Bagaimana cara senaman untuk mencapai penurunan berat badan

Bukan rahsia lagi bahawa untuk seks yang adil sangat penting untuk mempunyai angka langsing. Ramai wanita tidak mempunyai usaha dan masa untuk menghadiri kelas di kompleks sukan dan kelab kecergasan. Walau bagaimanapun, untuk menghapuskan berat badan berlebihan tidak mencukupi untuk menghadiri latihan tetap. Ia juga perlu menjalankan latihan fizikal dengan betul. Sebagai contoh, adakah anda tahu kaedah mana yang harus digunakan untuk penurunan berat badan yang lebih cepat? Dan adakah anda tahu berapa banyak pengulangan setiap latihan yang perlu dilakukan dalam satu sesi latihan? Tidak? Dalam kes ini, anda dinasihatkan untuk mempelajari sedikit lebih lanjut tentang cara melakukan latihan fizikal untuk mencapai penurunan berat badan.

Keinginan mana-mana wanita untuk mencapai keharmonian dan kecerdasan dapat difahami dan difahami sepenuhnya - selepas semua, setiap orang mahu kelihatan lebih muda, lebih cantik, lebih menarik untuk seks bertentangan. Mengurangkan berat badan dengan menyingkirkan kilogram "tambahan" akan membantu mencapai matlamat ini. Walau bagaimanapun, membuat keputusan untuk mendaftar di kelab sukan untuk mencapai penurunan berat badan, anda mesti membayangkan sekurang-kurangnya sedikit cara untuk bersenam dengan betul.

Pilihan yang optimum bagi pemula akan menghadiri latihan seperti ini, yang dijalankan secara teratur dan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman. Dalam kes ini, anda tidak perlu risau tentang bagaimana untuk menyusun dengan betul semua peringkat latihan dan latihan fizikal yang perlu dilakukan. Di samping itu, anda boleh menghubungi jurulatih untuk konsultasi individu, dengan mengambil irama menjalankan latihan fizikal, yang akan membantu anda mencapai pengurangan berat badan dengan cepat.

Sekiranya bahagian yang anda kunjungi adalah gim yang mudah, di mana anda sendiri memilih inventori untuk melaksanakan latihan fizikal yang diperlukan, maka anda harus mengikuti beberapa peraturan umum. Menjalankan latihan untuk mencapai penurunan berat badan melibatkan penggunaan banyak ulangan dalam setiap pendekatan. Untuk kelas pertama, cuba lakukan sekurang-kurangnya tiga pendekatan untuk setiap latihan fizikal. Berat yang anda pilih pada simulator akan membolehkan anda melakukan sekurang-kurangnya 12 - 15 ulangan dalam setiap pendekatan. Tidak perlu mengejar berat kargo besar pada simulator - teknik ini lebih sesuai untuk membina kekuatan dan jisim otot. Dan kerana matlamat utama anda adalah untuk mengurangkan berat badan, maka ingat: lebih banyak pengulangan setiap latihan fizikal yang anda boleh lakukan, lebih banyak lemak yang anda akan dapat makan pada masa yang sama.

Dalam latihan seterusnya (apabila tahap kecergasan fizikal anda meningkat), cuba meningkatkan bilangan ulangan dalam setiap senaman hingga 20 hingga 25. Jumlah pengulangan ini akan mencukupi untuk teknik latihan untuk mencapai penurunan berat badan. Sekiranya anda melakukan senaman untuk otot perut (lenturan-lanjutan batang, atau, seperti yang sering disebut, "swing the torso"), maka bilangan pengulangan harus mencapai jumlah maksimum yang mungkin untuk anda, jika tidak, otot-otot ini tidak akan menerima beban yang sepatutnya. Sekiranya anda dapat melakukan sebilangan besar ulangan dalam latihan ini (misalnya, lebih daripada lima puluh) tanpa terlalu banyak keletihan, maka cuba untuk mengambil beban kecil dan tahan dengan tangan di belakang kepala semasa lekukan dan lanjutan batang.

Jumlah tempoh latihan semasa latihan untuk mengurangkan berat badan tidak boleh melebihi 1 - 1.5 jam sehari. Melebihi masa ini dengan intensif fizikal yang intensif dapat mengakibatkan overfateness tubuh dan perkembangan keadaan overtraining.

Di banyak dewan sukan terdapat skala di mana semua orang yang berminat dapat mengukur berat badan. Walau bagaimanapun, jika ditimbang sebelum dan selepas senaman, anda akan mendapati bahawa berat badan anda telah menurun, katakan, 300 gram, maka anda tidak boleh terlalu tersanjung. Bahagian besar jumlah ini akan kehilangan air dengan berpeluh yang kuat. Air ini akan kembali ke badan kita sebaik sahaja minuman pertama segelas air mineral atau jus. Malah, pengurangan berat badan, yang boleh dicapai dalam satu senaman, paling baik, beberapa puluhan gram. Oleh itu, untuk kesan berat badan yang berterusan, cuba kerap menghadiri sesi latihan dan melakukan semua latihan fizikal dengan betul.