Fesyen moden membolehkan anda menyembunyikan kekurangan garis besar kaki - skirt panjang yang dibersihkan, varian longgar seluar seluar, kasut tumit tinggi, stoking hitam. Ini bukan seluruh aras pakaian, yang disyorkan memakai pemilik kaki penuh. Tetapi lambat laun, mana-mana wanita mahu perubahan, baik dalam gaya pakaian, dan dalam penampilannya, terutamanya jika ia melibatkan bentuk yang ideal. Selalunya, keperibadian kaki yang ketara mengadu tentang gadis-gadis dan wanita yang menjalani cara hidup yang sangat tidak aktif. Satu contoh yang baik ini boleh menjadi pekerjaan yang tidak aktif, sebagai contoh, seorang setiausaha di pejabat. Sudah tentu, ia bukan satu kes, apabila seorang lelaki secara alamiah mempunyai kaki yang terlalu penuh. Dalam kes ini, anda perlu berpeluh dua kali. Lagipun, alam adalah sukar untuk berubah. Tetapi latihan kaki yang dipilih dengan betul dapat melakukan keajaiban. Perkara utama adalah membawa mereka dengan betul, dengan tekun dan kerap. Dalam penerbitan ini, kami menerangkan latihan yang sangat berkesan menguatkan jisim otot kaki terlalu penuh dan, dengan itu, menariknya. Di sini, sudah tentu, untuk menghilangkan mitos yang banyak wanita percaya, jika anda mengepam jisim otot kaki, mereka akan menjadi lebih penuh. Ini adalah kenyataan yang tidak berasas. Sebaliknya, kaki anda akan berkuat kuasa secara berkesan dan akan mengambil bentuk yang elegan. Mari kita lihat kompleks latihan untuk kaki terlalu penuh. Latihan ini boleh dilakukan setiap hari, pada waktu pagi dan petang, secara beransur-ansur meningkatkan beban seperti otot-otot terbiasa dengan latihan-latihan fizikal ini.
1. Menerima pose berdiri dengan tepat, kaki harus berada di posisi "bersama", dan tangan pada posisi saat ini di pinggul anda. Tinggalkan kaki kanan anda ke depan, seolah-olah membuat langkah yang panjang. Kemudian beberapa kali, bengkokkan kaki retarded pada sendi lutut. Kemudian kembali ke kedudukan asal dan lakukan latihan yang sama, hanya dengan kaki yang lain. Latihan gimnastik ini perlu dilakukan 7 kali setiap kaki, dengan masa anda boleh meningkat hingga 10 kali.
2. Menerima pose yang berdiri dengan tepat, bersandar pada pinggul anda, kemudian tutup kaki supaya mereka bersama-sama dan sedikit bengkok pada sendi lutut. Di lantai, di sebelah anda, letakkan bantal kecil dalam bentuk roller rolled. Kemudian mulailah sampingan melompat melalui halangan ini (bantal). Arah lompat adalah dari kanan ke kiri dan sebaliknya. Latihan gimnastik ini sepatutnya dilakukan sebanyak 10 kali, dan pada waktunya boleh ditingkatkan hingga 15 kali.
3. Berbaring di tempat yang rata di atas lantai, dengan belakang anda. Tangan merebak ke arah yang berbeza, betul-betul dari menangis. Bersandar kaki anda di atas lantai, bengkokkan kaki anda di sendi lutut. Selepas itu, selalunya mula mengangkat tajam dan cepat satu kaki pertama, maka yang lain. Perkara utama di sini adalah memastikan bahawa apabila mengangkat kaki hanya otot dari sendi lutut ke kaki terlibat. Latihan gimnastik ini perlu dilakukan 15 kali setiap kaki, dengan masa anda boleh meningkat hingga 20 kali.
4. Berbaring di tempat yang rata di atas lantai, dengan belakang anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan badan, dan bengkokkan kaki anda pada sendi lutut, seperti pada latihan sebelumnya, dengan kaki anda di atas lantai. Ingat bahawa terdapat jurang antara kaki yang sekitar 10 sentimeter. Kemudian, tanpa mengambil kaki anda dari lantai, dengan itu tidak mengubah kedudukan kaki anda yang asli, mula berlutut dengan lutut anda. Semuanya patut dilakukan secara mendadak dan cepat, seolah-olah memukul lutut anda. Latihan gimnastik ini perlu dilakukan 25 kali dengan setiap kaki, dengan masa ia dapat ditingkatkan menjadi 35 kali.
5. Lie rata di atas lantai, dengan belakang anda, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan badan. Kemudian mulailah mengangkat kaki anda dengan kecenderungan seterusnya dalam arah yang berbeza. Ingatlah bahawa badan dalam latihan ini tidak boleh terlibat, peranan utama di sini diberikan kepada kaki dan otot, yang anda mesti, pada masa pelaksanaannya, sangat berat. Latihan gimnastik ini perlu dilakukan 10 kali dengan setiap kaki, dengan masa anda boleh meningkat sehingga 15 kali.
6. Kami menerima kedudukan yang berdiri dengan tepat, kaki harus berada di kedudukan "bersama", dan letakkan tangan anda di sepanjang badan badan anda. Kemudian, berdiri di atas rintangan, mulailah melompat lancar dan segerak. Bouncing ini perlu dilakukan secara bergantian, pada kaki yang berbeza. Dengan cara ini, tangan pada masa ini perlu mengubah lokasi mereka ke arah yang bertentangan (contohnya, mereka melompat di kaki kiri, tangan pada masa ini berpaling ke kanan, di tangan kanan sebaliknya). Latihan gimnastik ini perlu dilakukan sebanyak 30 kali setiap kaki, dan pada masanya dapat ditingkatkan menjadi 35 kali.
7. Lie rata di atas lantai, turun ke bawah, tangan di sepanjang badan badan, dan bengkokkan kaki anda di sendi lutut dan berehat kaki anda di dinding. Selepas itu, cuba pergi ke dinding di atas sehingga sehingga tahap kaki anda naik sebanyak mungkin. Pegang kaki anda di posisi ini selama 5 saat dan kembali ke kedudukan asal. Latihan gimnastik ini perlu dilakukan 15 kali setiap kaki, dengan masa anda boleh meningkat hingga 20 kali.
8. Dan akhirnya berjongkok. Lakukan 3 set 10 kali, dengan jurang antara set 30 saat. Dari masa ke masa, bilangan pendekatan boleh ditingkatkan sehingga 5 kali.
Dengan cara ini, selain senaman gimnastik untuk kaki penuh, anda juga harus ingat tentang pemakanan yang betul dan diet khusus. Menggabungkan diet dan latihan ini bersama-sama, anda akan mendapat hasil akhir yang cepat dan positif. Dan jangan lupa untuk berjalan seberapa banyak dan sesering mungkin. Semoga berjaya!