Latihan kekuatan yang menyampaikan tonus kepada badan

Setiap kali anda mengambil dumbbells, anda melindungi diri anda daripada kecederaan. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang selalu menaikkan berat badan selama tujuh bulan adalah 5 kali kurang patah tulang pada badan yang lebih rendah semasa latihan fizikal intensif (seperti aerobik dan berjalan) daripada wanita yang mengabaikan latihan kekuatan. Untuk memberikan lebih keanjalan ke badan anda, dua kali seminggu, lakukan sekurang-kurangnya satu senaman untuk menguatkan otot tangan, kaki, dada, punggung, belakang dan tekan. Mahal kepada badan yang kuat dan sihat boleh menjadi laluan biasa di taman! Latihan kekuatan, memberi nada kepada badan akan sangat berguna.

Kardiologi mengkaji orang dengan tahap tekanan hipertensi aritlinik (iaitu, mereka yang mempunyai tekanan darah 120-139 untuk 80 dan mendapati bahawa orang yang berjalan empat kali sehari selama 10 minit dapat mengurangkan tekanan mereka lebih daripada mereka yang berjalan sekali sehari selama 10 minit. Kesan positif berjalan dalam kumpulan pertama adalah lebih lama selepas berjalan kaki keempat berbanding 7 jam selepas berjalan kaki yang panjang. Tidak, sama ada anda berjalan anjing anda, berjalan kaki. Program serba serba pertama adalah fizikal (gerak sisi), yang merupakan cara latihan yang ideal untuk meningkatkan keberkesanan dan salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membakar kalori rendah. Menjalankan program ini akan menjadikan otot-otot pinggul (terutamanya luaran dalam) dan pantat yang lebih menonjol, membantu menguatkan alat bersama sendi yang lebih rendah bahagian badan, meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular dan pernafasan, meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan keseimbangan, koordinasi, ketangkasan.

Cara yang licik untuk bergerak lebih banyak

Beberapa kali memanjat tangga sehari memberi manfaat kepada jantung, wanita mula menggunakan tangga dan bukannya lif hampir tiga kali lebih kerap daripada sebelumnya. Cuba dan anda: tampalkan pada almari di dalam tablet dapur dengan frasa seperti: "Berjalan sekitar suku itu membakar 25 kalori." Motivasi anda untuk bergerak lebih banyak akan benar-benar melambung! Cara paling mudah untuk mengurangkan masa latihan? Latihan selang waktu! Keputusan penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berlari pada basikal selama dua setengah jam seminggu selama dua minggu menunjukkan kemajuan yang sama seperti yang dilakukan pada basikal lebih dari 10 jam seminggu dengan intensiti sederhana. Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dari latihan kardio, lakukan selang masa, kemudian selama 4 minit, pedal pada kelajuan yang sederhana, ulangi kitaran ini empat hingga enam kali. Melatih dalam mod ini 3-5 hari seminggu. Berjalan adalah cara yang boleh dipercayai untuk membakar kalori, tetapi jika anda mempunyai berat badan berlebihan yang ketara, mula berjalan dengan pantas. Pada orang yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) kira-kira 30 atau lebih tinggi, berjalan pada kelajuan kira-kira 5 km / j, beban pada pinggul, sendi lutut dan buku lali adalah 60% lebih banyak daripada mereka yang BMI adalah 20-25 unit. Tekanan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko mengatasi osteoarthritis, meregangkan tendon, menyebabkan patah tulang yang lelah. Jangan berhenti latihan di treadmill (atau, lebih buruk lagi, hentikan latihan sama sekali); hanya mengurangkan kelajuan dan meningkatkan jarak untuk membakar semua kalori yang sama. Ia akan membawa anda lebih banyak masa, tetapi akan lebih mudah untuk anda terus berlatih.

Latihan latihan ketahanan

Jangan biarkan keletihan dan kesakitan memandu anda ke pangkalan semula dengan secawan koko panas dan bukannya menikmati salji atau ais. Sediakan untuk sukan musim sejuk kegemaran anda dengan senaman ini. Lakukan 2-3 set 10-15 pengulangan tiga kali seminggu.

Jika anda sedang meluncur

Lakukan "Squat pada satu kaki dengan sentuhan lantai." Ambil dumbbell tangan kiri seberat 2.3 kg dan berdiri dengan kaki kanan anda di atas bantal keras, mengangkat kaki kiri anda di belakang anda. Lean dari pinggul, tarik tangan kiri ke kaki kanan, dan lengan kanan belakang. Berdiri dan angkat tangan kiri dan kiri di sepanjang pepenjuru; ulangi. Tukar bahagian dan selesaikan pendekatan.

Jika anda snowboarding

Cuba "Balancing Squat". Ambil setiap tangan dumbbell seberat 1.3-2.3 kg dan berdiri lurus, kaki pada lebar peha. Tarik lengan anda pada tahap bahu, telapak tangan ke bawah. Duduklah, angkat kaki anda. Luruskan kaki anda, lentur ke depan dan naik ke atas jari kaki anda, dan gelombang tangan anda, menunjuk ke hadapan; ulangi.

Jika anda seorang pemain ski

Lakukan "jambatan gelongsor". Lie menghadap ke atas, meletakkan bahu anda pada platform mengimbangi, lentur lutut anda dan letakkan kaki anda pada cakera gelongsor atau pada plat kertas. Naikkan pinggul supaya mereka berada pada sudut yang tepat ke lutut. Tarik tangan anda, sedikit membongkok mereka di siku dan mengepalkan penumbuk anda. Menaikkan kaki anda ke sisi, menggeser di atas lantai. Pastikan kaki anda ke pusat dan ulangi latihan.

Jika anda suka ski Nordic

Cuba senaman "Bike" dengan kaki lurus. Letakkan di sebelah kiri, letakkan pinggul kiri di platform mengimbangi, kaki di atas lantai, dan kaki kanan di sebelah kiri. Letakkan tangan kiri di bawah kepalanya dan tarik tangan kanan anda pada tahap bahu di hadapan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Ambil kaki kanan anda, pada masa yang sama membawa lengan kanan anda ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Tukar belah dan selesaikan latihan.