Asas-asas postur yang baik adalah peraturan:
- Jangan ketegangan otot leher anda dan terus kepala anda lurus;
- Memperluaskan bahu dan memberi ruang kepada dada, jangan membungkuk;
- Satu tarikan kecil di otot perut, tolak pelvis ke hadapan sedikit, jangan tahan nafas anda;
- Merata sama-sama mengedarkan berat badan pada kedua kaki, sedikit lebih daripada berat seseorang harus jatuh pada jari dan kaki;
Sekiranya sukar bagi anda untuk mengekalkan sikap yang betul, gunakan peraturan yang dikenakan oleh penari, bayangkan anda diliputi dengan kain elastik dari kepala ke kaki.
Sekiranya anda duduk di komputer untuk masa yang lama, adalah penting untuk anda mengambil sikap yang betul, dan jika boleh, pilihlah kerusi yang selesa. Sudut kecenderungan dan ketinggian kerusi belakang boleh laras. Untuk kerja-kerja sedentari, kerusi dengan punggung yang kukuh sesuai, berputar. Terdapat beberapa peraturan, dan jika anda mematuhi mereka, anda boleh mengekalkan postur yang sangat baik, walaupun anda perlu bekerja berjam-jam di komputer.
- Bahagian atas skrin komputer harus berada pada paras mata;
- Untuk mencapai papan kekunci dengan mudah, anda perlu mendekatinya;
- Tekan bahagian bawah belakang ke belakang kerusi;
- Kakinya menyentuh lantai;
Ia adalah perlu untuk dapat mengangkat beban dengan betul dan bengkok ke atas, untuk melindungi belakang anda daripada terlalu berlebihan. Apabila anda mempunyai banyak pembelian, anda perlu mengedarkannya secara merata dalam pakej dan membawanya ke kedua-dua belah tangan. Di roda, anda perlu menyesuaikan tempat duduk supaya anda boleh mencapai pedal tanpa ketegangan, sementara belakang perlu mempunyai sokongan yang baik.
Untuk mengekalkan angka dalam keadaan baik - ini adalah ketika seseorang tidak mengalami keletihan dan keletihan dari peduli setiap hari, seseorang yang berbentuk, kelihatan segar, kurang sakit dan terasa dengan baik. Dari pendidikan jasmani meningkatkan angka, postur, kulit, kesihatan diperkuat. Jangan menghabiskan semua masa lapang anda di gim. Anda boleh pergi mendaki, berbasikal, tidak menggunakan lif, dan naik tangga, berlari. Walaupun anda melakukan senaman selama 20 minit, dan melakukannya 3 kali seminggu, ini akan cukup untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik.
Latihan untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
- Menari;
- Berjalan di tangga, lebih baik selepas dua langkah;
- Berjalan di sepanjang jalan;
- Mencuci tingkap atau kereta;
- Kolam;
- Lereng.
Dari bermain sukan, wanita lebih berguna daripada lelaki. Perlu diingat bahawa tidak terlalu terlambat untuk terlibat dalam senaman dan mengekalkan bentuk fizikal yang baik. Aktiviti fizikal adalah penting untuk kesihatan psikologi dan fizikal. Untuk parameter angka ideal, anda tidak perlu memakai diri sendiri dengan kekangan yang berbeza, untuk mengekalkan angka dalam keadaan baik, anda perlu menghabiskan hari memunggah seminggu sekali.
Diet ephemera tidak menyakitkan dan mudah. Terima kasih kepada hari-hari ini, berat badan berkurangan, dan tubuh menghilangkan toksin.
Apple mono-diet.
Untuk hari pemunggahan ini, anda memerlukan setengah kilogram epal. Jika badan anda tidak bertolak ansur dengan epal segar, gunakan yang dibakar. Untuk sehari, 200 gram lemak dibakar, badan dibebaskan dari toksin.
Hari keju cottage.
Setengah kilo keju kotej hendaklah dibahagikan dalam beberapa hari makanan. Produk sedemikian boleh merangsang metabolisme bahan tersebut. Perhatikan rejim air.
Hari Kefir.
2 liter kefir dibahagikan kepada beberapa bahagian. Keju kotej dan yogurt berguna kepada orang-orang yang mengikut angka itu, dan juga meningkatkan metabolisme.
Hari tembikai .
Ia digunakan untuk penyakit aterosklerosis dan buah pinggang, mengurangkan berat badan, membersihkan badan toksin. Hari ini memerlukan sehingga dua kilogram tembikai.
Hari timun.
Diet timun berguna untuk obesiti, gout, dengan arthrosis. Pada hari ini, anda perlu membahagikan beberapa resep 2 kilogram timun.
Perlu diingat bahawa bentuk fizikal bergantung kepada pemakanan yang betul, latihan dan anda perlu mengikuti peraturan 2 ini. Ia cukup mudah untuk mengekalkan bentuk yang baik.
Makanan.
Terdapat keperluan setiap 3 jam. Anda tidak perlu membawa diri anda ke kelaparan yang teruk. Ini dapat mengekalkan paras gula darah, menyokong proses metabolik, dan kemudian sukar untuk membuat keputusan apabila anda ingin makan. Makan karbohidrat kompleks. Karbohidrat mudah dan halus meningkatkan tahap gula dalam darah, dan ia tidak memerlukan sesiapa. Makan beras merah, bukan roti putih makan roti kasar, dan sebagainya.
- Makan protein tanpa lemak, ia boleh menjadi ikan, telur, daging ayam, kacang merah, kacang, kacang adalah pilihan yang baik. Vegetarian tidak boleh makan banyak sayur-sayuran, anda perlu sederhana dalam makanan.
- Buah-buahan adalah gula semulajadi, dan apabila anda mahu manis, makan buah-buahan.
- Makan makanan harus lambat, dan menikmati setiap makanan untuk merasa puas dengan makanan. Ia mengambil masa 20 minit untuk otak memahami bahawa badan itu penuh. Dan untuk pemadaman, anda tidak memerlukan makanan sebanyak yang kami perlukan.
Latihan .
Empat kali seminggu, lakukan latihan selama tiga puluh minit. Anda boleh melakukan latihan yang berbeza, ia boleh berjoging, bola keranjang, mengangkat berat dan lain-lain. Anda boleh mengambil apa-apa latihan. Terdapat peraturan 2 hari, anda tidak boleh lewatkan 2 hari berturut-turut, anda boleh melangkau 1 hari, tetapi tidak 2 hari. Pilih untuk latihan bila-bila masa yang sesuai untuk anda.
Ikuti muzik ke muzik, dan selepas latihan anda akan merasai lonjakan tenaga. Walaupun anda merasa letih, anda tidak perlu melepaskan senaman, kerana mereka memberikan tenaga, dan jika anda memerlukannya, anda perlu melatih lebih banyak. Makanan dan senaman yang baik akan dibayar dengan meningkatkan kualiti hidup anda. Dan untuk ini anda perlu membelanjakan wang tambahan untuk kelas di kompleks sukan dan makanan yang sihat.
Sekarang kita tahu peraturan yang ada untuk menjaga angka dalam keadaan baik. Jika anda secara konsisten mematuhi peraturan ini, maka anda akan berada dalam perjalanan untuk mencapai bentuk yang sangat baik.