Kelebihan kesejahteraan adalah:
- mereka boleh terlibat dalam sebarang keadaan cuaca;
- Pelarian ini tidak memerlukan kos kewangan khas (semua yang anda perlukan adalah sepasang kasut berlari dan saman sukan ringan yang selesa);
- ini tersedia untuk semua orang, sebagai persediaan awal untuk dijalankan tidak diperlukan;
- Beban berjalan mudah seimbang dengan tempoh dan intensiti, anda boleh mengawal diri anda dengan mudah.
Di mana dan kapan yang terbaik untuk dijalankan?
Oleh kerana aktiviti fizikal tertinggi pada manusia ditetapkan dari 10 jam ke 13, dan dari 16 hingga 19 jam, kali ini adalah yang paling sesuai untuk berlari. Tetapi jika ini tidak tersedia, kemudian berjalan pada sebelah petang atau pada waktu pagi, tetapi pilih dengan teliti beban. Di bandar-bandar besar lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi, kerana pada masa ini udara bersih. Jangan berlari di jalan raya dan lebuh raya dengan lalu lintas yang aktif, di mana terdapat udara sangat genting, dan di tempat-tempat di mana terdapat banyak habuk di udara. Sudah tentu, tempat terbaik untuk berlatih jogging adalah trek tanah di taman atau hutan.
Penentuan kadar berjalan.
Prinsip utama peningkatan kesihatan adalah pematuhan beban dengan keupayaan aerobik tubuh, harus ada keseimbangan antara penggunaan energi dan penggunaan oksigen. Untuk benar terlibat, pilih sendiri beban yang sesuai (individu). Jangan terlalu menilai kemungkinan. Pada kelajuan yang betul ia mudah untuk dijalankan. Berjalan perlu bersenang-senang. Beban tidak boleh menyebabkan keletihan dan kecekapan yang dikurangkan. Rasa mengantuk dan kelesuan pada siang hari, dan kemunculan insomnia pada waktu malam adalah tanda bahawa anda perlu mengurangkan beban.
Dalam kesihatan, sangat penting untuk membekalkan tubuh dengan oksigen. Pembentukan kekurangan oksigen semasa latihan tidak boleh diterima. Adalah penting untuk memilih sendiri berjalan kaki yang pantas berjalan. Fokus pada kekerapan kadar denyutan jantung anda. Pulse harus dikira dalam 10 saat selepas tamat tempoh, atau semasa jangka masa. Untuk melakukan ini, anda perlu mencari arteri denyut di leher, hitungkan selama 10 saat bilangan denyutan jantung dan kalikan angka dengan 6.
Terdapat banyak rumus untuk menentukan mod kelajuan berjalan dengan menentukan nadi. Sebagai contoh, daripada 220 tolak umur anda pada tahun-tahun. Pulse, bersamaan dengan 75% dari angka, menentukan sempadan mode yang diinginkan kelajuan berjalan, yang tidak dapat dilebihi. Sebagai contoh, mudah untuk mengira bahawa jika anda berumur 50 tahun, had laju untuk anda akan menjadi 128 denyutan seminit. Beban optimum adalah 80% daripada angka ini. Ini bermakna bahawa anda mesti berjalan pada kelajuan di mana beban akan menjadi optimum untuk anda.
Kriteria yang boleh dipercayai untuk magnitud beban adalah pernafasan hidung. Selagi anda bernafas melalui hidung semasa berlari, ia bermakna anda telah memilih mod berjalan yang optimum, yang memastikan pengambilan oksigen yang mencukupi kepada paru-paru. Sekiranya oksigen tidak mencukupi dan anda menghirup udara tambahan dengan mulut anda, itu bermakna anda telah melampaui batas metabolisme aerobik dan anda perlu mengurangkan kadar berlari.
Tempoh jangka masa kesihatan.
Jangan cuba berlari sekaligus. Pakar ditawarkan kepada pemula tidak lebih daripada 4 kali seminggu, dan pada mulanya bergiliran berjalan dengan berjalan. Kelajuan berjalan adalah cahaya, semula jadi dan santai. Secara beransur-ansur mengurangkan masa berjalan dan meningkatkan masa berjalan, akhirnya menukar hanya untuk terus berjalan.
Kedudukan tubuh semasa kelas.
Semasa melakukan kesihatan berjalan, letakkan kaki anda pada tumit atau pada kaki penuh. Tangan santai, terletak agak rendah. Pastikan kaki anda ke hadapan dalam garis lurus, bukan dari sisi, seperti wanita. Ia adalah perlu untuk bernafas dengan hidung anda, berirama dan sewenang-wenangnya. Dengan beban yang meningkat, anda boleh menghembuskan nafas melalui mulut, tetapi bernafas hanya dengan hidung anda. Exhalasi perlu dilakukan lebih dalam dan lebih lama daripada penyedutan. Selepas berlari, anda tidak boleh berhenti bergerak. Kita mesti pergi jauh untuk menyusun semula badan kepada rejim yang berbeza. Pada akhirnya, untuk berada dalam bentuk fizikal yang sangat baik, anda perlu berhenti pada jarak 3-4 km.
Kasut berlari.
Sayangnya, melakukan jogging atau berjalan, anda boleh mendapat kecederaan dan sakit di kaki anda. Kadang-kadang ini disebabkan oleh memakai kasut "salah".
Kasut berjalan yang baik mesti memenuhi keperluan tertentu:
- Tumit harus tegar dan dengan ciri-ciri kejutan menyerap;
- satu-satunya juga perlu menjadi sengit, supaya ia dapat menyokong gerbang kaki dengan betul dan mengurangkan risiko pangsi di bahagian tengahnya;
- "Long" bermain;
- bahagian atas sepatu harus dijahit dari bahan khusus yang menyediakan ventilasi dalaman supaya kaki hampir tidak berpeluh;
- Jari kaki keras, yang melindungi jari anda daripada kecederaan.
Semua pengeluar barangan sukan utama menghasilkan kasut yang sepenuhnya memenuhi keperluan di atas dan mempunyai tambahan "cip" dan "loceng dan peluit" yang membuat berjalan mudah, selamat dan menyeronokkan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk membeli kasut mahal dari pengeluar terkenal.