Ritme hidup kita yang gila sering membawa kepada masalah dengan obesiti. Penyelesaian untuk menghapuskannya kelihatan terlalu rumit. Kekurangan masa, motivasi dan keengganan umum untuk melibatkan diri mendorong orang untuk melakukan percubaan yang tidak sihat untuk menurunkan berat badan secara dramatik. Akibatnya - kesihatan, kemurungan, dan pound tambahan yang berkurangan sekali lagi. Mengenai bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan betul dan tidak merekrutnya lagi, dan akan dibincangkan di bawah.
Cara alternatif yang mungkin untuk menyelesaikan masalah berat berlebihan beberapa. Tetapi hakikatnya adalah bahawa peratusan besar orang menggunakan cubaan yang agak melampau untuk mencapai hasil - mendadak mengehadkan pengambilan makanan atau bahkan mengurangkannya sekurang-kurangnya. Apa yang diperlukan untuk menghilangkan berat badan berlebihan tanpa risiko merosakkan diri sendiri?
Menetapkan semula berat badan - pantas atau perlahan?
Mencari super-diet untuk penurunan berat badan yang cepat sering membawa kepada hakikat bahawa kita benar-benar "memberi makan" pelbagai tawaran yang menawarkan untuk mengubah hidup kita dengan tiba-tiba untuk wang. Sudah tentu, saya mahu berpisah dengan pound tambahan dengan cepat. Dan apabila kita mendengar frasa "menurunkan berat badan selama 7-10 hari" - kita hanya gila dengan kebahagiaan. Bukankah begitu? Tetapi pakar diet di seluruh dunia mengisytiharkan dengan satu suara: kehilangan berat badan adalah berbahaya untuk kesihatan dan juga kehidupan! Sebaliknya, ini benar-benar menolak alternatif untuk menghapus berat badan berlebihan sama sekali. Ramai orang jatuh ke dalam keputusasaan, menyedari bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi perlahan-lahan - mereka tidak berfungsi. Tetapi anda boleh membuatnya berlaku. Apa yang diperlukan untuk ini?
Pertama, makan betul. Tidak kurang atau lebih, iaitu dengan betul. Sesetengah dietit gunung membuat diet yang bertujuan untuk mengehadkan penggunaan lemak. Akibatnya, seseorang kehilangan sekitar 80% jisim otot dan hanya 20% daripada stok lebihan lemak subkutan. Tetapi matlamatnya adalah sebaliknya - dalam kehilangan massa lemak dan pemeliharaan otot. Dengan kehilangan secara tiba-tiba jisim otot dalam jangka masa yang singkat boleh menyebabkan masalah kesihatan yang buruk. Cara yang salah untuk memerangi berat badan berlebihan menyebabkan kehilangan otot secara tiba-tiba.
Kebanyakan mereka yang ingin menurunkan berat badan mahu mencapai kesan dalam tempoh 1-2 minggu, yang juga mengagumkan, tetapi ia membawa lebih banyak masalah daripada yang baik. Hasil sebenar yang boleh dicapai dalam tempoh tersebut boleh dikira dengan mudah. 1 kg lemak badan ialah ~ 7000 kcal. Ini bermakna pembakaran 1 kg lemak = membakar 7000 kcal. 1 kg lemak boleh hilang dalam 7-14 hari, bergantung kepada gaya hidup dan pemakanan orang itu. Selaras dengan data ini, anda boleh mewujudkan matlamat yang boleh dicapai untuk anda.
Perkataan "diet" untuk ramai yang tidak dikenali bermaksud kelaparan. Ini benar-benar salah! Diet adalah, pertama dan terpenting, diet yang sihat dan sihat. Pemula biasanya mengalami kejutan apabila mereka menyedari bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan dengan baik. Dalam proses mengurangkan berat badan yang berlebihan, anda perlu memastikan pengambilan protein dalam diet anda dan dengan betul mengagihkan jumlah makanan sepanjang hari. Protein diperlukan untuk badan anda untuk menerima bahan binaan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Peningkatan jisim otot dengan pembakaran lemak adalah kaedah yang membolehkan anda mencapai kesan yang dikehendaki dengan lebih cepat. Anda mesti bertanya kepada diri anda soalan, bagaimana anda boleh membina otot dan menurunkan berat badan pada masa yang sama? Jawapannya sangat mudah dan jelas untuk dijelaskan. Di sini anda tidak boleh melakukan tanpa pendidikan jasmani.
Ideologi kehilangan berat badan
Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak tenaga boleh dikeluarkan untuk beberapa waktu. Iaitu, lebih banyak tenaga direalisasikan, semakin cepat anda membakar lemak berlebihan. Kesimpulan: semakin banyak otot yang anda miliki, semakin cepat anda akan mencapai matlamat yang diinginkan. Jangan terkejut apabila anda mendengar frasa "peningkatan jisim otot." Ini tidak bermakna peningkatan jumlah berat badan. Sebaliknya! Otot lebih ringan daripada lemak. Oleh itu, apabila tisu lemak digantikan oleh otot, jumlah berat badan berkurangan dengan cepat dan tidak dapat dikembalikan. Peningkatan otot tidak bermakna pembentukan bisep lelaki dan biskut di kawasan akhbar. Segala-galanya harus harmoni dan selaras dengan perkadaran angka perempuan. Oleh itu, lakukan latihan fizikal (dan mereka masih perlu lakukan) dengan lebih baik di bawah pengawasan jurulatih profesional.
Puasa menghalang anda daripada kehilangan berat badan!
Bagi orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan betul, hanya ada satu cara untuk mengambil bahagian dengan tambahan pound tanpa ancaman kepada kesihatan. Ini adalah diet yang betul bersempena latihan. Kenyataan bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan hanya menghadkan diri anda kepada penggunaan lemak adalah kesilapan 100% banyak orang. Dengan mengelakkan penggunaan lemak, anda meletakkan badan anda di bawah tekanan, kerana badan anda digunakan untuk bekalan bahan-bahan ini secara berkala. Pengurangan dramatik mereka membawa kepada akibat yang terbalik - badan mula memproses lemak secara harfiah segala-galanya yang masuk ke dalamnya untuk membuat kehilangan lemak yang hilang. Ini adalah kes apabila mereka berkata: "Saya semakin baik dari satu air".
Apabila badan tidak menerima lemak yang lama dari luar, ia mengaktifkan mekanisme perlindungan dan tubuh mula menghasilkan lebih banyak lemak dari makanan lain. Biokimia badan dan undang-undang termodinamik tidak membenarkan kita mensintesis dan membakar lemak. Walau bagaimanapun, lemak adalah penting kepada manusia. Mereka membuat kulit lebih elastik, menguatkan struktur selular, adalah pembawa vitamin larut lemak dan mempunyai penampan untuk melindungi beberapa organ penting.
Mungkin anda sudah meneka bahawa pengambilan karbohidrat ketika cuba menurunkan berat badan sebaiknya diminimumkan. Ini adalah kerana karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Matlamat anda adalah menggunakan rizab tenaga yang berlebihan subcutaneously, bukan karbohidrat, jadi penggunaannya semasa pembakaran akan sangat terhad.
Pematuhan dengan peraturan ini akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih berkesan. Biarkan ia mengambil sedikit masa lagi, tetapi kesannya akan menjadi kuat. Semua ini akan membuatkan anda berasa lebih baik. Berat badan anda akan tetap stabil, anda akan tenang dan mula, akhirnya, menikmati kehidupan, dan jangan kecewa, berdiri di atas skala. Walaupun oleh skala besar dan di sini sama sekali tidak ada kena mengena dengannya.