Para saintis telah membuktikan peranan besar latihan fizikal dalam meningkatkan bekalan darah ke otak dan mencegah kerja keras mental. Berdasarkan kepada mereka,
Latihan fizikal khas untuk wakil pelbagai profesion. Bermula dari profesion "aktif secara fizikal", menamatkan kerja pekerja intelektual. Nasihat saintis akan membantu anda belajar bagaimana untuk cepat mengeluarkan keletihan dan cepat mendapatkan kekuatan.
Tempat yang istimewa di kompleks ini termasuk latihan organ-organ deria visual dan vestibular. Prestasi optimum organ-organ deria ini diperlukan bukan sahaja untuk aktiviti pendidikan yang berjaya, tetapi juga untuk apa-apa yang lain yang berkaitan dengan tekanan emosi yang hebat. Latihan apa yang membantu melegakan keletihan dan mendapat kekuatan selepas kerja mental yang panjang? Untuk berehat dan melatih organ vestibular indra, anda boleh menggunakan latihan berikut:
1) pusing kepala yang lambat (7 - 10 berpaling ke kanan dan kiri);
2) 7 - 10 kepala cenderung ke hadapan dan ke belakang;
3) putaran perlahan kepala ke kanan dan kiri;
4) pergerakan bulat batang di sekeliling paksi menegak;
5) mengelilingi, seperti dalam waltz.
Setiap jenis pergerakan dijalankan dalam masa satu minit. Kemudian jeda selama lima saat diikuti dengan gerakan seterusnya. Pada mulanya, kadar pergerakan perlahan (satu pergerakan selama 2 saat). Kemudian laju mereka bertambah dengan dua pergerakan sesaat.
Jika anda membaca untuk masa yang lama, tulis dan rasakan bahawa mata anda letih (kadang-kadang mereka mula menyiram), mengatur rehat sepuluh minit. Untuk menghilangkan mata yang letih membantu latihan sedemikian:
1) Tutup mata anda dengan ketat selama 3 saat, kemudian buka pada masa yang sama (ulangi 5 - 7 kali);
2) melakukan beberapa pergerakan mata konjugat yang perlahan dalam bulatan ke satu sisi atau yang lain (5 hingga 7 kali);
3) melihat jauh ke dalam ufuk, kemudian perlahan-lahan melihat hujung hidung (5 - 7 kali);
4) membuat beberapa giliran bola mata ke kanan dan kiri (5 - 7 kali), dan juga naik dan turun (5 - 7 kali);
5) urut mata dengan tiga jari setiap tangan. Untuk melakukan ini, mudah untuk menekan jari anda pada kelopak mata atas setiap mata, selepas 1 hingga 2 saat, keluarkan jari anda dari kelopak mata. Dan sekali lagi mudah untuk menekan. Latihan harus dilakukan dalam masa 30 saat, tanpa sensasi yang menyakitkan. Ia perlu menekan mata dengan kekerapan yang berlainan, dan jangan melambatkan pernafasan.
6) duduk, tutup kelopak mata, urut mereka dengan pergerakan jari bulat cahaya selama satu minit;
7) dengan kelopak mata tertutup, menaikkan mata anda ke atas, ke bawah, belok ke kanan, kemudian - ke kiri;
8) secara intensif berkedip selama 1 hingga 2 minit.
Sesetengah latihan ini boleh dilakukan dan semasa istirahat pendek dalam proses belajar atau bekerja di komputer.
Harus diingat bahawa kerja mental sering dikaitkan dengan keperluan untuk duduk lama dalam kedudukan pegun. Dan ini membawa kepada ketegangan otot-otot belakang, otot, dan akhirnya peningkatan ketegangan emosi. Untuk menghalang hipodinia dan melegakan tekanan emosi, kami mencadangkan beberapa latihan yang berkaitan dengan ketegangan berkala dan kelonggaran otot:
1) Duduk, luruskan badan, angkat bahu anda ke belakang dan ke bawah. Kemudian ketatkan otot-otot belakang dan keluarkan kutikula bersama-sama. Menginap dalam kedudukan ini, mengira mental hingga 10, kemudian perlahan-lahan berehat otot. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya;
2) duduk, menghembus nafas, mengikat otot abdomen dan menarik dinding perut ke dalam. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 7 saat, kemudian perlahan-lahan menghirup, menolak dinding abdomen ke hadapan. Latihan adalah wajar untuk mengulang 7 - 10 kali;
3) duduk, sangat mengurangkan otot gluteal dan dengan perbelanjaannya, seolah-olah sedikit naik. Pegang pose selama 7 hingga 10 saat, dan kemudian perlahan-lahan berehat. Pernafasan adalah percuma. Ulangi latihan ini 5 - 7 kali;
4) Duduk, luruskan kaki anda dan kencangkan mereka dengan kuat, tanpa mengeluarkannya dari lantai. Bertahan dalam kedudukan ini 7 - 10 saat. Kemudian perlahan-lahan berehat (nafas bebas);
5) latihan berikut dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk. Dengan mengorbankan masa - mengambil nafas dalam, tangan mengangkat ke atas, jari meluruskan, regangan. Dengan mengorbankan dua - mengetatkan otot-otot seluruh badan, tahan nafas selama beberapa saat. Untuk tiga - empat - lima - enam berehat otot, duduk rendah, kepala bebas diturunkan ke dada, sepenuhnya melepaskan udara. Apabila melengkapkan latihan ini, ambil beberapa nafas dan nafas yang tenang;
6) latihan dilakukan dalam kedudukan duduk (pernafasan adalah sewenang-wenangnya). Kencangkan tangan anda, berlutut dan kemudian turun, berehatlah mereka;
7) tenang, pergerakan yang jelas dalam posisi berdiri atau duduk: sekali - angkat bahu. Dua - ambil kembali bahu anda, bawa bilah bahu (semasa melakukan nafas). Tiga - empat - meletakkan bahu anda ke bawah, letakkan kepala anda di dada anda. Kami membuat nafas panjang;
8) satu lagi latihan. Kerana zaman, tangannya riang dan dinaikkan kepada clavicles. Siku pada masa yang sama diturunkan, dan badan sedikit ditarik (menghirup). Untuk dua atau tiga - tangan jatuh bebas, kembali, dan kemudian dengan inersia ke hadapan (nafas);
9) dengan tenang langkah dari kaki ke kaki dan serentak secara rhythmically condongkan tubuh dari sisi ke sisi;
10) berehat secukupnya. Sekali - ambil nafas panjang, ketegangan otot badan. Dengan perbelanjaan dua hingga sepuluh, ketegangan otot tunda dan pernafasan. Dengan perbelanjaan sebelas kami bernafas. Maksimalkan otot anda. Untuk melakukan ini, ambil beberapa nafas dan nafas dalam, menegangkan pernafasan yang tenang, berehat lebih banyak otot anda.
