Latihan fizikal untuk pemulihan selepas bersalin

Setiap wanita selepas kelahiran ingin mempunyai perut rata dan kurus. Dan semakin jauh dari melahirkan anak, semakin keinginan ini semakin kuat. Sudah tentu, kekurangan tidur dan keletihan yang berterusan merosot badan dan ada kekuatan yang tidak cukup untuk bersenam. Di samping itu, anda menumpukan sepenuh masa untuk menjaga anak dan rumah anda, tetapi bukan diri sendiri. Ramai yang bertanya: "Bagaimana untuk memantau diri sendiri dan pada masa yang sama untuk kanak-kanak itu?". Terdapat jalan keluar - lakukan latihan fizikal dengan kanak-kanak.

Latihan untuk dua .

Anda tidak perlu segera membeli tiket musim ke kelab kecergasan untuk membawa otot anda menjadi keadaan aktif. Untuk tempoh pertama akan cukup sehari-hari, tetapi perkara utama adalah gimnastik yang tetap dan dilaksanakan dengan baik di rumah. Pada bulan pertama selepas bersalin, sangat penting untuk memanaskan otot secara berkala.

1. Latihan

Bawa anak itu ke dalam lengan anda dan biarkan kaki anda meluas, dan kemudian dengan nafas dalam melalui hidung anda perlahan-lahan merayap, supaya kaki anda bengkok di lutut hampir pada sudut yang betul (mungkin pada awalnya menjadi kesulitan, tetapi selepas beberapa hari anda akan dengan tenang mencapai kedudukan ini). Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat dan perlahan-lahan, pada nafas meluruskan kaki anda. Jangan tergesa-gesa. Adalah penting agar anda tidak merasa sakit saat melakukan latihan. Ingat bahawa anda melatih, pertama sekali, untuk kesihatan. Bayang yang langsing hanya merupakan manifestasi luarnya.

Ulangi 15-20 kali.

2. Kecenderungan kepala ke hadapan

Bersandar di lantai dan bengkokkan lutut anda. Kanak-kanak harus diposisikan supaya pinggul anda merupakan penekanan untuk punggungnya. Meluruskan bilah bahu, pada menghirup, angkat kepala dan bahu ke arah bayi. Perhatikan kedudukan dagu - ia tidak boleh menyentuh dada. Tunggu beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, melepaskan udara dengan mulut anda. Berehat sebentar dan ulangi latihan.

Secara keseluruhan, lakukan 12 kali.

3. Paha

Pilihan pertama. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Dalam pelajaran ini kita akan melatih otot rantau lumbar. Pegang bayi dengan kuat di bawah lengan, nafas panjang dan beri pinggul sebanyak mungkin. Berdiri dalam posisi ini seminit (anda boleh mengira dalam fikiran anda dari 5 hingga 10) dan bebas turun ke lantai keluar dari paru-paru.

Ulang 12 kali.

Versi kedua latihan ini. Letakkan bayi di sebelah anda, dan tukar kedudukan di sebelah anda. Podoprettes di satu tangan, dan letakkan kedua di sepanjang batang. Luruskan kaki anda dan lintaskan kaki anda (seperti dalam gambar). Naikkan pinggul anda dan cuba simpan seluruh badan dalam satu baris. Tahan selama kira-kira dua saat, kemudian perlahan-lahan kembali kepada berbaring di sisinya.

Ulang 10 kali pada satu sisi, dan kemudian 10 pada kedua.

4. Kami mengayunkan otot perut

Latihan untuk kumpulan otot ini mesti dilakukan pada akhir gimnastik pemulihan, kerana mereka sangat sengit, tetapi pada masa yang sama paling menyeronokkan dalam keseluruhan latihan.

Pilihan satu. Sekali lagi, berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bawa ke perut anda. Letakkan bayi pada anak lembu dan tahan tangannya. Kemudian dengan kaki anda, angkatnya, tetapi supaya anak itu tidak tergelincir di dada anda.

Lakukan 12 lif tersebut.

Pilihan dua. Kanak-kanak itu, yang sudah ceria, meletakkan kepalanya, dan membungkuk ke atasnya di atas lututnya. Bend tangan anda di siku, supaya bahagian belakang mencipta garis lurus dengan pinggul. Kemudian perlahan-lahan turun ke muka bayi. Ingatlah bahawa apabila melakukan senaman ini, jangan mengangkat lutut anda dari lantai. Adalah penting bahawa kita kembali ke kedudukan permulaan tanpa usaha yang terlalu banyak.

Buat 12 cerun.

5. Masa untuk berehat

Selepas satu siri latihan fizikal, anda perlu membiarkan tubuh berehat. Terima kedudukan yang dipaparkan pada gambar, tutup mata dan bernafas secara mendalam. Pada mulanya anda boleh merasa mengantuk semasa berehat, tetapi ini adalah reaksi biasa. Lama kelamaan, anda akan berasa tenang tanpa tenggelam dalam tidur.