. Juga, otot-otot paha dan punggung dihasilkan dalam posioga tradisional - pahlawan. Pergerakan di sini dibina dengan mengalir dari satu ke yang lain, sehingga ketegangan otot dipindahkan dengan mudah, dan bukannya sains callanetik.
Pada akhbar dan tulang belakang, ada beban dari posisi yang terletak di atas lantai di bahagian kedua senaman. Segmen ini boleh disamakan dengan pelajaran Pilantes - ia adalah "jambatan bahu", "berenang", "seratus", "meregangkan kobra". Bahagian ketiga latihan ini termasuk peregangan dan dalam posisi berbaring berehat tenang. Perlu diperhatikan bahawa kadang-kadang beberapa latihan Baki Tubuh boleh didapati di bahagian penutup kerja unsur-unsur meditasi.
Pada masa ini, pelajaran itu meningkatkan pergerakan sendi, dan dengan bekerja dengan berat sendiri dan penguncupan otot, otot diperkuat, dan kumpulan otot asas terbentang. Di sini semua pergerakan yang digunakan dipilih supaya pada masa latihan tenang, perbelanjaan kalori adalah maksimum. Menurut data pemaju, satu pekerjaan Badan Baki boleh membakar kira-kira 450 kalori. Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa latihan yang tenang adalah juara belanja tenaga.
Apakah perbezaan antara Body Bodys dengan latihan jenis lain
Baki Badan adalah aliran lancar, watak dinamik, dari satu gerakan ke yang lain, berbeza dengan Pilates asas dan Hatha Yoga statik. Pelajaran BodyBalance agak mengingatkan kelas tuan rumah Tai Chi, yang disiarkan di televisyen. Dengan senaman sedemikian, ketegangan otot hampir tidak dirasakan, kerana di sini seseorang menimbulkan aliran lancar ke arah yang lain. Di sini, pelajaran utama dianggap sebagai gimnastik jenis yang santai, pada masa latihan, dari usaha yang diterapkan, pinggul tidak akan goncang, seperti misalnya dalam callanetics. Hari berikutnya selepas kelas anda dapat merasakan sakit ringan pada otot-otot, dan pada masa yang sama bertanya-tanya di mana mereka datang.
Latihan untuk mengurangkan berat badan dalam Baki Badan
Latihan watak yang sama dilakukan di kompleks, ketat tiga kali seminggu. Sebarang kajian dilakukan dalam masa satu minit, dan ia perlu untuk menjeda antara pergerakan, sepuluh saat. Latihan perlu dilakukan satu demi satu, dan selepas satu minit berehat selepas yang terakhir, dan kemudian ulangi edaran selama tiga atau empat kali. Anda juga boleh menggunakan latihan kecil namini-stepper selama dua puluh minit, yang lebih berkesan membakar sel-sel lemak. Pemanasan juga boleh dilakukan dengan bantuan pelatih musim bunga atau dengan menukarnya dengan jogging atau latihan dengan pin rolling. Pada hari-hari yang dikecualikan daripada latihan, perlu melakukan latihan kardio, seperti menari, berjalan kaki untuk menurunkan berat badan. Anda juga boleh mengisi susun atur yang sama untuk program video aerobik.
Latihan satu. Kebangkitan "menelan"
Berdiri lurus, perlu meletakkan kaki selari antara satu sama lain, mengetatkan perut, putar kuku ke depan, dan angkat bahu ke telinga. Keadaan sedemikian adalah "asas" dalam kunci kira-kira, oleh itu, dalam semua senaman yang anda perlukan untuk menumpukan perhatian kepadanya. Keletihan, anda perlu menurunkan tubuh badan menjadi menelan, supaya badan itu selari dengan lantai, dan anda harus mengambil lengan kanan anda dan menaikkan kaki kanan anda. Kaki yang berfungsi sebagai sokongan, boleh dibengkokkan sedikit, manakala tangan kiri dapat dibangkitkan sehingga selari dengan lantai dan diturunkan. Posisi ini diperlukan untuk memegang selama sepuluh detik, dan untuk satu menit, ulangi menggunakan kaki yang sama, dan setelah berakhirnya minit, tukar kaki anda.
Latihan dua. "Jadual" dinamik
Kedudukan meja adalah seperti berikut: untuk membawa scapula ke tulang belakang, mengetatkan akhbar, tangan dan golenitis serenjang ke lantai. Dalam kedudukan ini, perlu menunggu beberapa saat. Pada masa yang sama, otot-otot punggung dan otot-otot badan mesti dirasakan. Kemudian, tenggelam ke lantai di kedudukan duduk, perlu menarik akhbar ke maksimum, sambil mengekalkan nada yang mudah dari kaki dan tangan. Pergerakan diulang selama satu minit.
Latihan tiga. "Anjing"
Ia adalah perlu untuk mengamalkan postur, menghadap ke bawah seperti berikut: kaki dan tapak kaki terletak di atas lantai, manakala pelvis perlu meregangkan ke siling, bahu dihidupkan dan belakang lurus. Anda boleh mengaitkan posisi badan yang diterima dengan huruf "L". Setelah berdiri di posisi ini selama sepuluh saat, anda harus merobek kaki kanan anda dari lantai dan menarik pangkuan dada anda. Kedudukan ini juga perlu diperbaiki selama sepuluh saat. Kemudian kaki berubah.
Latihan empat. Bilah bahu
Berbaring di perut anda, anda perlu merobek badan dengan tangan anda dari lantai, dan mengambil tangan di belakang anda, memulihkannya dengan trisep anda. Dan pada penyedutan tangan, tarik dan lipat di telapak kepala. Pegang kedudukan ini selama sepuluh saat. Ulangi proses selama satu minit.
Latih kelima. Tali belakang dan berpusing
Berbaring di sisinya, adalah perlu untuk membengkokkan lengan sokongan di siku dan meletakkannya sedemikian rupa sehingga lengannya berserenjang ke lantai. Mengangkat badan, anda harus tetap dengan sokongan pada lengan dan kaki. Dengan menarik akhbar, ia perlu melakukan tangan percuma untuk menarik tyagunazad, menggulung sikunya sedikit di belakangnya, kemudian ke hadapan, kemudian menarik telapak pinggangnya. Dalam rak ini, anda perlu tinggal seminit.
Latihan Enam. Squatting, mengangkat nanosocheki, "sumo"
Kaki perlu dimasukkan dalam lebih daripada satu meter, dengan menggunakan kaus kaki ke sisi. Dengan menarik akhbar, anda perlu turun dan berjongkok sehingga lantai selari. Kemudian anda boleh melompat. Ulangi latihan selama satu minit.