Kasut yang hangat dan selesa, tanpa mana-mana di dunia moden, seseorang tidak mampu untuk keluar di jalan pada masa yang sejuk, menyediakan kaki kita perlindungan yang diperlukan terhadap perubahan suhu. Walau bagaimanapun, walaupun kelebihan yang jelas, ini menyebabkan penurunan rintangan badan kita kepada selesema, mengganggu peredaran kaki, mempromosikan peluh yang berlebihan pada bahagian plantar kulit. Masalah ini dapat diselesaikan dengan bantuan kasut pemberian kesihatan. Latihan tersebut, jika disusun dengan betul, juga mengurangkan risiko jagung dan kerosakan kulit kaki yang lain. Kesan pemulihan pasodisasi berjaya digunakan dalam rawatan pelbagai penyakit sistem saraf dan kardiovaskular.
Memanjat di permukaan keras meningkatkan aktiviti thermoreceptors pada kulit kaki, jadi tubuh dapat dengan mudah menyesuaikan diri dengan penyejukan. Sesetengah kasar pada kulit dalam sistematik aktiviti rekreasi sedemikian memberikan pengurangan sensitiviti kepada sejuk dan pengurangan kesakitan yang berlaku ketika berjalan tanpa alas kaki. Kadang-kadang, akibat kesannya terhadap tubuh dan ciri-ciri prosedur itu sendiri, ia dibandingkan dengan kaedah akutekanan.
Melakukan kelas pada bosohozhdeniyu yang sihat boleh bermula pada masa kanak-kanak awal. Walau bagaimanapun, untuk orang dewasa pada peringkat pertama, seseorang mesti mematuhi prinsip-prinsip asas yang mendasari apa-apa teknik pengerasan: secara beransur-ansur meningkatkan tempoh sesi dan intensiti faktor sejuk, kerap menjalankan latihan dan menghalang rehat yang lama di antara mereka, dengan mengambil kira ciri individu individu dari organisma dan memberi perhatian pada sebarang perubahan dalam keadaan kesihatan.
Apabila merancang latihan pada bos yang sihat, anda juga harus tahu bahawa pelbagai jenis permukaan tanah boleh mempunyai kesan yang sama sekali berbeza pada keadaan fisiologi badan. Contohnya, pasir panas atau asfalt, serta salji sejuk, ais atau batu tajam mempunyai kesan merangsang kuat pada sistem saraf; Memanjat pada rumput lembut atau di atas karpet bilik dicirikan dengan tindakan menenangkan; rumput basah (selepas hujan atau embun) dan bumi sejuk menyebabkan beberapa kesan yang menarik.
Sebelum anda memulakan kelas di bosoni yang sihat, disarankan untuk menyediakan kaki untuk teknik ini dengan mencuci atau menyiram dengan air sejuk selama beberapa hari sebelumnya. Segera sebelum latihan, adalah disyorkan untuk melakukan senaman khas yang akan memanaskan otot kaki selepas masa yang lama di kasut. Sebagai latihan sedemikian, kita boleh membezakan yang berikut:
1. Pemanasan semula kaki. Berdiri lurus, letakkan kaki anda sejajar antara satu sama lain, kemudian perlahan-lahan naik ke jari kaki anda dan hanya perlahan-lahan menurunkan. Pada pelajaran pertama ulangi latihan ini 10 kali, dan pada masa akan datang anda perlu meningkatkan pengulangan kepada 30.
2. Memegang bola. Hentikan setiap kaki pula, cuba untuk menjepit bola plastik (misalnya, dari tenis meja) dan kemudian angkat kaki. Lakukan pergerakan kaki di arah yang berbeza, sambil memegang bola. Tempoh latihan ini pada peringkat awal - kira-kira 1 minit, dan dengan latihan lanjut - sehingga kira-kira 3 minit.
3. Putaran jari. Untuk melaksanakan pergerakan ini dengan betul, duduk di atas kerusi dan letakkan kaki kanan di hadapan anda di tumit. Kemudian pergerakan putaran harus dilakukan dengan kaki besar pertama mengikut arah jam, lalu ke belakang.
Latihan ini menyumbang kepada penguatan otot-otot dan ligamen kaki, membolehkan anda untuk mencapai keseimbangan dan ketangkasan jari, dan mempunyai tindakan pencegahan untuk mencegah perkembangan kaki rata.
Peringkat latihan pertama dengan kaki bertenaga yang sihat adalah yang terbaik di rumah , sebagai contoh, semasa latihan pagi. Di sebuah apartmen khusus untuk latihan sedemikian, anda boleh menyimpan kotak rata yang luas, dipenuhi dengan kerikil pelbagai diameter. Cuba setiap hari untuk mengadakan sesi sedemikian, bermula dari 1 minit sehari dan kemudian selepas beberapa minggu menambah masa untuk 15 - 20 minit. Di samping itu, ia akan sangat berguna walaupun untuk urusan rumah tangga biasa untuk berjalan kaki tanpa alas kaki di apartmen lebih kerap.
Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk berlatih berjalan di udara terbuka di luar bandar, berjalan di atas pasir hangat atau rumput lembut. Diadaptasikan kepada kesan mekanik tanah di tapak kaki dan dengan melaksanakan langkah pengerasan dengan menyiram dengan air, pada waktu musim panas adalah mungkin untuk berjalan di sepanjang jalan negara bahkan secara langsung di atas bungkus cetek. Dengan tahap pengerasan yang cukup tinggi, tempoh amalan berkaki ayam tidak boleh dihadkan sama sekali, tetapi bagi orang-orang yang terdedah kepada penyakit katarak, tempoh berjalan tanpa alas kaki tidak boleh melebihi 15-20 minit. Pada musim sejuk, jika ada latihan pengerasan dan sistematik yang baik dalam berkaki ayam rekreasi, berjalan kaki jangka pendek (sehingga 3 minit) dibenarkan pada salji yang segar.