Yoga adalah pengetahuan mendalam tentang kemungkinan tubuh dan pembebasan dari pengalaman mental. Mereka yang tidak cuba mengamalkan yoga kehilangan kedamaian fikiran dan keharmonian semulajadi. Malah skeptis selepas melakukan asana - yang dipanggil pose dalam yoga - diakui dalam pengaruh luar biasa latihan mudah pada keadaan umum badan. Praktik hatha yoga untuk pemula berguna pada mana-mana umur dengan mana-mana komposisi badan dan untuk mana-mana jantina. Jangan teragak-agak, ambil masa 15 minit dan cuba buat beberapa asanas. Kami yakin bahawa mereka akan mengubah sikap anda bukan sahaja kepada diri anda, tetapi kepada dunia. Kami membuat pilihan pelajaran video "Yoga for beginners at home" terutama untuk anda!
Home Yoga for Beginners: tips dan latihan pengantar
Perbezaan utama antara yoga dan kaedah penurunan berat badan dan sukan lain ialah tiada pemenang di dalamnya. Anda terlibat semata-mata untuk diri sendiri, tanpa mengukur pinggang dan otot yang membual. Tidak ada jurulatih yang berdiri di atas anda dan membuat anda berpeluh dan memerah dengan dumbbells 5 kilo gram. Yoga bukan persaingan.
Kami akan menganalisis peraturan asas yoga untuk pemula:
Pakai pakaian longgar yang tidak menghalang pergerakan. Idealnya - kemeja sukan dengan cawan untuk melepas bra yang selalu mengganggu, breeches untuk regangan dan kaus kaki yang diperbuat daripada microfiber. Sudah tentu, baju T-shirt yang luas dan legging tercinta sesuai untuk rumah.
Walau bagaimanapun, guru yoga profesional mencadangkan mengamalkan tanpa alas kaki: sama ada ia adalah kebersihan atau tidak di gym - terpulang kepada anda.
- Jangan makan sebelum kelas selama sejam dan jangan minum koktel dengan makanan tambahan - yoga tidak berguna.
- Ambil sebotol air mineral untuk menyegarkan badan selepas bersenam.
- Bernafas adalah asas yoga. Jangan teragak-agak untuk menghembus nafas kuat atau menghirup dengan mendalam - pada yoga semuanya sama.
- Dengarlah tubuh. Mengeluarkan minda dan sepenuhnya melancarkan proses latihan. Setiap asana harus melalui kesedaran anda, maka yoga untuk pemula akan lulus sebanyak yang mungkin berguna.
- Jangan keterlaluan. Marilah kita ulangi, Amalan Timur tidak mempunyai rangka kerja sukan dan tiada siapa yang berkuasa memaksa secara paksa. Sekiranya tahap latihan tidak membenarkan anda membuat ini atau asana, berehat. Pada waktunya, anda akan dapat mengatasi halangan fizikal dan moral.
- Amalan bukan pada permukaan licin. Jangan pelit, beli tikar kecergasan dengan salutan anti-slip, ia akan berguna di pantai, di gym, dan untuk latihan di rumah, dan untuk berkelah.
- Pertama letakkan kerusi berhampiran anda - bantu keseimbangan.
- Buat suasana di mana anda ingin berlatih.
Yoga untuk pemula: senaman pernafasan
Sebarkan karpet dan duduk dengan selesa di tengah-tengah. Kaki melintang ke dalam kedudukan teratai atau hanya salib seperti pada gambar di atas. Kembali mengetatkan tali dan terus lurus, tekan kaki ke lantai, luruskan bahu. Berus di atas lutut. Dengan menggunakan kedudukan ini, anda akan segera merasakan peningkatan tenaga. Cuba sekarang, dan anda akan memahami manfaat latihan yoga. Sekarang mari kita bercakap tentang teknik pernafasan - tinggal di kedudukan yang sama.
Dalam yoga bernafas hanya melalui hidung. Adalah sukar bagi pemula untuk menyusun semula, tetapi ini adalah perincian penting keseluruhan amalan. Nafas dalam - nafas, sekali lagi nafas - nafas. Ulang 6 pusingan pernafasan. Dengarlah udara keluar, adakah bunyi seperti bunyi laut? Yoga sentiasa dikaitkan dengan alam semula jadi, di dalamnya pesona rahsia. Setiap asana (senaman) berlangsung 6 pusingan pernafasan. Apakah tanggapan anda? Sudah merasakan pemulihan badan?
Nasihat: menghembuskan nafas perlahan-lahan dan untuk masa yang lama, serta menyedut. Oksigen adalah sumber kehidupan.
Selepas nafas pertama, mungkin ada pening yang sedikit, jangan takut, ini reaksi biasa untuk pemula. Fenomena ini menunjukkan bahawa tubuh dan otak adalah "kelaparan" sedikit, anda tidak memberi makan dengan oksigen dengan baik. Selepas beberapa kelas yoga untuk pemula, tindak balas yang tidak mencukupi untuk teknik pernafasan akan berlalu.
Yoga untuk pemula, tutorial video untuk latihan di rumah
Bidala-kriya
Latihan merangkumi tulang belakang dan otot-otot pinggang bahu, melegakan otot otot setelah kerja sehari. Menguatkan fleksibiliti belakang dan meluruskan postur. Sangat berguna untuk masalah dengan tulang belakang dan scoliosis.
Tadasana - asas untuk postur berdiri
Pose ini sangat mudah pada pandangan pertama, dan anda akan mahu melompat ke latihan seterusnya. Jangan buat kesilapan bodoh untuk pemula. Inilah asas bagi semua asanas berdiri. Anda bersenam untuk mengekalkan keseimbangan yang tidak dapat dikawal bersama dengan pernafasan yang betul. Tidak menghiraukan pose gunung, anda tidak akan belajar asana rumit, dan amalan yoga akan menjadi serba salah.
Sekiranya anda berdiri tegak di atas kaki anda, gerakkan mata anda dan ulangi kitaran bernafas - jadi lebih sukar. Terdapat satu lagi variasi tadasana: pada menghirup, angkat tangan anda melalui sisi dan tarik jari anda ke jari, meregangkan tulang belakang. Pada nafas, turunkan lengan anda di sepanjang badan.
Tadasana menguatkan kakinya, menyelaraskan posturnya, mengetatkan pantat dan melatih alat vestibular.
Membentangkan pose untuk pemula: asas - uttanasana
Lakukan senaman yoga untuk pemula sekejap mungkin. Mencapai ketegangan yang sederhana pada permukaan posterior paha dan berhenti selama 6 pusingan pernafasan. Peregangan tidak boleh menyebabkan kesakitan.
Postur pokok: mengimbangi latihan - vrikshasana
Senaman dari kursus yoga untuk penurunan berat badan untuk pemula tidak mudah. Berlatih sehingga anda dengan jelas berdiri di atas satu kaki tanpa bergoyang dan menyekat ke sisi. Dalam sesi latihan pertama, pegang sebuah kerusi berhampiran belakang untuk memahami baki.
Vrikshasana memanjangkan tulang belakang, merangsang metabolisme dan menguatkan otot-otot perut abdomen, pinggang. Pose pokok itu adalah jurulatih terbaik alat radial, serta keseimbangan minda dan jiwa.
Pose untuk ketegangan semua otot - utthita parsvakonasana
Tonton posisi lutut, seperti dalam squats, ia tidak seharusnya melangkaui jari kaki. Jangan mengisi kes itu ke belakang dan sebagainya. Jangan lupa, latihan ini dilakukan dalam kedua-dua arah.
Ingat bahawa yoga diberikan secara beransur-ansur. Tidak berfungsi buat kali pertama? Ambil pose gunung dan berlatih lagi. Kemajuan tidak dapat dielakkan. Berjaya dipenuhi? Tahniah! Anda telah menyempurnakan pose dari kursus yoga yang rumit.
Pose anjing mencari ke bawah - adho wajah svanasana
Nama itu tidak masuk akal, tetapi semua postur yoga meniru sesuatu dari fenomena alam dan haiwan. Latihan ini untuk pemula mengulangi pergerakan anjing selepas tidur, ketika ia terbentang dan melihat lantai.
Adho wajah svanasana membawa darah, dipenuhi udara, ke otak, hilang dari pemikiran yang tidak baik dan bertenaga. Hati-hati jika anda mempunyai tekanan darah tinggi dan masalah jantung.
Sikap kobra: pencegahan penyakit tulang belakang - bhujangasana
Pergerakan kobra adalah bhujiang kriya
Kedua-dua asana yoga boleh ditukar ganti. Tidak suka statik, membuat kobra bergerak. Pada inspirasi terakhir, anda boleh meluruskan dengan betul dalam lengan anda dan bengkok di punggung bawah, siku ditekan ke badan. Tahan selama 1 pusingan nafas dan perlahan-lahan tenggelam. Bhujanga tidak dapat dielakkan membuat fleksibel belakang.
Spinning tulang belakang - ardha madciendrasana
Pelajaran yoga video di rumah untuk tulang belakang akan membantu mengatasi sakit belakang dan bahkan menyembuhkan masalah dengan cakera intervertebral, hernias dan scoliosis.
Pose ke hadapan ke kedua kaki - pachchimotanasana
Lakukan sejauh stretch mark cukup. Jangan iktibar dan jangan melekatkan diri. Berat badan anda memerlukan perut, secara beransur-ansur anda betul-betul menurunkan badan pada pinggul. Ingat bahawa dalam yoga anda tidak bersaing dengan jiran untuk fleksibiliti - ia adalah proses pengetahuan diri dan peningkatan diri.
Pose seorang lelaki mati atau tidur - shavasana (senaman santai)
Nama suram sedemikian menunjukkan keamanan lengkap tubuh. Fikiran bebas, berehat setiap otot dan nikmati bernafas.
Akhirnya kami menawarkan kompleks selama 30 minit: "Yoga for Beginners". Buka diri anda lagi! Dan jangan lupa untuk berkongsi kejayaan anda dalam komen.