Gimnastik berirama. Konsep asas.
Apa ini? Gimnastik berirama berasal dari gimnastik dan latihan anaerobik. Juga gimnastik berirama dikenali di bawah frasa "latihan mengukuhkan am." Ia tidak memerlukan peralatan sukan atau gim. Pada permulaan kemunculan gimnastik berirama, popularitinya adalah sama, sama ada pada lelaki dan wanita, tetapi pada masa itu seks yang lemah memonopoli.
Latihan gimnastik berirama adalah latihan mudah yang bertujuan untuk kumpulan otot yang berbeza tanpa menggunakan cara tambahan (contohnya, dumbbells). Sebagai beban pada otot, berat badan digunakan. Intipati senam adalah bahawa tubuh, kumpulan otot, berkat latihan khusus, dipengaruhi oleh jisim badannya sendiri.
Tubuh kita adalah unik dengan cara tersendiri. Setiap daripada kita mempunyai satu bentuk aktiviti individu. Terima kasih kepada gimnastik berirama, nada otot diperkuat dan dikekalkan, dan persediaan fizikal umum bertambah baik. Kelas-kelas dalam gimnastik berirama tetap dalam keadaan baik bukan sahaja bentuk luaran, tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap kerja-kerja jantung dan otot-otot rangka. Pecutan laju denyut jantung semasa senaman gimnastik ini membantu menguatkan otot jantung, yang dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Latihan gimnastik berirama.
Program gimnastik sangat seimbang dan berkesan. Hanya beberapa latihan yang boleh ditujukan kepada keseluruhan kumpulan otot. Sebagai contoh, squats menjejaskan otot paha dan punggung, meningkatkan kaki dari lantai disokong oleh otot-otot akhbar yang lebih rendah. Terima kasih kepada gimnastik berirama, ketahanan berleluasa, nada otot meningkat dan metabolisme dipercepatkan. Agar metabolisme tetap normal, disyorkan untuk menggantikan latihan.
Apabila mengamalkan gimnastik, perlu mengambil kira urutan latihan, unit mereka, bilangan dan kaedah pelaksanaan. Untuk persepsi yang lebih baik mengenai latihan, anda boleh menggunakan muzik, ia mempunyai kesan yang bermanfaat pada mood seseorang, yang penting ketika melakukan senaman. Juga, muzik membantu dalam mengekalkan irama. Sebelum anda mula, pastikan untuk melakukan senaman kecil (memanaskan badan) untuk menyediakan otot.
Selepas "memanaskan" kumpulan otot asas - memanaskan badan, latihan asas mengikuti. Setiap latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali dengan istirahat 3-minit. Dari masa ke masa, bilangan latihan boleh ditingkatkan.
Beberapa senaman asas gimnastik berirama:
- Squats. Kaki pada lebar bahu, lengan selari dengan lantai, belakang lurus. Perlahan-lahan, serendah mungkin, duduk, sementara tangan sepatutnya selari dengan lantai. Menerima kedudukan permulaan dan ulangi latihan. Juga, latihan boleh dilakukan dengan kaki dibangkitkan dan dilanjutkan ke hadapan. Pada masa yang sama tangan diperpanjang ke hadapan. Latihan ini membantu menguatkan otot punggung dan paha.
- Putaran sendi lutut. Kaki bersama. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Perlahan-lahan mula memutar sendi lutut terlebih dahulu ke satu arah (mengikut arah jam), kemudian ke arah yang bertentangan. Masa putaran dalam satu arah tidak boleh melebihi lebih daripada satu minit.
- Melompat di tempat dengan perubahan kedudukan tangan dan kaki. Berdiri lurus, letakkan kaki anda dengan seberapa segera yang mungkin, tangan pada lipatan. Apabila melompat, cuba untuk menyebarkan kaki anda sebanyak mungkin. Adalah wajar untuk menepuk tangan anda ke atas kepala anda pada masa yang sama. Tanah dalam kedudukan permulaan.
Peraturan asas ketika melakukan latihan.
Latihan dalam mana-mana kes tidak disyorkan untuk berhenti tiba-tiba dan mengganggu, dan tidak selesai. Untuk mencapai hasil yang terbaik, pelaksanaan harian mereka adalah perlu. Pada hari pertama latihan, disarankan untuk mengulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali. Latihan secara beransur-ansur meningkat kepada 25-30 pendekatan.
Peraturan utama pekerjaan.
- Kelas bermula dengan minimum, bergantung kepada tahap penyediaan anda. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan jumlah pendekatan, kerumitan latihan dan tempoh pelaksanaan.
- Kelas perlu dijalankan setiap hari untuk hasil terbaik dan pencapaian pantas matlamat. Pengecualian mungkin penurunan dalam kekuatan, apabila memulihkan keadaan, seseorang harus melanjutkan pelajaran.
- Bilik di mana kelas diadakan harus berventilasi, diterangi, bersih, selamat, sejuk. Lantai mesti tingkat.
- Untuk kelas, pakaian yang selesa diperlukan, yang diluas dengan baik dan tidak mengganggu, apabila bersenam di atas lantai, perlu meletakkan tikar atau tikar sukan.
- Latihan harus dilakukan dari sederhana (asas) menjadi lebih rumit, jika perlu, mintalah seorang jurulatih atau pasangan untuk membantu anda.
- Ia adalah perlu untuk bernafas dengan betul dan sama rata. Jika anda ingin minum, dahaga dahaga.
- Jika semasa kelas anda merasa sakit kepala, sesak nafas, pening, berhenti bersenam dengan segera.
Gimnastik berirama mempunyai banyak kelebihan:
- kemungkinan mengadakan kelas di mana-mana tempat;
- Latihan dibenarkan pada sebarang peringkat umur;
- untuk pelajaran tidak perlu lagi peralatan sukan dan wang untuk langganan kelab kecergasan;
- Gimnastik berirama adalah alat yang berkesan dalam rawatan kemurungan;
- latihan membantu menguatkan otot dan nada mereka;
- membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan;
- kelas membolehkan anda mencapai bentuk fizikal yang baik untuk masa yang lama.
Dengan semua faktor ini, kita boleh perhatikan hanya dua alasan:
- Tidak mustahil untuk mengatur rintangan, kerana rintangan itu adalah tubuh anda sendiri;
- bilangan latihan yang terhad.
Gimnastik berirama bukan sahaja merupakan varian yang sangat baik untuk menyokong badan dalam bentuk fizikal yang sangat baik, tetapi peluang untuk mengurangkan risiko penyakit yang boleh membawa kepada akibat-akibat tidak dapat dipulihkan.