Akhbar penuh dengan berita tentang betapa cepatnya "ibu-ibu baru Hollywood" kembali normal. Ramai wanita percaya bahawa "menunjukkan bintang perniagaan" tidak mempunyai masalah berat badan, yang kehilangan berat badan setelah melahirkan mereka adalah perkara yang semula jadi dan mudah. Tidak kira bagaimana keadaannya. Selebriti adalah orang yang sama seperti kami. Rahsia untuk penurunan berat badan selepas bersalin adalah mengikuti banyak petua pengajar kecergasan, pakar pemakanan dan profesional lain yang memilih penurunan berat badan dan pelan diet yang harus diikuti selepas penghantaran.
Sangat sukar untuk meminta seorang ibu muda untuk kelihatan seperti model serta merta selepas melahirkan anak. Ia mengambil masa untuk memulihkan angka itu. Kembalikan kelenturan badan, memulihkan kekuatan dan nada akan membantu kompleks latihan Cindy Crawford. Semua latihan yang dimasukkan ke dalam kompleks adalah mudah dan selamat, mana-mana wanita boleh mengalahkan mereka.
Sistem latihan Cindy Crawford terdiri daripada dua bahagian. Untuk melaksanakan latihan bahagian pertama boleh bermula pada hari-hari pertama selepas bersalin. Selepas enam minggu, anda boleh bergerak ke bahagian kedua kompleks.
Jika kelahiran berlaku secara semulajadi, tanpa sebarang komplikasi, anda boleh mula melaksanakan bahagian pertama latihan pada hari berikutnya selepas kelahiran bayi. Sebelum memulakan latihan, pastikan untuk berunding dengan doktor anda. Bahagian pertama latihan ini bertujuan untuk memulihkan otot-otot, yang tegang pada saat lahir. Jika semasa kelas anda merasa sakit atau tidak selesa, hentikan bersenam, panggil doktor. Pada masa akan datang, bahagian pertama latihan akan digunakan oleh anda sebagai pemanasan.
1. Kegels.
Bayangkan anda menghidap kencing, meregangkan otot di sekeliling vagina dan cuba menyimpannya dalam keadaan ini sekurang-kurangnya 10 saat. Perlahan-lahan berehat otot. Latihan "kegel" direka untuk mengukuhkan otot panggul, serta mengelakkan inkontinensia. Ia perlu dilakukan 3 hingga 4 kali sehari untuk 5 set 10 replika masing-masing.
2. Jambatan dan pengapit paha.
Bersandar di lantai, bengkokkan lutut anda, kaki harus berdiri di atas lantai. Perlahan-lahan mengambil nafas panjang, memperluaskan otot-otot akhbar. Kemudian bernafas, tarik akhbar ke tulang belakang. Pada masa yang sama dengan pengetatan, otot panggul dan tarik ke atas dan ke hadapan. Jika anda mahu tekan perut anda pulih dengan lebih cepat, lakukan senaman ini selama 15 hingga 25 pengulangan sehari. Dari masa ke masa, beban boleh menjadi rumit: apabila menghembuskan nafas, angkat pinggang dan laksana jambatan. Pada masa yang sama, anda harus merasakan bagaimana otot permukaan anterior paha dan peregangan pelvis. Cuba tinggal di jambatan selama 20 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan dalam versi ini perlu dilakukan 4 hingga 6 kali.
Berdiri pada semua empat kaki, simpan belakang lurus, letakkan tapak tangan di bawah bahu anda, lutut di bawah pinggul anda. Menghembus nafas, lengkapkan bungkus dan tarik kikir ke bawah dan ke depan, bahu dan kepala cuba berehat. Kemudian tarik nafas, angkat kepala anda dan bengkokkan punggung anda, kembali ke posisi permulaan. Latihan "kucing" bukan sahaja menguatkan otot-otot belakang, tetapi juga menjadikannya fleksibel. Untuk mencapai hasil yang positif, lakukan sekurang-kurangnya 4-6 kali sehari.
4. Menegangkan belakang paha.
Berbaring di belakang anda, tarik satu lutut ke dada anda, dan lekuk kedua pada sudut kanan (kaki di atas lantai). Paha diketatkan ke dada dengan kedua-dua tangan. Bendakan kaki perlahan-lahan meluruskan, menariknya ke hadapan dan sedikit ke atas. Cuba merasakan bagaimana otot menghulurkan di pinggul anda. Meluruskan kaki sepenuhnya, tahan dalam kedudukan ini selama kira-kira 15 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Untuk setiap kaki, anda mesti melakukan dua ulangan.
Latihan bahagian kedua kompleks: "Empat Besar".
1. Squats.
Di lantai di hadapan anda, letakkan beberapa kad bermain. Berdiri lurus, tulang kelopak harus dilihat ke bawah, kaki lebar bahu, tangan terletak di sepanjang batang, bahu riang, otot-otak akhbar itu tegang. Perlahan duduk, memindahkan berat badan ke tumit. Punggung pada masa yang sama cuba untuk tetap tepat, jangan menurunkan pelvis di bawah paras lutut. Sekarang, tarik satu kad. Mengambil kad di tangan, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini sangat berguna untuk pinggul dan punggung. Mulakan pelaksanaannya dengan 10 pengulangan, secara beransur-ansur meningkat menjadi 20.
2. Bencana.
Letakkan kad bermain di depan (kira-kira 60 cm) dan sedikit ke kiri anda. Letakkan kaki anda pada lebar bahu, otot jar tegang, lutut lutut. Lakukan serangan, membuat langkah yang meluas ke kad, bengkokkan lutut anda. Lutut kanan anda hampir boleh menyentuh lantai, sebelah kiri harus bersebelahan dengan pergelangan kaki yang betul. Dengan tangan kanan anda, ambil kad dari dek, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan untuk kaki kiri, dan kemudian 10 kaki kanan. Bilangan pengulangan boleh secara beransur-ansur meningkat menjadi 15 - 20. Penurunan ini sangat berguna untuk otot-otot perisai, punggung dan paha.
Berdiri pada semua empat. Letakkan lutut di belakang sendi pinggul, sebarkannya. Pastikan tangan anda lurus, letakkan tangan anda pada lebar bahu anda, jari anda menunjuk ke hadapan. Sekarang turunkan pinggul dan perut tegang supaya badan anda menjadi hampir garis lurus. Semasa memegang pinggul dan badan dalam keadaan pegun, perlahan-lahan membengkokkan tangan anda dan turun ke lantai dalam dua tuduhan. Apabila menurunkan, bahu dan siku harus berada di tahap yang sama. Pegang sedikit dalam kedudukan ini, kemudian kembali ke posisi permulaan. Push-up membantu menguatkan otot dada, triceps dan bahu. Latihan bermula dengan 8 ulangan, secara beransur-ansur membawanya kepada 15.
4. Mengangkat kes itu.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda (kaki berdiri di atas lantai). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, jepit jari anda di dalam kunci. Kencangkan otot akhbar, menarik pusar ke arah tulang belakang. Perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu dua tuduhan, kemudian serentak, dengan mengeluarkan nafas, merobek kipas dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan (dalam dua tuduhan). Apabila latihan ini dilakukan, otot perut berfungsi. Pertama, lakukan 10 replika, secara beransur-ansur membawa mereka sehingga 20.