Latihan mudah untuk penurunan berat badan yang cepat

Cuti panjang dalam sesuatu boleh disamakan dengan kerja. Mereka tidak menggalakkan semua perburuan fizikal, dan kami tidak mempunyai keinginan untuk menghadiri kelab kecergasan. Dan keinginan untuk memulihkan angka yang nipis kekal. Bagi mereka yang ingin, tanpa banyak usaha, akan berbentuk, kita akan membincangkan tentang apa yang ada latihan mudah untuk penurunan berat badan yang cepat.

Pilihan optimum - penciptaan kelab kecergasan di rumah, yang boleh diletakkan walaupun di sebuah pangsapuri kecil. Sekiranya anda membuat keputusan sedemikian, maka, pertama, menentukan simulator mana yang akan digunakan untuk pekerjaan rumah. Kedua, adalah perlu untuk merumuskan matlamat latihan rumah. Dalam kedua-dua kes, anda memerlukan pertolongan dari jurulatih kelab kecergasan terdekat yang tidak hanya akan memilih latihan mudah untuk penurunan berat badan yang cepat hanya untuk anda, tetapi juga akan berunding mengenai kaedah latihan dan frekuensi mereka.

Kelebihan melakukan kecergasan di rumah adalah kebebasan untuk memilih masa untuk, dalam kemudahan tambahan semasa kelas, serta keupayaan untuk menggabungkan latihan program kebugaran yang paling anda sukai.

Pemilihan inventori

Kedai-kedai sukan menyediakan pelbagai produk untuk kecergasan. Oleh itu, tidak diperlukan untuk memberi tumpuan kepada simulator sukan yang paling mudah diakses, berorientasikan latihan mudah di rumah. Versi dumbbell terbaik dilipat, sama seperti bar mini.

GANTELEY - hebat untuk aerobik. Latihan fizikal yang paling mudah dilakukan dengan bantuan mereka, membolehkan anda mengekalkan tubuh anda dalam bentuk fizikal yang baik dan cepat menurunkan berat badan, jika diperlukan. Latihan dengan dumbbells boleh digabungkan, yang dicapai dengan menggunakan dumbbells kaki.

Contohnya. Mengambil dumbbell, meletakkan kaki anda pada lebar bahu anda, perut anda diambil. Pada nafas adalah perlu untuk membuat cerun ke hadapan. Pada masa ini, tangan kiri perlahan-lahan turun, selepas itu anda kembali ke posisi permulaan. Ulangi dengan tangan kanan. Latihan mudah ini dilaksanakan sebanyak 15 kali dalam setiap arah.

WRAP adalah subjek utama untuk mengembangkan kelenturan dan kelembutan, sukar untuk membandingkan apa-apa dengan kemudahan penggunaan, gelung disukai oleh begitu banyak gadis, mudah untuk mengendalikan. Seratus tahun yang lalu, gelung dibuat hanya besi dan berongga di dalamnya. Pada masa ini, pelbagai gelung besar, pilihannya bergantung pada tahap kecergasan fizikal dan citarasa peribadi. Anda boleh memilih sebagai lekukan lipat, yang berdasarkan kekompakan mereka adalah sangat mudah disimpan, dan urut, dibuat dengan penyedut khas, membolehkan anda menguli dan menghilangkan semua yang diperlukan di dalam perut. Latihan mudah dengan gelung akan memberi anda pinggang sempurna dalam masa yang singkat!

Kerana kekurangan tabiat, sukar untuk memutar gelang untuk waktu yang lama. Beberapa kali sehari selama 3-4 minit. Aktiviti ini digabungkan sepenuhnya dengan menonton TV, atau mendengar muzik kegemaran anda.

SKAKALKA - digunakan untuk beberapa jenis latihan, dilakukan untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah.

Latihan dengan pelaksanaan melompat ke hadapan, belakang, lutut tinggi atau tidak melakukan ini dan kira-kira dua lusin pelompat yang berbeza. Latihan kekuatan dengan tali membolehkan anda mempelbagaikan lif dari kedudukan mendatar. Memihak kepada latihan dengan tali lompat, hakikat bahawa dalam seperempat jam lompatan intensif dibakar bilangan kalori yang sama seperti dalam satu jam latihan aerobik.

