Peralatan kardiovaskular
Yang paling popular secara tradisional adalah peralatan kardiovaskular, menguatkan sistem kardiovaskular dan, oleh itu, membangun daya tahan. Peralatan kardiovaskular sangat diperlukan untuk penurunan berat badan di rumah, kerana mereka pada masa yang sama membangunkan ketahanan dan membantu membakar ratusan kalori.
Stepper
Daripada pelatih elips mahal, pilih stepper. Simulasi simulasi berjalan di atas tangga. Adalah baik bahawa ia mengambil sedikit ruang, sementara ia mengetatkan otot-otot paha dan punggung. Semasa senaman, sebilangan besar kilokalori dibakar: kira-kira 300-350. Rancang: Berjalan sekurang-kurangnya 30-45 minit 2-3 kali seminggu. Semasa sistem kardiovaskular latihan terlibat secara aktif. Awas! Ia adalah perlu untuk bekerja hanya kaki penuh, menjaga keseimbangan, supaya tidak merosakkan sendi lutut. Stepper adalah kontraindikasi pada orang yang sakit sendi.
Masa adalah wang!
Anda boleh membeli versi mudah simulator dan membeli "monitor kadar jantung", yang dibuat dalam bentuk jam tangan. Selain masa, dia merekodkan kadar nadi, jumlah kalori yang dibakar dan banyak lagi. Dia akan membantu dalam mana-mana pelajaran.
Basikal senaman
Memegang telapak kejuaraan di antara peralatan sukan rumah: ia menguatkan hati dengan sempurna, membolehkan orang ramai terlibat dengan berat dan dengan masalah tulang belakang. Di samping itu, ia mempunyai dimensi kecil. Model murah dengan sistem beban mekanikal atau kasut lebih seperti basikal yang biasa tetapi masih ada: terdapat beberapa atau tiada program tertanam. Untuk satu jam senaman pada basikal pegun, 400-450 kilokalori dibelanjakan. Rancangan: Mulailah kelas dengan irama yang selesa, secara beransur-ansur "mempercepatkan". Program optimum latihan kardio melibatkan 3-4 pelajaran seminggu. Lakukan 15 hingga 40 minit, tetapi ingat: jika anda letih, berasa nafas atau pusing, perlahan laju dan selesaikan pelajaran. Pedal boleh bergerak dalam jerks, jadi latihan tidak akan selesa dan selamat seperti pada model mahal: sendi sakit boleh merasakan kursus yang tidak merata. Bagi orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, beban harus kurang. Semua simulator boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar: membangun daya tahan (latihan cardio) dan bekerja untuk meningkatkan jisim otot (jurulatih kuasa). Terdapat peralatan tambahan (dumbbell, trimmers, bar, fitboly).
Jurulatih Kekuatan
Latihan kekuatan di rumah digunakan kurang kerap, terutamanya oleh gadis-gadis muda yang tidak perlu "mengepam" otot sebelum penampilan pelepasan berbukit. Tetapi jika anda memerlukan simulator sedemikian, perhatikan bangku-bangku untuk media.
Bangku
Membolehkan anda melakukan banyak senaman di akhbar, otot-otot dada dan belakang dengan beban bebas: vultures, dumbbells, "pancakes". Tiada lif di lantai yang terletak di lantai tidak akan memberi apa-apa kesan, seperti kelas di bangku dengan sudut kecenderungan laras dan, dengan itu, beban. Apabila memilih bangku, memberi perhatian khusus kepada kebolehpercayaan struktur dan berat maksimum yang dapat bertahan. Bahan upholsteri juga harus berkualiti tinggi, jika tidak selepas beberapa minggu latihan pelapis itu hanya akan dikupas. Rancang: Kami melakukan satu set latihan (berpusing pada akhbar, menekan bar atau dumbbells) tetapi 3 set 15-20 pengulangan dengan berat 2.5 kg, secara beransur-ansur menaikkannya. Tiga kali seminggu. Sudut condong boleh laras membolehkan anda menukar tahap beban semasa kelas. Simulator sedemikian adalah sangat penting bagi mereka yang mengambil berat tentang pembinaan jisim otot. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa cengkaman yang luas di bar (ditambah siku ke tepi) dan penurunan pada dada atas adalah merugikan sendi bahu.
Pemangkas roda
Ia digunakan, pertama sekali, untuk melatih akhbar, tetapi dengan usaha wajar akan membantu menguatkan tali pinggang, lengan dan belakang bahu. Roda ini sesuai untuk mereka yang ingin melatih tidak banyak untuk mengekalkan angka tersebut, tetapi untuk pembangunan kekuatan fizikal. Bekerjasama dengannya mesti sangat berhati-hati: apabila anda mula menggulung roda, menilai dengan teliti bentuk fizikal anda. Lagipun, terlalu banyak "menunggang" dengan otot yang belum berkembang mengancam kejatuhan, lebam, keseleo dan dislokasi. Trimmer roda dapat dengan mudah menggantikan lift bagasi pada fitball dan latihan dengan dumbbells, jadi keputusan untuk menggunakannya dalam latihan adalah masalah rasa. Fitball di gym rumah semata-mata tidak boleh digantikan! Dengan itu, anda boleh melakukan latihan pada hyperextension, tekan, dan mengembangkan koordinasi. Sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal.
Inventori tambahan
Latihan untuk hyperextension, tekan, lengan dan kaki, yang dilakukan di dewan pada simulator rumit dan rumit, walaupun dengan kecekapan kurang, boleh dilakukan pada fitballs, menggunakan dumbbells dan bar. Dan senaman aerobik akan menyediakan semua aerobik yang sama dengan langkah-platform. Kelas dengan peralatan tersebut tidak akan menggantikan latihan sepenuh masa pada simulator "asas", tetapi dengan sesi biasa ia akan membantu anda mengekalkan nada umum.
Hoop
Boleh mudah, urut atau berwajaran. Pergerakan putaran membentuk pinggang, menguatkan otot akhbar. Senaman yang berkesan dan mudah. Latihan terlalu lama atau berat badan pilihan yang salah akan memberi ganjaran kepada anda dengan lebam di pinggang. Jika anda baru mula menguasai kecergasan di rumah, jangan tergesa-gesa untuk "berkenalan" dengan trimmer roda. Untuk menanganinya lebih mudah bagi orang-orang yang telah bersedia dengan baik dan secara fizikal.