Kompleks latihan yang dikembangkan olehnya akan membantu anda memakai pakaian paling indah tanpa rasa malu. Bawa angka kembali normal selepas bersalin akan berjaya untuk anda!
Valerie tinggal di Los Angeles dan merupakan pelatih peribadi beberapa selebriti, termasuk pelakon Jennifer Garner dan supermodel Cindy Crawford. Dia mengetahui secara langsung bagaimana ibu-ibu bintang itu kembali kepada dirinya sebagai seorang tokoh yang cantik. "Sebagai permulaan, lupakan semua yang anda pernah dengar tentang kembali ke bentuk pranatal selama 2-3 minggu. Ini tidak berlaku, - kata Valerie. - Proses ini mengambil masa beberapa bulan dan memerlukan usaha yang besar. Tetapi dia memberi ganjaran kepada anda bukan hanya seorang tokoh yang cantik, tetapi juga tenaga, dan kesejahteraan yang sangat baik, yang sangat diperlukan untuk menjaga bayi itu. "
Untuk memulakan kelas lebih baik dengan latihan 20-30 minit, berselang-seli kardio dan beban kuasa. Adalah mungkin untuk memperuntukkan jangka masa yang singkat walaupun dengan anak-anak termuda. Mengira pekerjaan abadi ibu-ibu muda, Valerie mengambil senaman yang secara serentak melibatkan sekumpulan besar otot dan membolehkan seluruh badan itu bekerja dalam masa yang singkat. Tidak seperti banyak latihan, kompleks ini tidak habis, tetapi sebaliknya, ia dikenakan dengan tenaga. Lagipun, selepas kelas anda kemungkinan besar tidak akan berehat, tetapi memberi makan kepada bayi.
Pergerakan yang disenaraikan di bawah boleh dilakukan sekali dalam dua hari, mereka akan membantu membawa angka itu kembali normal selepas bersalin. Pakar dinasihatkan untuk memulakan kelas tidak lebih awal daripada enam minggu selepas kelahiran biasa dan lapan selepas bahagian caesar. Pastikan anda terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda!
Anda perlukan
Untuk menyelesaikan kompleks, sediakan sabuk penyerap kejutan dengan pemegang.
Panaskan
Baikkanlah otot untuk berjalan kaki selama 10-15 minit atau menaiki basikal. Anda boleh memanaskan badan dan di rumah. Dalam masa 10 minit, lakukan pergerakan yang melibatkan semua otot badan: putaran dengan bahu dan tangan, plie, meningkatkan lutut, buaian dan lilitan.
Kompleks
Cuba ikuti pendekatan yang disyorkan. Mulakan dengan satu pendekatan setiap latihan. Apabila anda merasa kekuatan, tambah satu lagi. Secara beransur-ansur dapat mencapai tiga pendekatan. Untuk membakar kalori dengan lebih berkesan, tambah latihan kardio. Ia boleh berjalan kaki selama 10 minit dengan bayi di kereta dorong atau menari dengan bayi (anda boleh meletakkannya di hadapan beg membawa). Setiap pelajaran meningkatkan tempoh jantung selama 5 minit, secara beransur-ansur mencapai 30 minit.
Hitch
Lengkapkan sesi dengan senaman mudah untuk meregangkan batang dan punggung bawah. Bersandar di belakang anda dan tarik satu lutut ke dada anda. Tahan selama 30 saat, kemudian tukar sisi.
Pengambilan abdomen
Turunkan semua empat, pergelangan tangan - ketat di bawah bahu. Regangkan otot perut, simpan leher selaras dengan tulang belakang, belakang lurus. Bernafas melalui hidung anda. Kemudian menghembuskan nafas melalui mulut, menarik pusing ke dalam dan ke atas, belakang masih. Lakukan 12 pengulangan.
Latihan menguatkan otot perut dan bahagian belakang yang lebih rendah.
Jambatan pada satu kaki
Berbaring di belakang, lutut bengkok, kaki di lantai, lengan membentang di sepanjang badan. Luruskan dan angkat kaki kiri anda. Pegang pada sudut yang betul, tarik nafas, dan, apabila dibuang nafas, angkat pinggul dari lantai. Perlahan-lahan menurunkan pinggul ke bawah. Melakukan 12 kali pada setiap sisi.
Latihan menguatkan otot pinggul, punggung, perut dan bahagian bawah punggung.
Serangan menyusu
Pasang tali pinggang penyerap kejutan ke objek pegun pada paras bahu. Berdiri dengan punggung anda ke objek, mengambil penyerap kejutan di setiap tangan, siku bengkok, kaki dibelah lebar. Dengan kaki kiri anda mengambil langkah ke hadapan. Luruskan lengan dan angkat di hadapan anda pada tahap bahu, menahan otot-otot bahu dan dada, telapak tangan. Membengkokkan siku anda, kembali ke posisi permulaan. Lakukannya sebanyak 12 kali.
Latihan menguatkan otot-otot kaki, punggung, bahu dan dada.
Squats dengan mendayung
Pasang tali pinggang penyerap kejutan ke objek pegun pada paras bahu. Wajah benda itu, ambil penyerap kejutan di setiap tangan. Kaki kaki lebar lebar, lutut sedikit bengkok, bahu tersebar dan diturunkan. Bend siku anda - apabila blading pisau, anda harus merasakan ketahanan pita. Bengkokkan lutut anda sambil meluruskan tangan anda - punggung anda lurus, kepala anda dinaikkan. Kaki lurus, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 pengulangan.
Latihan menguatkan otot-otot kaki, paha, punggung, perut, bahu dan bahagian belakang.
Baling dalam dengan menunjukkan tangan
Berdiri, menarik di otot perut, kaki lebih lebar daripada bahu, bahu ditarik balik dan diturunkan. Dengan kaki kiri anda, ambil langkah besar ke depan, lentur lutut pada sudut yang betul. Naikkan tangan anda selaras dengan bahu, telapak tangan anda ke bawah. Pegang kedudukan ini untuk satu nafas-nafas. Kemudian tolak kaki depan dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan enam pengulangan pada setiap sisi, kaki bergantian.