Kesan utama pembakaran lemak menghasilkan sebilangan besar produk protein, untuk pemprosesan yang badan memerlukan lebih banyak tenaga. Dan sayuran dan buah-buahan yang termasuk dalam diet memberi anda serat dan vitamin. Produk susu menghasilkan jumlah kalsium yang diperlukan. Di samping itu, pemakanan ini menghilangkan penggunaan gula-gula manis, dan oleh itu karbohidrat yang cepat mencerna, dan bukannya anda mendapat "karbohidrat yang berguna" dalam jumlah yang terhad. Satu gula untuk otak dalam jumlah yang cukup sayur-sayuran dan buah-buahan.
Senarai produk yang dibenarkan
Semasa diet ini, anda mesti makan mengikut senarai khas makanan, terdapat tiga.
Senarai 1 - protein, anda perlu memilih salah satu pilihan
- Dua telur dalam mana-mana rawatan haba atau mentah
- 30 gram sebarang kacang (bukan kacang)
- 60 gram keju rendah lemak
- 100 gram keju kotej rendah lemak
- 170 gram makanan laut atau ikan tanpa lemak
- 110 gram daging rendah lemak atau ham
- 120 gram susu tenusu rendah atau produk susu yang ditapai, dan separuh daripada produk protein lain.
Senarai # 2 - apa-apa sajian buah-buahan atau sayur-sayuran
- Sayur-sayuran segar secara keseluruhan atau dalam bentuk salad (kentang dan kekacang tidak termasuk).
- 200 gram buah-buahan dalam bentuk pelbagai jenis atau satu atau dua buah buah (pisang dan anggur tidak termasuk).
- 300 gram sayur-sayuran (kecuali kentang), dikukus.
- 60 gram buah-buahan kering. 150 gram kacang atau jagung dalam tin.
Senarai # 3 - mana-mana bahagian karbohidrat
- Jagung kecil jagung rebus.
- Tiga hingga empat sendok makan beras rebus, pasta atau soba.
- Sekeping gandum, gandum atau roti bran.
- Dua kentang yang dibakar atau direbus, tiga hingga empat sendok makan kentang tumbuk, rebus rebus, lentil, jagung atau kacang.
Menu contoh
Menu untuk setiap hari dibuat mengikut cadangan ini.
Untuk sarapan, kita makan sebahagian daripada protein dari senarai pertama dan sebahagian sayur-sayuran atau buah-buahan dari senarai kedua.
Untuk makan tengah hari, makan sebahagian protein, sebahagian sayur-sayuran atau buah-buahan, sebahagian karbohidrat dari senarai ketiga.
Untuk snek tengah pagi, makan sebahagian protein, dos buah atau sayur-sayuran dan sebahagian karbohidrat.
Untuk makan malam, makan sebahagian protein dan hidangan sayur-sayuran atau buah-buahan.
Cadangan untuk keputusan terbaik
Pada hari ia perlu minum tidak kurang daripada dua setengah liter cecair, ia adalah teh hijau yang dikehendaki tanpa gula atau air tulen.
Pada waktu pagi selama tiga puluh minit sebelum sarapan, minum segelas air bersih, ia akan memulakan sistem pencernaan dan tidak akan membiarkan anda makan terlalu banyak.
Diet pembakaran lemak adalah paling berkesan apabila digabungkan dengan latihan fizikal yang munasabah.
Jangan lupa bahawa diet protein adalah kontraindikasi bagi orang yang mengalami penyakit buah pinggang, gout.
Di samping itu, ramai orang mempunyai selera yang kuat, jika anda tergolong dalam kumpulan ini, maka pada sebelah petang, gantikan buah-buahan dengan sayur-sayuran.
Untuk keluar dari diet yang membakar lemak, sebaiknya beralih kepada hidangan berpecah, makan lima hingga enam kali sehari dalam bahagian kecil.
Juara pembakaran lemak di kalangan buah-buahan dianggap sebagai nanas dan grapefruits, di samping itu, yang kedua menyumbang kepada penurunan selera makan.
Diet ini baik kerana ia agak pelbagai dan anda tidak perlu mengalami kelaparan kerana kekurangan diet. Ini juga difasilitasi oleh empat kali makan.
Adalah disyorkan untuk menggabungkan produk daging atau ikan bergantian dengan susu atau susu masam, tidak terbawa oleh salah satu atau yang lain, supaya tidak mencederakan tubuh.