Latihan ini dinasihatkan untuk melakukan selepas tekanan, serta dengan cepat mengeluarkan keletihan dan satu set kekuatan yang cepat.
Ramai orang yang tidak terlibat dalam sukan tidak banyak bergerak, yang menjejaskan kesihatan dan keupayaan mereka. Ia berguna untuk mereka mempelajari latihan fizikal yang menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan dan keupayaan bekerja. Termasuk intelektual. Berikut adalah beberapa latihan ini:
1) menarik mana-mana "palang" yang mudah (10-12 kali);
2) bergantian berjoging dengan berjalan kaki. Di kawasan yang terhad, anda boleh berjalan dengan berjalan di tempat. Tempoh latihan adalah sekurang-kurangnya 3 minit;
3) latihan untuk tangan dan bahu (kedudukan berdiri). Kedudukan permulaan adalah kaki terpisah, tangan di pinggang. Satu belok ke kanan, tangan ke tepi; dua - tiga - kecenderungan melangkah ke hadapan; empat - untuk kembali ke kedudukan permulaan. Latihan diulang 3 hingga 4 kali;
4) latihan untuk otot-otot lateral batang. Kedudukan permulaan adalah kaki terpisah, tangan di pinggang. Kami membuat cerun yang tajam ke kiri dan ke kanan dengan hentian tajam di kedudukan awal. Lereng boleh disertai dengan nafas kuat;
5) senaman untuk otot perut. Pernafasan yang mendalam yang melibatkan diafragma, otot perut dan dada; penarikan dan ketegangan otot rongga perut. Latihan digabungkan dengan pernafasan sengit semasa penarikan balik abdomen atau dengan penangguhan pernafasan. Ulangi latihan 8 - 10 kali;
6) senaman untuk otot-otot belakang. Kami membuat kecondongan ke hadapan, kemudian bengkok kembali. Latihan boleh dilakukan dengan kelewatan bernafas 10 - 12 kali;
7) pergerakan tangan (8-10 kali ke kiri dan kanan);
8) gerakan pergerakan kaki (8-10 kali ke hadapan dan ke belakang);
9) squats (dilakukan dengan kelewatan bernafas 8 - 10 kali);
10) berjalan di tempat, bergantian dengan berjalan kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenang, tempoh latihan adalah 2 minit.
Dalam sesetengah kes, kaedah yang dipanggil refleks-stimulasi boleh digunakan untuk mengaktifkan aktiviti mental. Mereka dapat melegakan keletihan dan meningkatkan kecekapan mental. Contohnya, "menghisap" lemon, mengelap muka dan leher dengan air sejuk, urut sendiri kepala. Pergerakan semasa urut diri kepala dilakukan secara radiasi dari mahkota ke arah pertumbuhan rambut. Mulailah mengurut sendiri, kemudian teruskan untuk menggosok dan menepuk, kemudian selesai lagi mengusap. Ia dilakukan oleh tapak jari dan telapak tangan pada permukaan kulit. Pergerakan berterusan. Apabila menggosok pergerakan adalah sama seperti ketika mengusap, tetapi daya menekan kulit meningkat. Penampakan dilakukan dengan sawit setengah bengkok, pinggir tangan atau dengan jari tangan.
Produktiviti kerja mental sangat bergantung pada pengetahuan mengenai irama biologi tubuh anda, dengan kemampuan untuk membina kerja, dengan mengambil kira perubahan dalam irama ini pada siang hari. Dan siapa yang anda tidak tahu biorhythms anda. Latihan mudah dan tidak memerlukan peralatan khas. Juga untuk pelaksanaannya, tidak perlu menjadi atlet terlatih. Mereka hanya berguna untuk diingat untuk penyingkiran cepat keletihan dan sekumpulan kuasa yang cepat.