Kami menulis dalam buku harian, semua yang kami makan. Kami tidak mengesyaki berapa banyak kita mengambil kalori yang tidak perlu sehingga kita memperhatikan diri kita sendiri. Buku harian adalah cara terbaik untuk memastikan program yang dimaksudkan berjaya. Kami tidak mahu menyimpan buku harian sehingga kita melihat bahawa kita merasa yakin pada jalan hidup kita yang baru.
2. Kami menganalisis
Kami akan mempertimbangkan apa jenis tabiat makanan yang kita mahu berubah, dan yang terjejas. Pertama sekali, kita akan berfikir tentang apa yang mereka berlaku. Lagipun, orang sering menyembunyikan masalah sebenar dengan makanan. Kami mengikuti bahagian kedua cheeseburger, apa yang membuat kami melakukannya? Sebuah apartmen di mana tiada pembaikan telah dibuat, kerja bosan, seorang teman lelaki yang tidak menunjukkan perhatian yang tepat, bos pilih? Ambil dan ubah teman lelaki anda, mengecat dinding ruang tamu dengan oren, cari kerja lain. Lagipun, anda mesti sentiasa mengubah sesuatu dalam hidup anda.
3. Kami tidak menyesal diri
Adalah perlu bahawa kasihan ini tidak mengganggu kita dalam kehidupan selanjutnya. Lebih baik jika kami menghantarnya ke saluran lain. Kami tidak membuat coklat lemak, yang kami memanjakan diri selepas rakan anda tidak memanggil. Dan bukannya poltorta, yang anda makan dengan teman wanita anda, apabila kenalan itu masih dipanggil. Inilah kebiasaan makan kami. Untuk menjadi energetik dan langsing dan untuk tetap demikian, tabiat ini perlu diubah, dan selama-lamanya.
Adakah anda merasa sedih apabila menggunakan aiskrim vanila atau coklat? Tetapi pastinya seorang wanita seperti anda tidak sepatutnya berhak mengagumi rupa lelaki, kerana wanita hanya cenderung iri hati. Sesuai dengan pilihan yang berbeza, pergi ke disko adik perempuannya dan keluar, berpakaian skirt pendek, yang telah lama anda impikan, untuk memandu gila anda dengan striptis hebat. Lagipun, begitu banyak peluang meluluskan anda.
4. Kami mempunyai maklumat
Kurangkan berat badan dengan bijak, jangan bergantung pada pendapat ramai pakar yang menunjukkan apa yang perlu kita makan, dan pada masa yang mana. Kita belajar bagaimana tubuh kita berfungsi, apa yang kita perlukan dan kita akan belajar cara membekalkannya dengan segala yang diperlukan. Dan kemudian dia akan berterima kasih kepada kami dengan laut tenaga, sepasang kaki cantik dan perut rata. Anda perlu belajar dengan yakin, menavigasi laut indeks hypoglycemic, aktiviti fizikal, sentimeter dan kalori. Semua ini memerlukan masa, sudah tentu, tetapi anda mahu menjadi langsing sekarang. Kemudian kami akan mengamalkan pengetahuan asas seperti:
- Semua yang kita makan, dibahagikan secara berasingan kepada karbohidrat, lemak dan protein. Bayangkan apa diet kita terdiri daripada, setiap hari. Untuk melakukan ini, lukis segitiga pada kertas putih dan panggilkan sudut-sudut bateri. Satu sudut akan menandatangani 10-15% - ia akan digunakan untuk lemak, 30-35% adalah untuk protein, dan 60-65% akan dibuat untuk karbohidrat. Sekarang kita akan cuba membaca dengan teliti semua label pada semua produk.
- Kita kira berapa kalori. Dengan menggunakan istilah ini, kami menilai produk dan membahagikannya ke: baik dan buruk. Segala-galanya adalah kalori yang sangat sederhana, atau sebaliknya akan mengatakan kilocalorie, itu tenaga yang anda perlukan untuk menghabiskan, memanaskan satu liter air dengan satu darjah Celcius.
Tetapi untuk menyingkirkan 1 kilogram lemak, kita perlu membakar 7000 kcal.Jika anda mempunyai 10 kilogram berat berlebihan, maka anda perlu membakar 70,000, tenaga ini mesti dibelanjakan untuk berjalan dari Samara ke St Petersburg. Selain berehat di jalan raya dan makanan ringan, dan jika kita mengambil kira ini, kita perlu menamatkan perjalanan di Novosibirsk. Oleh itu, kita menolak idea ini, dan kita tidak akan mengehadkan kandungan kalori diet kita dengan ketat, kita hanya perlu mematuhi norma untuk menurunkan berat badan sebanyak 1500 atau 1800 kcal, sehari atau 2000 kcal. Untuk mengekalkan berat badan anda.