Dan tentu saja, latihan stretching stretching yang kompleks, yang dilakukan berdasarkan rekomendasi pelatih kecergasan, serta keinginan dan keinginan pribadi anda.

Contohnya. Berbaring di perut anda, buang tali pada pergelangan kaki kanan anda. Kedua-dua pemegang itu diambil di sebelah kanan dan perlahan-lahan mengetatkan tumit ke punggung. Bilangan kali yang ditentukan oleh keinginan dan keupayaan anda.

BALLS . Pilihannya adalah besar dan berwarna-warni - secara harfiah untuk setiap selera. Bola digunakan untuk mengendalikan otot-otot seluruh badan, meningkatkan mobiliti tulang belakang, dan juga digunakan untuk bersantai dan mengurut kaki.

Contohnya. Mengambil bola, berbaring di sebelah kanan, tahan bola dengan kaki pergelangan kaki anda, dengan tangan kiri anda berehat di permukaan lantai, permulaan yang tepat di atas kepala. Pastikan belakang anda lurus! Exhaling, ketegangan otot abdomen, sambil mengangkat kaki lurus dengan bola, kemudian turunkannya tanpa menyentuh lantai. Ia dilakukan 8-10 kali untuk setiap sisi badan.

Setuju, semua ini - latihan mudah, anda boleh dengan mudah mencari masa untuk tingkah laku mereka dalam selang waktu kerja rumah tangga. Dan, pada masa yang sama, mereka, walaupun kesederhanaan jelas, akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat - apa lagi yang diperlukan?

Untuk mengakses alat yang ada, anda perlu menambah basikal latihan atau treadmill, selepas itu anda akan mendapat set lengkap untuk bilik kecergasan di rumah. Jika boleh, tambahkan kepada langkah set ini - alat yang sangat diperlukan untuk melatih kaki dan otot gluteal.

Salah satu barang baru dalam dunia kecergasan adalah menarik, yang pasti merayu kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat - stadium mini. Simulator ini membolehkan anda melakukan kira-kira tiga dozen latihan yang berbeza untuk keseluruhan kompleks otot. Stadium mini boleh disamakan dengan pentatlon sukan, kerana kitnya termasuk mesin getar, mesin treadmill, mendayung dan berbasikal, serta cakera "rahmat". Di dalam kit terdapat "komputer on-board" yang memberi maklumat tentang masa latihan, bilangan latihan yang dilakukan, dan juga memaparkan data tentang kesejahteraan anda.

Pelbagai peralatan sukan dan peralatan kecergasan sangat besar. Kelas rumah adalah cara terbaik untuk membawa diri anda ke dalam bentuk fizikal yang sangat baik. Mana-mana satu set latihan yang anda pilih sendiri perlu mengambil masa sekurang-kurangnya seperempat jam, dan tujuan utamanya adalah melatih semua kumpulan otot. Akhirnya, hasil latihan semata-mata bukan hanya angka langsing dan otot elastik, tetapi juga mood yang baik.

Apakah tempoh dan kesesuaian kecergasan di rumah? Ia bergantung sepenuhnya kepada anda. Kelas boleh menjadi kebiasaan, dibawa ke keperluan semula jadi, atau faedah daripadanya akan sedikit. Ia juga penting untuk diingat bahawa matlamat yang anda targetkan adalah angka yang menarik dan kesihatan yang baik, dan kerana badan itu mempunyai tabiat "membiasakan diri" dengan satu set tindakan tertentu dan kesannya berkurangan, maka setiap tiga bulan latihan yang akan dilakukan mesti diubah.

Dan satu lagi syarat penting untuk berjaya. Sekiranya anda memutuskan untuk belajar di rumah, frasa "Saya akan lakukan esok" berlepas dari perbendaharaan kata anda selama-lamanya. Jika anda tidak dapat melakukan ini, lebih baik pergi ke kelab kecergasan, di bawah sayap penyayang pelatih peribadi.