Beberapa jam di belakang roda dan hampir sepanjang hari - di komputer. Grafik yang biasa. Tetapi pada masa yang sama, kita masih terkejut bahawa tubuh tidak bengkok, kepala tidak hampir berubah, dan belakang kembali, walaupun belia didokumentasikan dalam pasport. Apa yang perlu saya lakukan? Dapatkan sedikit masa untuk latihan yang bertujuan untuk meregangkan badan. Apakah bonus untuk usaha anda? Pertama sekali, kesihatan. Dan lebih keyakinan diri, kerana badan yang fleksibel sangat cantik dan sangat berkesan.
COMMENTARY OF THE SPECIALIST
Svetlana Pazyuk, penyelaras program kumpulan kelab sukan "Oceania".
Flex - latihan, bertujuan meningkatkan fleksibiliti dan regangan. Ia membolehkan anda untuk harmoni mencipta semua kumpulan otot, yang melibatkan juga dalam sendi dan ligamen kerja ini, untuk mencapai pergerakan yang lebih besar. Bukan kebetulan bahawa mereka berkata: manakala tulang belakang fleksibel, tubuh masih muda. Jadi, semakin besar amplitud pergerakan, semakin lama belia kita bertahan.
Pada masa yang sama, kekurangan pergerakan menimbulkan kemunculan masalah kesihatan yang sangat serius. Khususnya, ini adalah salah satu sebab pemendapan garam: peredaran darah menurun, dan sendi menjadi "kayu". Malangnya, ramai orang tahu perasaan sedemikian, membuat orang terdedah, tidak dapat melakukan tindakan aktif, menidakkan mereka peluang untuk hidup sepenuhnya dan selesa.
Flex juga berguna untuk mereka yang sering mengalami tekanan. Hakikatnya ialah semasa tekanan psikologi atau fizikal otot zon kolar berada dalam ketegangan, dalam hipertonia. Akibatnya, bekalan darah terganggu, terdapat kekurangan oksigen otak. Hasilnya adalah keletihan yang berterusan, sakit kepala, kerengsaan, ketergantungan meteorologi. Akhirnya, pelanggaran bekalan darah adalah salah satu faktor yang boleh menimbulkan permulaan osteochondrosis tulang belakang serviks.
Cadangan yang berasingan untuk kelas flex adalah latihan kekuatan aktif. Malangnya, mereka yang lebih suka bekerja pada simulator, sering mengabaikan latihan regangan. Sementara itu, tidak disengajakan bahawa mana-mana latihan disyorkan untuk selesai dengan peregangan - latihan khusus yang bertujuan untuk mengurangkan nada otot yang berlebihan dan melegakan otot-otot yang terlibat dalam latihan ini.
Prinsip utama kecergasan adalah pembangunan manusia yang harmoni: peningkatan, pemeliharaan dan pemulihan kesihatan. Akibatnya, beban mesti seimbang, membangun kekuatan, ketahanan, fleksibiliti, koordinasi. Jangan terlibat dalam satu arah untuk menjejaskan selebihnya, jika kami merancang untuk menguatkan kesihatan. Latihan kekuatan menjaga otot-otot dengan nada yang tetap dan ketegangan ligamen.
Akibatnya, otot menjadi lebih cergas, ligamen kehilangan keanjalan, amplitud pergerakan berkurangan. Pada masa yang sama, kesan flex pada ligamen boleh dibandingkan dengan kesan sv urut , ia membolehkan ligamen untuk berehat. Dan jika anda tidak terlibat dalam regangan reguler, maka suatu hari semasa latihan anda boleh mencederakan ligamen, yang mana ketegangan itu adalah tekanan yang sangat penting.
Terdapat pelbagai kaedah pembelajaran flex: ia boleh menjadi regangan aktif dan pasif. Pilihan aktif - penggunaan pergerakan springing, buaian, terdapat beban pada otot, pelbagai pergerakan. Latihan ini memerlukan pemanasan yang dinamik: anda mesti sentiasa memanaskan otot anda.
Teknik pasif, tidak seperti aktif, tidak traumatik dan sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai latihan khusus. Gaya latihan ini amat relevan untuk lelaki, kerana penyelarasan mereka sering kurang maju daripada pada wanita. Kaedah ini memerlukan pendekatan yang masuk akal, yang melibatkan emosi. Ia perlu menumpukan perhatian kepada pernafasan: dengan cara ini ia akan dapat melegakan otot dan menghilangkan rasa sakit. Jika nafas tertunda, maka otot-otot tegang. Flex mengajar anda untuk berehat, merasakan otot anda. Itulah sebabnya dalam setiap kedudukan anda harus tinggal lama - satu setengah minit untuk menunggu kelonggaran. Hanya selepas ini kita mula meregangkan otot. Adalah penting bahawa seseorang memahami bahawa semasa pelajaran, tidak ada yang mengancamnya, semua latihan dilakukan dalam irama lambat dan dalam suasana yang tenang. Tiada pergerakan dan gangguan secara tiba-tiba semasa latihan.
Peregangan pasif membolehkan anda belajar untuk berehat dan memulihkan kekuatan lebih cepat, lebih ekonomi.
Mereka yang tidak tahu bagaimana melakukan ini sering mengalami masalah tidur dan rehat.
Mod latihan apa yang boleh dianggap sebagai optimum? Jawapannya bergantung kepada tugasnya. Sekiranya ada tujuan untuk duduk di belahan, maka perlu memasukkan aktiviti harian pada waktu pagi dan petang dalam jadual peribadi. Jika ia adalah soal amalan kesihatan, maka sudah cukup untuk melatih dua atau tiga kali seminggu. Apabila beban otot meningkat, adalah perlu untuk mengimbangi peningkatan beban dengan latihan peregangan tambahan. Pelajaran pada flex berlangsung selama tiga puluh minit dan merupakan tambahan yang baik kepada latihan lain.
Mulakan kelas dengan sebaik-baiknya di bawah bimbingan jurulatih: penyeliaan pakar menjamin kecekapan tinggi dan tiada kecederaan. Pelatih akan memberikan cadangan individu berdasarkan usia, penyakit kronik, kesihatan umum, sendi dan ligamen, dan tahap kecergasan fizikal. Beliau bukan sahaja akan mengambil satu set latihan dan menentukan intensiti aktiviti yang dibenarkan, tetapi juga menjelaskan perasaan yang perlu semasa latihan dan pergerakan dalam setiap kes tertentu tidak diingini.