Produk dari tepung terigu, gula, patties nenek dan kek kegemaran anda, tentu saja, perkara yang lazat. Persekitaran asid-alkali usus akan berubah, akibatnya, anda akan semakin tertarik kepada produk ini. Dan kemudian akan ada kalori tambahan dan pound tambahan di tempat yang berbeza dapat difikirkan.
Kami akan menghadkan penggunaan produk tersebut, dan dalam masa dua minggu kami dan orang-orang di sekitar kami akan melihat hasil yang ketara. Perut adalah organ tubuh kita, kita melakukan beberapa percubaan di atasnya, mengisi ia dengan makanan tidak selalu berguna. Perkara yang buruk memang tidak perlu banyak, setiap empat jam, sekeping makanan yang sihat. Makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, dan idealnya 5 hingga 6 kali sehari. Jika kita mengambil rehat yang panjang, maka tubuh kita akan menganggap kelaparan ini dan semua yang telah dimakan selepas rehat akan ditangguhkan.
Sudah tentu, saya mahu memakai skirt mini ini pada hujung minggu yang akan datang. Atau mungkin membeli diri anda sesuatu yang bergaya dari jenama kegemaran koleksi musim panas yang baru. Semua ini sangat menggembirakan bahawa kami bersedia untuk kelaparan selama beberapa minggu untuk mencapai matlamat kami secepat mungkin.
Tetapi kita akan berhati-hati kerana, kehilangan lebih daripada satu paun berat atau satu kilogram seminggu, kita akan kehilangan tisu otot kita. Beratnya tisu otot akan dipulihkan selepas diet, kerana lemak, kerana badan akan mendapat lebih mudah daripada mendapatkan otot. Dan kemudian kasihan untuk kehilangan tisu otot, kerana ia membantu menjadikan badan sesuai dan cantik, untuk membakar kalori. Kami tidak menetapkan matlamat tinggi. Hasilnya akan stabil, di mana kita akan datang dengan yakin, tetapi langkah-langkah kecil.
5. Mengembangkan pelan tindakan
Ambil kertas kosong. Mari kita lihat, bukan putih? Mari kita bayangkan bahawa daun adalah tabiat makan kita, yang kita ada. Kami akan menulis apa yang kami fikirkan perlu, memadamkan apa yang menghalang kami, tidak ada apa-apa, tidak ada kelebihan. Pada helaian, kita menulis tiga graf. Dalam lajur yang dihasilkan, katakan, masa anggaran antara makanan. Tinjau semua situasi yang berbeza (makan tengah hari di ibu, makan malam di restoran dengan kekasih anda, perhimpunan hari Jumaat dengan kawan), dan jumlah yang anda mampu untuk makan.
6. Pertimbangkan
Kami akan mengetahui berapa banyak kalori makanan yang kami makan. Setiap hari kita melihat dalam buku harian dan merangkumi hari kita. Jika kita masuk ke dalam jumlah yang betul, puji diri kita dan terus ke titik berikutnya 7. Jika kita tidak berada di dalamnya, maka kita akan fikirkan apa yang menyebabkan kegagalan ini dan cuba mengelakkan pengulangan keadaan sedemikian pada masa akan datang. Sebagai contoh, jika makan malam yang sangat memuaskan didahului oleh hari yang lapar di tempat kerja, kami akan mengambil sesuatu besok dengan kami untuk bekerja. Anda boleh mengawal makanan.
7. Bermain
Ia bukan perkara mudah untuk mengambil bahagian dengan tabiat buruk. Kami memberi hadiah kepada diri sendiri. Jika hari itu benar, untuk setiap pemikiran yang betul, untuk matlamat yang dicapai, untuk hari yang benar hidup. Kami akan memikirkan bagaimana semua ini akan berlaku, kami tidak akan berputus asa sehingga kami mendapat apa yang kami mahu.
8. Bergerak
Kejayaan diet, tidak kira bagaimana kami merancangnya, dan apa sahaja yang mungkin, akan bergantung kepada 30%, serta bagaimana anda aktif pada siang hari. Cari sukan yang kami suka, pergi berjalan-jalan, bersekolah, perkara utama lebih bergerak.
