Dengan tekanan jangka pendek, sebagai contoh, apabila kita cuba menangkap bas, tubuh dapat dengan cepat memberikan pengambilan tenaga yang meningkat kepada otot. Ini mungkin disebabkan oleh ketersediaan rizab oksigen, serta melalui tindak balas anaerobik (pengeluaran tenaga tanpa oksigen). Keperluan untuk tenaga meningkat dengan ketara dengan aktiviti fizikal yang berpanjangan. Otot memerlukan lebih banyak oksigen untuk memberikan reaksi aerobik (pengeluaran tenaga yang melibatkan oksigen). Standard harian aktiviti fizikal: apakah mereka?
Aktiviti jantung
Jantung seseorang pada rehat dikurangkan pada kekerapan kira-kira 70-80 denyutan seminit. Dengan aktiviti fizikal, kekerapan (sehingga 160 denyutan seminit) dan kuasa denyutan jantung meningkat. Pada masa yang sama lonjakan jantung pada orang yang sihat boleh meningkat lebih daripada empat kali lipat, dan untuk atlet terlatih - hampir enam kali.
Aktiviti vaskular
Pada rehat, darah dipam oleh jantung pada kadar kira-kira 5 liter seminit. Dengan aktiviti fizikal, kelajuan meningkat kepada 25-30 liter seminit. Peningkatan aliran darah terutamanya diperhatikan dalam otot bekerja, yang paling diperlukan di dalamnya. Ini dicapai dengan menurunkan bekalan darah di kawasan-kawasan yang kurang aktif pada masa itu, dan dengan memperluas saluran darah, yang memberikan aliran darah yang lebih besar kepada otot-otot yang berfungsi.
Aktiviti pernafasan
Beredar darah perlu cukup oksigen (oksigen), jadi kadar pernafasan juga meningkat. Dalam kes ini, paru-paru lebih baik diisi dengan oksigen, yang kemudian menembusi darah. Dengan senaman fizikal, kadar pengambilan udara ke dalam paru-paru meningkat kepada 100 liter seminit. Ini lebih daripada berehat (6 liter seminit).
• Jumlah output jantung dalam pelari maraton boleh menjadi lebih 40% daripada orang yang tidak terlatih. Latihan tetap meningkatkan saiz jantung dan jumlah rongga. Semasa aktiviti fizikal, kadar jantung (bilangan sebatan per minit) dan output jantung (jumlah darah yang dikeluarkan oleh jantung dalam 1 minit) meningkat. Ini disebabkan oleh peningkatan rangsangan saraf, yang menyebabkan jantung bekerja keras.
Peningkatan pulangan vena
Jumlah darah yang kembali ke jantung dipertingkatkan dengan:
• pengurangan rintangan vaskular dalam ketebalan otot akibat vasodilasi;
• Banyak kajian telah dijalankan untuk mengkaji perubahan sistem peredaran semasa latihan. Dibuktikan bahawa mereka berkadar terus dengan intensiti aktiviti fizikal.
- kerja otot (pengurangan dan kelonggaran);
• pergerakan dada dengan pernafasan yang cepat, yang menyebabkan kesan "sedutan";
• menyempitkan urat, yang mempercepat pergerakan darah kembali ke jantung. Apabila ventrikel hati diisi dengan darah, dindingnya menghulurkan dan kontrak dengan kekuatan yang lebih besar. Oleh itu, jantung mengeluarkan jumlah darah yang meningkat.
Semasa latihan, aliran darah ke otot meningkat. Ini memastikan penghantaran oksigen dan nutrien lain yang diperlukan tepat pada masanya. Malah sebelum otot mula berkontrak, aliran darah di dalamnya dipertingkatkan oleh isyarat yang datang dari otak.
Perkembangan vaskular
Impuls saraf sistem saraf simpatetik menyebabkan dilatasi (pengembangan) kapal dalam otot, yang membolehkan jumlah darah yang lebih besar mengalir ke sel-sel otot. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan kapal-kapal di negeri yang dilatasi selepas dilatasi primer, perubahan tempatan dalam tisu susulan - pengurangan tahap oksigen, peningkatan tahap karbon dioksida dan produk metabolik lain yang terkumpul akibat proses biokimia dalam tisu otot. Peningkatan tempatan dalam suhu yang disebabkan oleh pengeluaran haba tambahan dengan penguncupan otot turut menyumbang kepada vasodilasi.
Penyempitan vaskular
Sebagai tambahan kepada perubahan secara langsung dalam otot, pengisian darah tisu dan organ lain yang berkurang, yang kurang memerlukan peningkatan pengambilan tenaga semasa aktiviti fizikal. Dalam bidang ini, misalnya, dalam usus, penyempitan saluran darah diperhatikan. Ini membawa kepada pengagihan semula darah di kawasan-kawasan di mana ia amat diperlukan, menyediakan bekalan darah yang meningkat kepada otot-otot dalam peredaran darah seterusnya. Dengan aktiviti fizikal, tubuh mengambil lebih banyak oksigen daripada berehat. Akibatnya, sistem pernafasan mesti bertindak balas terhadap peningkatan keperluan oksigen dengan meningkatkan pengudaraan. Kekerapan pernafasan semasa latihan meningkat dengan pesat, tetapi mekanisme tepat reaksi sedemikian tidak diketahui. Peningkatan penggunaan oksigen dan pengeluaran karbon dioksida menyebabkan kerengsaan reseptor yang mengesan perubahan dalam komposisi gas darah, yang seterusnya membawa kepada rangsangan pernafasan. Walau bagaimanapun, tindak balas badan terhadap tekanan fizikal diperhatikan lebih awal daripada perubahan dalam komposisi kimia darah akan direkodkan. Ini menunjukkan bahawa terdapat mekanisme maklum balas yang mantap yang menghantar isyarat kepada paru-paru pada awal latihan fizikal, sehingga meningkatkan kadar pernafasan.
Reseptor
Sesetengah pakar berpendapat bahawa sedikit peningkatan suhu, yang diperhatikan, sebaik sahaja otot mula berfungsi, menimbulkan pernafasan yang lebih kerap dan mendalam. Walau bagaimanapun, mekanisme kawalan yang membantu kita mengaitkan ciri-ciri pernafasan dengan jumlah oksigen yang diperlukan oleh otot kita disediakan oleh reseptor kimia yang terletak di otak dan arteri besar. Untuk thermoregulation dengan aktiviti fizikal, tubuh menggunakan mekanisme yang serupa dengan yang dilancarkan pada hari yang panas untuk menyejukkannya, iaitu:
• pengembangan kapal kulit - untuk meningkatkan pemindahan haba ke persekitaran luaran;
• Meningkatkan peluh - peluh menyejat dari permukaan kulit, yang memerlukan kos tenaga terma;
• Peningkatan pengudaraan paru-paru - haba dikeluarkan melalui pernafasan udara panas.
Penggunaan oksigen oleh badan dalam atlet boleh ditingkatkan sebanyak 20 kali, dan jumlah haba yang dilepaskan adalah hampir sama dengan penggunaan oksigen. Jika berpeluh pada hari yang panas dan lembab tidak mencukupi untuk menyejukkan badan, kecemasan fizikal boleh mengakibatkan keadaan mengancam nyawa yang disebut strok haba. Dalam keadaan sedemikian, pertolongan pertama harus secepat mungkin menurunkan suhu tubuh. Tubuh menggunakan pelbagai mekanisme pendinginan diri semasa aktiviti fizikal. Peningkatan berpeluh dan pengudaraan paru-paru membantu meningkatkan pengeluaran haba.