Mahu menyingkirkan lipatan di sisi dan mencari pinggang yang nipis?
"Pihak" terkenal dikawal oleh otot perut serong. Mereka mencondongkan bahagian atas badan ke sisi, menghidupkannya, supaya dikatakan, "di sekeliling kepalanya sendiri." Dan mereka juga model pinggang yang diingini.
Terdapat satu set latihan yang akan membantu anda membentuk siluet yang indah.
Kedudukan permulaan . Kaki luas, tangan pada nape, badan atas meluruskan dan sedikit condong ke hadapan.
Latihan . Kami memiringkan bahagian atas badan secara bergantian ke kanan dan ke kiri. Penting! Jangan bertukar atau bengkok kembali. 2-3 mendekati 4-8 kali.
Kedudukan permulaan . Berbaring di belakangnya, meletakkan kaki kanannya di atas lantai, meletakkan kakinya di atasnya. Lengan kiri harus dibentangkan ke sebelah, tapak tangan, tangan kanan harus diletakkan di belakang kepala.
Latihan . Tekan okiput pada lengan kanan, ketatkan otot abdomen dan gerakkan dada diagonal ke lutut kiri sehingga bilah bahu kanan menghilang dari lantai. Perlahan tenggelam kembali. Penting: siku sentiasa keluar, pelvis ditekan ke lantai. 2-3 set 4-8 kali, kemudian belok ke arah yang lain.
Kedudukan permulaan . Berbaring di belakang anda, kaki anda bengkok, tumit anda berehat di atas lantai, anda boleh meletakkan tuala untuk menyokong. Kedua-dua belah tangan di sepanjang badan, tapak tangan.
Latihan . Kencangkan otot perut. Naikkan bahagian atas batang dan gerakkan tangan anda. Pada masa yang sama bilah berpisah dari lantai. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Penting: Bahu ditarik ke belakang dan ke bawah. 2-3 mendekati 4-8 kali, perubahan sisi perubahan.
Kedudukan permulaan . Berbaring di belakang, kaki dibengkokkan di lutut, kaki - di lantai, anda boleh meletakkan tuala. Lengan adalah bahu lebar dan diperluaskan ke atas.
Latihan . Kencangkan otot perut dan selalunya merobek kuku kiri atau kanan dari lantai. Pada masa yang sama, tarik tangan yang sama ke siling. Lihat mata tangan anda. Penting: tarik skrap ke arah tulang belakang. Humerus bertukar, pelvis ditekan ke lantai. 2-3 mendekati 4-8 kali.
Kedudukan permulaan . Berbaring di belakang, kaki dibengkokkan pada lutut dan ditetapkan pada lebar bahu. Tumit di atas lantai. Tangan - di belakang kepala, siku - sedikit di hadapan badan.
Latihan . Kencangkan otot perut dan serentak menaikkan kuku dan kaki yang bertentangan. Berikan sedikit dada dan lutut ke satu sama lain. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Siku tetap terpisah, lutut bengkok kira-kira di atas pusar. 2-3 mendekati 4-8 kali, perubahan sampingan.
Kedudukan permulaan . Berbaring di bahagian belakang, kaki dibengkokkan, kaki selari dengan lantai, kepala dibesarkan atau terletak di lantai, tangan dilepas ke tepi.
Latihan . Cuba pada gilirannya untuk menyentuh ujung jari satu atau yang lain dari shin atau tumit yang sepadan dari luar. Pada masa yang sama kaki bergerak sedikit ke arah tangan. Tarik bahu anda ke belakang dan ke bawah. 2-3 mendekati 4-8 kali.
Kedudukan permulaan . Fokus pada sisi, lutut bengkok, siku di bawah bahu. Bahagian atas batang diluruskan, jalur getah dijangkau di antara tangan.
Latihan . Tarik kedua bahu ke arah pelvis. Tekan otot abdomen dan punggung dan angkat pinggul - sejauh yang anda boleh. Pada masa yang sama tarik pita ke atas, regangan sepanjang panjang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Bahagian atas batang sedikit condong ke hadapan. Lebih baik untuk pemula melakukan latihan ini terlebih dahulu tanpa pita dan sebaliknya untuk berehat di lantai di hadapan. 2-3 mendekati 4-8 kali, kemudian berpaling ke sisi yang lain.