1
Pada nafas mengangkat lutut kanan, pada menyedut - menurunkannya. Pada nafas mengangkat lutut kiri, luruskan kaki anda dan tarik ke hadapan, tarik nafas - lekuk lutut dan turunkannya. Bilangan pengulangan: 16.
2
Pada nafas mengangkat lutut kiri, atas inspirasi - menurunkannya. Pada pernafasan, bengkokkan kaki kanan di lutut, luruskan kaki ke kanan (tamparan ke sisi), tarik nafas - lekuk lutut dan turunkannya. Bilangan pengulangan: 16.
3
Pada pernafasan menaikkan lutut kanan, luruskan kaki anda dan tarik ke hadapan, pada menghirup - menurunkannya. Pada nafas membengkokkan lutut kiri, ambil kaki belakang dan lurus, dengan inspirasi - menurunkan kaki. Bilangan pengulangan: 16.
4
Pada pernafasan menaikkan lutut kanan, luruskan kaki anda dan tarik ke hadapan, pada menghirup - menurunkannya. Pada pernafasan, bengkokkan kaki kiri di lutut dan luruskannya ke kiri, tarik nafas - lekukan lutut dan turunkannya. Bilangan pengulangan: 16.
5
Kami ganti: angkat lutut kanan, luruskan kaki anda dan tarik ke hadapan, turunkannya. Naikkan lutut kiri anda, luruskan kaki anda ke kiri, lepaskannya. Naikkan lutut kanan anda, luruskan kaki anda dan tarik ke hadapan, menurunkannya; bengkok lutut kiri, bawa kaki anda kembali, luruskan, tolakkannya. Bilangan pengulangan: 8.
Semasa aerobik aqua, anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kerana tubuh membelanjakan usaha untuk mengatasi rintangan air dan menghangatkan badan. Dan anda menyingkirkan deposit lemak, dan bukan air, kerana anda tidak berpeluh, seperti dalam bidang aerobik.
6th
Tekan siku anda pada dada anda. Sekarang pada letupan secara bergantian tarik tangan kanan dan kiri, meniru pukulan. Tangan ke atas air. Bilangan pengulangan: 16.
7th
Pada nafas mengangkat lutut kiri, atas inspirasi - menurunkannya. Pada nafas mengangkat lutut kanan anda, luruskan kaki anda dan tarik ke hadapan, tarik nafas - lekuk lutut anda dan turunkan kaki anda. Bilangan pengulangan: 16.
8hb
Pada nafas mengangkat lutut kiri, atas inspirasi - menurunkannya. Pada nafas membungkuk kaki kanan di lutut dan lurus ke kanan, dengan inspirasi - lekuk lutut dan menurunkan kaki.
9hb
Mengekalkan sokongan yang mantap dengan tangan anda (atau dengan mengorbankan otot akhbar), menghembus nafas pada pernafasan dan mengangkat kedua lutut, serentak membentangkan kaki anda ke hadapan dan lurus, menghirup - lutut dan jari kaki. Bilangan pengulangan: 16.
10
Pada nafas mengangkat lutut kiri, luruskan kaki anda dan tarik ke hadapan, pada menghirup - tolakkannya. Pada nafas membungkuk kaki kanan di lutut dan lurus ke kanan, dengan inspirasi - lekuk lutut dan menurunkan kaki. Bilangan pengulangan: 16.
11th
Kita ganti: angkat lutut kiri, turunkannya; kemudian angkat lutut kanan anda, luruskan kaki anda, tarik ke hadapan, turunkannya. Menaikkan lutut kiri anda, turunkannya; angkat lutut kanan anda, luruskan kaki anda ke kanan, turunkan kaki anda. Tonton nafas anda. Bilangan pengulangan: 8.
12th
Pada nafas mengangkat lutut kiri, luruskan kaki anda dan tarik ke hadapan, pada menghirup - tolakkannya. Pada nafas, bengkok lutut kanan, bawa kaki anda ke belakang dan luruskan, tolak kaki anda dengan inspirasi. Bilangan pengulangan: 16.
13th
Kami bergantian: menaikkan lutut kiri, luruskan kaki anda, tarik ke hadapan, turunkannya. Bend kaki kanan di lutut dan angkat, luruskan kaki kanan anda, lepaskan kaki anda. Naikkan lutut kiri anda, luruskan kaki anda dan tarik ke hadapan, menurunkannya; bengkok lutut kanan, bawa kaki anda kembali, luruskan, tolakkannya. Tonton nafas anda. Bilangan pengulangan: 8.
14th
Berpegang pada sokongan yang stabil dengan tangan anda (atau dengan mengorbankan otot-otot akhbar), pada pernafasan - bengkok dan angkat kedua-dua lutut, pada masa yang sama membahagi kaki anda ke sisi dan luruskan, nafas - lenturkan lutut kedua-dua kaki dan tunggul. Bilangan pengulangan: 16. