Bayangkan bahawa anda akhirnya datang kepada idea bahawa anda perlu pergi untuk sukan. Jadi anda mengumpulkan semua keberanian, pergi ke gim, jujur beratnya 1.5-2 jam dan yang berpuas hati pulang. Walau bagaimanapun, ternyata tidak begitu mudah, keesokan harinya ... anda tidak dapat tidur kerana tekanan otot (sakit otot). Hampir setiap orang yang dalam masa luangnya bekerja keras atau latihan secara fizikal, cepat atau lambat menghadapi akibat yang tidak menyenangkan. Tetapi dengan sakit otot anda boleh melawan dan yang paling penting, anda perlu. Sekarang anda akan belajar beberapa cara untuk membantu anda melakukannya.
Sesungguhnya anda telah bertemu dengan orang-orang seperti itu, kerana zakrepatury selepas kelas pertama, menjatuhkan perniagaan "kotor" ini. Sudah tentu, penyaringan itu jauh dari sensasi yang paling menyenangkan, namun selepas kesakitan otot berlalu, tubuh menjadi biasa dengan beban biasa dan orang itu mula merasa baik. Ia bernilai sedikit kesabaran. Dan untuk melayan lebih banyak keselesaan, gunakan petua yang akan anda dapati di bawah.
Kekuatan Kreparetsya?
Dengan kerja fizikal yang aktif, otot memerlukan tenaga tambahan, dan glukosa adalah sumber utamanya. Dalam keadaan ini, tubuh mula dengan cepat memecahkan glikogen, dengan pemisahan berlaku tanpa bentuk oksigen dan asid laktik sebagai produk sampingan. Itulah asal prosesnya.
Asid laktik ini mula mengumpul di dalam tisu otot, dan badan menganggapnya sebagai toksin, jadi terdapat rasa sayuran - rasa sakit pada otot.
Terdapat satu lagi penghakiman mengenai penampilan ciptaan. Sesetengah pakar mengatakan bahawa di bawah tekanan fizikal yang aktif, tisu otot agak rosak, jadi ada rasa sakit sedemikian.
Walau bagaimanapun, penulisan ini boleh dikalahkan dan dimudahkan. Oleh itu, anda akan melihat nasihat praktis yang dijanjikan.
Memohon prosedur
Jangan percaya, semak sendiri - mandi panas dengan penambahan garam laut berfungsi dengan baik. Dalam air panas, otot perlahan-lahan berehat, lebih-lebih lagi, perasaan ketidakselesaan secara beransur-ansur hilang, asid laktik lebih cepat dikeluarkan. Prosedur ini membetulkan secara ajaib dengan kesakitan pada otot selepas latihan yang meletihkan.
Terdapat alat lain - sauna atau sauna. Mungkin agak mahal setiap kali anda melatih untuk mandi, tetapi perlu diperhatikan bahawa keesokan harinya anda akan berasa lebih baik.
Cepat menghilangkan bantuan berjaga dan kontras. Banyak atlet profesional sendiri mengatakan bahawa mereka menggunakan kaedah ini dan berpuas hati.
Anda boleh mencuba ketiga-tiga cara prosedur air untuk kekal pada yang paling sesuai untuk anda. Jika anda tidak menyukai pilihan ini, baca terus.
Urut
Sempurna melegakan kesakitan pada otot, urut-pada masa yang sama dan nada, dan melegakan, dan juga menghilangkan rasa tidak selesa. Ia adalah disyorkan semasa prosedur untuk menggunakan minyak sayuran, jadi anda tidak boleh hanya membantu otot anda, tetapi juga memberi manfaat kepada kulit. Apabila urut meningkatkan peredaran darah dalam otot, artinya proses produksi asam laktat akan lebih cepat.
Peregangan
Ia tidak munasabah, tetapi peregangan membantu menghilangkan retakan. Sememangnya, beberapa latihan pertama akan sangat sukar dilakukan, tetapi selepas lima belas minit peregangan, anda dapat merasakan bahawa perasaan itu bertambah baik dan rasa sakit tidak akan begitu ketara. Lebih-lebih lagi, ia mesti dikatakan bahawa ini adalah kaedah yang agak cepat, hasil yang tidak akan lama akan datang.
Teruskan bermain sukan
Walaupun otot sangat menyakitkan, tidak ada keinginan untuk kembali ke gym. Dan pemikiran yang hebat berjalan di kepala saya bahawa lebih baik untuk menangguhkan latihan untuk masa yang lebih baik - sehingga otot berhenti sakit. Jadi, saya harus mengatakan bahawa sebaik sahaja pemikiran sedemikian mula muncul dalam fikiran anda - memandu mereka jauh, kerana jika anda memuat organisme dengan jeritan, ia akan menjadi lebih buruk lagi. Dengan senaman fizikal yang aktif, otot-otot memanas secara berlebihan, peredarannya bertambah baik, dan jantung berdegup lebih kuat, dan ini merangsang asid laktik dari tisu otot.
Anda mungkin menyedari bahawa sebaik sahaja anda berlatih, kesakitan menjadi kurang, tetapi jika latihan itu merindukan harapan bahawa rasa sakit itu akan berhenti, maka kekuatannya tidak akan hilang, tetapi anda akan mengalami tiga hari lagi (paling baik), atau bahkan semua lima. Dan apabila anda kembali berlatih selepas rehat satu minggu, anda akan mendapat keputusan yang sama seperti pasukan, jadi jika anda memutuskan untuk masuk untuk sukan, maka berhenti adalah tidak perlu. Ingat bahawa beban fizikal mestilah biasa - hanya dengan cara ini anda dapat mencapai hasil yang baik.
Betul
Apa sahaja yang anda mahukan, tetapi kesejahteraan dan kesihatan secara langsung bergantung kepada apa yang kami makan. Ingat bahawa anda perlu makan karbohidrat setiap hari kerana ia adalah sumber tenaga yang paling penting, dan dalam diet mesti ada protein yang membantu pembentukan jisim otot dan mempercepatkan proses penyembuhan keradangan mikro.
Selain itu, anda mesti menenun badan anda dengan cukup vitamin E, A dan C. Teh hijau juga sangat berguna untuk kesihatan, kerana ia mengandungi timbunan semua bahan yang berguna, yang memberi kesan yang baik bukan hanya perapi, tetapi seluruh organisma secara keseluruhan.
Tidur lengkap
Selepas latihan di gym, tubuh anda memerlukan rehat yang baik. Oleh itu, anda tidak harus menafikan diri anda sebagai satu perkara yang baik sebagai seorang anak yang sihat dan sempurna. Oleh itu, anda bukan sahaja boleh memberi kelegaan kepada otot, tetapi juga secara positif mempengaruhi seluruh tubuh, apalagi kesejahteraan anda akan bertambah baik.
Jadilah positif
Ingat bahawa sangat bergantung pada mood anda. Sudah tentu, selepas pelajaran pertama, apabila segala-galanya menyakitkan semangat pertempuran dan trails off, setiap pergerakan membawa kesakitan, ia menyakitkan kekuatan, sukar untuk melakukan latihan, lebih-lebih lagi, tidak ada kesan yang dapat dilihat. Elakkan pemikiran ini, abstrak dari satu sama lain.
Pelbagai orang selepas latihan pertama dalam sukan dan juga otot-otot mereka, kewujudan yang mereka tidak mengesyaki. Walau bagaimanapun, jika mereka terluka - itu bagus, maka kesannya. Apabila badan anda menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan latihan yang berterusan, goncangan akan lulus, willows melupakan apa itu. Sudah tentu, ini mungkin mengambil masa beberapa minggu, tetapi keputusannya adalah berbaloi. Tubuh lagi akan menjadi plastik dan fleksibel, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk bergerak, Anda akan diatasi dengan rahmat dan ringan.
Jika anda perlu mengambil langkah-langkah kecemasan untuk bertarung dengan krepatura, maka anda boleh menggunakan sejenis salap pemanasan - di farmasi anda akan ditawarkan banyak pilihan. Sekiranya rasa sakit pada otot sangat kuat, tertumpu di satu tempat dan selama beberapa hari tidak hilang walaupun selepas prosedur tersebut, yang mana kita bercakap sebelum ini, maka sebaiknya hubungi doktor - mungkin anda mempunyai sesuatu yang akan trauma.
Nah, sekarang anda tahu apa yang perlu anda lakukan dengan sakit otot, cara yang kami tutup akan membantu anda menjadikan kehidupan lebih menyeronokkan. Mungkin pada masa ini anda akan mempunyai cara sendiri untuk berjuang dengan penulisan, yang paling penting - jangan berhenti, sukan ini adalah pergerakan, dan pergerakan adalah hidup kita!