9. Membuat pengukuran
Sekali seminggu, lebih baik pada waktu pagi kita menimbang, kita mengukur saiz pinggul, pinggang dan dada. Jangan terfokus pada berat badan, kerana anda boleh melihat berbeza, mempunyai berat badan yang sama. Anda juga boleh mempunyai saiz yang lebih kecil dengan lebih banyak berat daripada sebelumnya. Ini dijelaskan hanya, jisim otot, beratnya lebih banyak daripada lemak itu sendiri, dan mengambil jumlah yang kurang.
10. Menonton kelajuan
Untuk menyedari bahawa tubuh kita memerlukan pengambilan makanan, ia mengambil masa kira-kira 20 minit. Jangan tergesa-gesa, makan perlahan-lahan, dan jika kita tidak dapat, kita akan mengalih perhatian kita untuk mencium dengan teman lelaki. Dan pada akhirnya, dia mesti membantu anda.
11. Saiz juga penting
Kami mengikuti bahagian, lebih baik untuk makan lebih kerap, tetapi bahagian yang lebih kecil sepatutnya. Bagi saiz plat, jika sekurang-kurangnya sepertiga, kami akan mengurangkan makan malam, sarapan pagi dan makan tengah hari kami, tanpa membuat apa-apa perubahan, maka kami dijamin menurunkan berat badan.
12. Kami minum
Sudah tentu, semua lapan gelas air yang sama sehari. Untuk menghilangkan sentimeter tambahan, ini akan membantu kita dengan air. Ia akan melepaskan tubuh kita dari produk penguraian sel-sel lemak, akan memberi kita tenaga, memberi kita rasa kenyang antara makanan. Kita juga boleh menyanyi untuk mengelakkan mood yang baik. Ia akan sangat berguna untuk menguatkan otot media.
13. Kami tidak melakukan semuanya sekaligus
Ini akan menyebabkan kekecewaan. Kami akan mengajar tubuh kita untuk hidup dengan cara yang baru. Mari kita lihat dengan teliti pelan ini dan perhatikan perubahan penting yang akan kita mulakan. Jika apa yang ditulis di atas kertas menjadi kebiasaan kami, kami akan menetapkan matlamat baru, sementara kami tidak melupakan perenggan 7.
Kami membiarkan diri kita berada dalam jumlah yang sangat berbahaya. Kemudian kita tidak akan merasa bahawa kita menafikan diri kita daripada yang menyenangkan dan yang terbaik dalam hidup. Lagipun, makanan, jangan lupa tentang ini, salah satu kesenangan hidup yang paling besar.
14. Memperkenalkan
Setiap hari kita berfikir tentang kehidupan yang menakjubkan, setahun, musim panas sedang menunggu kami. Mari kita ingat semuanya secara terperinci, bagaimana kita hidup sebelum kita membuat program kita dan membayangkan kehidupan baru dengan diri yang baru. Semua butiran diambil di ingatan, apa yang kita makan untuk sarapan, apa yang kita pakai, bagaimana orang lain bertindak balas kepada kita. Kami melakukan latihan ini setiap hari, dan ini akan meningkatkan peluang kami untuk berjaya.
15. Cinta
Diri anda, setiap lengkung badan anda dan setiap sel kecil. Kami melihat diri kita lebih kerap di dalam cermin. Kami akan berfikir tentang apa yang dilakukan oleh tubuh kita untuk kita setiap hari dan terima kasih. Siapakah yang boleh mencintai kita? Jika kita jujur dengan diri kita sendiri, itu adalah langkah yang paling penting. Kita perlu percaya kepada diri kita sendiri dan kemudian semuanya akan berlaku. Jangan salahkan diri kita sendiri. Lagipun, pengetahuan mengenai pemakanan bukanlah semula jadi. Mari kita ingat apa yang telah kita capai dalam hidup kita, kerana jalan kepada mereka tidak begitu mudah. Tiada yang mustahil, dan apabila seseorang mempunyai tujuan dalam kehidupan, maka tidak ada halangan untuk mencapai matlamatnya. Dan kemudian anda boleh memakai skirt yang indah itu.
Sekarang kita tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa membuat usaha khas. Kami hanya perlu pergi ke matlamat kami, dan melakukan segala-galanya untuk mencapai matlamat ini dan kami akan berjaya.