Untuk melakukan latihan fizikal pada basikal latihan untuk memberi hasil dan bantuan mereka untuk meningkatkan angka, dan juga untuk menghapuskan pound tambahan, anda mesti mematuhi peraturan dan syarat tertentu dalam latihan, yang mesti dipilih dalam bentuk individu.
Bukan rahsia lagi bahawa senaman di basikal senaman membolehkan orang pada usia apa pun untuk menurunkan berat badan dengan berkesan dan mengekalkan nada fizikal mereka dalam keadaan yang sangat baik. Satu lagi beban yang lain boleh dipanggil ketepatan peralatan dan peraturan beban.
Sistematik
Jika anda ingin menurunkan berat badan pada basikal senaman, ingat bahawa latihan sedemikian memerlukan konsistensi yang diperlukan. Anda akan bertindak sangat salah jika dalam satu hari anda memutar pedal simulator selama beberapa jam berturut-turut, dan selepas itu, lepaskan kelas untuk beberapa hari. Ingatlah bahawa apabila menggunakan basikal senaman, sebaiknya anda menghabiskan masa 30 minit untuk latihan, dan lakukan hari demi hari.
Peningkatan beban secara beransur-ansur
Sebagai peraturan, melakukan apa-apa jenis latihan, perlu mematuhi kesederhanaan dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Begitu juga untuk latihan pada basikal pegun. Sebarang beban yang tajam dalam pekerjaan tersebut boleh, bukan hasil yang positif, membawa bahaya besar kepada kesihatan anda.
Sukan "literasi"
Semasa mengamalkan simulator sukan ini, perlu mempunyai pendekatan yang kompeten. Mula-mula, latihan anda akan membawa anda keseronokan dan meninggalkan sedikit keletihan dan keletihan sistem otot, dan tidak lengkap keletihan dan keletihan. Antara perkara lain, latihan seperti ini mempunyai kontraindikasi. Jadi, sebagai contoh, orang dengan kanser dan penyakit kardiovaskular, serta dalam hal beberapa bentuk asma, kencing manis, kerja keras semacam itu adalah sangat kontraindikasi. Jika semasa latihan anda pada basikal pegun, anda mempunyai sesak nafas dan rasa sakit yang tajam di dada anda, anda pastinya akan menghentikan kegiatan tersebut.
Kami menggunakan jadual
Jika anda merancang untuk menurunkan berat badan, anda harus membuat jadual khas untuk diri anda, yang anda perlu mematuhi dengan menjalankan latihan anda. Jadual ini harus dipatuhi tanpa gagal. Dengan cara ini, sangat penting bahawa jadual ini sepadan dengan anda dan keunikan badan anda. Dalam kes masalah berat badan yang minimum, adalah disyorkan untuk memulakan kelas dengan latihan lima belas minit setiap hari, yang sepatutnya mempunyai tahap beban purata.
Sekiranya badan anda lebih kuat dan lebih siap, dan anda ingin mendapatkan kesan maksimum dari latihan, anda perlu melatih tiga kali seminggu. Adalah sangat penting untuk diingat bahawa selang mandatori antara latihan, yang memastikan pemulihan badan, harus 1-2 hari. Tetapi tempoh latihan sedemikian perlu dari 40 minit hingga 60 minit.
Meningkatkan kesannya
Segera menurunkan berat badan , melakukan senaman seperti ini, anda akan membantu gabungan senaman dengan diet langsung. Ia juga penting untuk menggunakan pelbagai sistem latihan. Sebagai contoh, mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang "naik" atau tempoh bergantian kilasan perlahan pedal bercampur dengan lebih sengit.
Dengan cara ini, sangat penting untuk mengingati titik rujukan yang paling penting, yang harus diberi perhatian khusus pada masa kelas - kadar denyutan jantung. Sekiranya anda berusaha untuk cepat menyingkirkan pound tambahan, anda perlu mematuhi denyut nadi maksimum 65-75%. Untuk mengira kekerapan ini, anda perlu mengambil angka zaman sekarang daripada nombor 220.
Dan akhirnya, jangan lupa tentang pemanasan. Lagipun, dengan bantuan pemanasan mudah otot sebelum latihan, anda boleh memudahkan latihan itu sendiri dan mendapatkan lebih banyak manfaat dan kecekapan dalam jangka masa yang singkat. Sebagai latihan untuk pemanasan, anda boleh menggunakan squats, regangan, menyengat dalam arah yang berbeza. Dengan cara ini, pemanasan seperti itu boleh dilakukan pada basikal itu sendiri. Untuk ini, sudah cukup 2-3 minit untuk perlahan-lahan memintas pedalnya.