Squats adalah senaman yang paling berkesan untuk punggung. Pergerakan badan mudah dengan sempurna mengepam keldai dan dengan cepat memberikan nada yang baik.
Tetapi selalunya kendur keldai datang dalam satu set dengan otot-otot lemah pada pinggul dan kaki. Jika anda menjalani cara hidup tidak aktif yang tidak aktif, diagnosis seperti ini lambat laun anda akan mengatasi. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengambil tubuh anda terkawal, sebelum terlambat, dan terbiasa melakukan senaman biasa untuk pinggul, kaki dan punggung.
Untuk mencapai kesan yang paling pesat, gunakan satu set latihan untuk punggung, yang terdiri daripada tiga teknik berikut. Lakukan setiap senaman 12 kali tiga kali sehari. Tekanan harian juga tidak berbaloi, dan ia akan menjadi sukar, terutama dengan tidak biasa. Kotor diri sendiri, tetapi dengan bahagian kebijaksanaan - berlatih dalam sehari atau dua hari.
Jenis latihan
Cadangan ini akan membantu anda dengan cepat dan mudah mengepam keldai. Jangan malas dan lakukan semuanya dengan betul, jika tidak, masa dan usaha boleh dibazirkan. Majlis ini telah diuji dalam amalan selama lebih dari satu dekad, dan cara yang lebih berkesan tidak semestinya!
Duduk setinggan asas
Punggung mengambil punggung sedikit, sedikit membongkok punggung bawah. Bayangkan jika anda akan duduk di kerusi. Pinggang harus selari dengan permukaan lantai, dan lutut harus jelas di atas kaus kaki. Letakkan kaki pada lebar bahu dan sedikit melanjutkan kaus kaki ke luar. Untuk memindahkan berat badan sebanyak mungkin pada tumit (untuk memeriksa, cuba meroboh kaus kaki dari lantai, bersandar pada tumit). Letakkan kelopak kunci di bahagian belakang kepala, dan cairkan siku selebar mungkin. Dan yang paling penting - pastikan lurus belakang anda, seperti ballerina, untuk memastikan ketegangan yang baik untuk otot-otot belakang dan perut. Tempat duduk asas membantu mengekalkan bentuk bukan sahaja pantat dan kaki, tetapi juga akhbar dan sisi.
Sock-tumit
Latihan yang sempurna untuk punggung, paha dan kawasan kaviar. Akan membuat angka anda, seperti pemain tenis dan membolehkan anda memakai skirt pendek dan seluar pendek!
Keluarkan kaki anda melebar lebar bahu anda dan sedikit membuka kaus kaki anda ke luar, tangan dilipat pada pinggul anda. Sedikit duduk sehingga paha selari dengan permukaan lantai. Menaikkan dan menurunkan tumit dalam kedudukan ini bilangan kali yang diperlukan.
Aci lutut
Cara yang baik untuk mengetatkan pantat, pinggul dan otot serong akhbar. Sekiranya anda mempunyai perut yang rata, tetapi kekurangan bantuan, kaedah ini akan dengan cepat melakukan tugasnya dan memberikan gambaran anda garis seksi.
Untuk menyebarkan kaki ke lebar bahu, lipat telapak tangan di leher belakang dan lakukan jongkong asas. Luruskan kaki anda, angkat lutut kiri anda ke atas, sambil menunjuk siku kanan anda kepadanya. Kembali ke jongkong asas dan lakukan manipulasi yang sama, hanya dengan lutut kanan dan siku kiri. Ulangi sebanyak yang diperlukan.
Tokoh cantik bukan hadiah dari atas dan pastinya bukan hadiah nasib. Inilah hasil kerja harian dan kawalan kendiri, yang dapat diakses oleh semua orang!