Kaki yang cantik dan langsing adalah elemen penting dalam mana-mana wanita. Rayuan mereka adalah relevan pada bila-bila masa - bukan sahaja pada musim panas, apabila kita memakai skirt, pakaian dan saraf, tetapi juga pada musim sejuk, ketika jins ketat digunakan. Pinggul yang cantik adalah hasil pemakanan dan senaman yang betul.
Berhubung dengan pemakanan, bawa diri anda ke dalam perkhidmatan dengan beberapa peraturan - makan pada waktu yang ditetapkan, makan secara perlahan, mengunyah dengan baik dan jangan makan pada waktu malam. Untuk latihan fizikal kita mempunyai pelbagai pilihan - kolam renang, dewan kecergasan, yoga dan sebagainya. Jika anda tidak dapat mencari masa untuk semua ini dalam kekecewaan setiap hari, maka jalan keluar adalah senaman di rumah. Mereka tidak mengambil banyak masa, dan jika anda melakukannya dengan kerap, anda sentiasa boleh kekal dalam bentuk. Sudah tentu, jalan ke pinggang langsing dan pintar tidak mudah, tetapi kesabaran dan ketekunan akan membawa anda ke matlamat yang diingini. Kami menawarkan anda latihan mudah tetapi berkesan yang akan membantu anda menunjukkan keindahan kaki anda.
Panaskan.
Jadi, sebelum anda memulakan latihan untuk paha yang cantik, anda perlu melakukan pemanasan. Anda perlu memanaskan otot anda dengan betul untuk mengelakkan kerosakan. Lompat pada satu kaki, kemudian pada kedua dan kedua. Sekiranya ada tali skipping - gunakannya. Kemudian naik jari-jari kaki anda dan turun. Adakah ini perlahan-lahan 10-15 kali. Selepas itu, berbaring di atas lantai dan lakukan senaman "basikal" (bengkokkan lutut anda dan putarnya seolah-olah anda mengayuh basikal). Anda boleh menyelesaikan latihan dengan squats. Sekarang pergi ke latihan.
Latihan untuk pinggul.
Latihan 1.
Ini adalah latihan untuk melatih permukaan depan paha. Berdiri lurus, dengan kaki anda lebar lebar, jari kaki anda berpaling pada sudut 45 darjah. Tangan tarik ke hadapan. Dengan lurus belakang perlahan-lahan tenggelam, lentur lutut supaya pada titik bawah paha adalah selari dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan bangun. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali. Sekiranya terlalu sukar - tahan tangan dengan sokongan. Apabila paha anda semakin kuat, merumitkan senaman - ketika di titik bawah, goncang kaki anda, membuat 10 lutut cepat dan kecil meluruskan ke atas dan ke bawah. Kemudian berhenti dan cuba memegang badan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
Senaman regangan. Pada akhir setiap senaman, anda perlu melakukan latihan regangan untuk melegakan ketegangan dari otot. Letakkan tangan anda pada kaki, bengkokkan kaki, ambil lengan di bahagian belakang dan tarik tumit ke punggung. Mengira hingga 10, memegang jawatan ini. Jangan sentuh tumit punggung, dan jangan bengkokkan punggung anda. Selepas beberapa ketika, berdiri di atas rintangan dan lekapkan lengan anda ke hadapan. Tahan selama 3 saat dalam kedudukan ini.
Latihan 2.
Latihan ini adalah untuk latihan permukaan sisi (luaran) pinggul. Pemula perlu melakukan 2 set 15 wakil, dilatih - 4 set 20 wakil.
Berdiri di dinding dan bersandar di atasnya dengan tangan anda. Perlahan mengangkat satu kaki ke atas dan bawah, kedua-dua kaki sedikit bengkok di lutut. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Terdapat juga varian yang lebih sukar - untuk menaikkan kaki lurus.
Senaman regangan. Duduk bersilang. Ambil satu kaki dengan kedua-dua tangan dan tarik ke kepala. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Pilihan kedua. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan kaki kanan anda, dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai. Dengan tangan kiri anda, ambil lutut kanan dan perlahan-lahan tariknya ke kiri sejauh mungkin. Simpan bahu anda di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama 15-20 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan dengan kaki yang lain.
Latihan 3.
Latihan ini melatih permukaan dalaman paha. Pemula boleh melakukan 2 set 15 wakil, dan yang terlatih - 4 set 20 pengulangan.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Langkah selainnya tersebar sedapat mungkin, menekannya ke lantai. Letakkan di antara pinggul bola atau bantal yang ketat. Kini hanya bergerak kaki anda ke pusat. Tekan perut abdomen dan tekan pelvis ke lantai, perlahan-lahan menurunkan lutut anda, memegang otot-otot permukaan dalaman paha.
Senaman regangan. Duduk, ikut kaki dan tekan lutut ke lantai dengan siku anda. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Pilihan kedua. Berdiri, lutut sedikit bengkok. Bernafas dengan bebas. Letakkan kaki kiri ke depan dengan jari kaki anda, tangan ke paha kanan. Perlahan-lahan bersandar ke depan, dan bawa kembali bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 15-20 saat, kemudian ulangi ke arah yang lain. Dan pilihan ketiga - berdiri, kaki lebar lebar. Bend kaki kiri di lutut, memindahkan berat badan kepadanya. Masukkan kaki kanan anda pada tumit, tarik kaki ke atas diri anda. Pastikan belakang lurus, punggung belakang, badan bergerak ke depan dan melekatkan dada anda. Pegang kedudukan selama 15-20 saat, kemudian ulangi ke arah yang lain.
Latihan 4.
Latihan ini adalah untuk permukaan posterior paha dan otot punggung. Pastikan bahawa otot-otot yang sedang anda lakukan adalah ketegangan.
Berbaring di perut anda, tekan dagu anda ke lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang sisi, tapak tangan ke bawah. Lebar kaki anda, luka mereka dari lantai, lutut sedikit bengkok. Kini, dengan pergerakan kecil dari pinggul, merebak kaki anda lebih lebar dan lebih lebar sehingga mereka berhenti. Berhenti selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Bersantai. Bersantai dan lakukan senaman beberapa kali.
Senaman regangan. Bersandar di sebelah kiri anda, tarik tangan kiri ke depan dan tolak kepala anda. Bernafas dengan bebas. Pegang kaki kaki kanan yang bengkok dan perlahan tarik kaki ke punggung. Sedikit bergerak pinggul ke hadapan dan sambungkannya. Jangan bengkok. Pegang pose selama beberapa saat dan cuba lagi. Kemudian yang sama di sisi lain.
Selepas sesi pertama anda boleh merasakan kesakitan pada otot. Jangan bimbang, ini adalah tanda yang baik, yang bermaksud bahawa otot anda telah bekerja dengan baik. Pergi ke matlamat anda, jangan matikan jalan, dan kaki langsing dan paha mengetatkan tidak akan meninggalkan sesiapa yang tidak peduli. Latihan untuk paha yang indah akan membantu anda! Jadilah cantik!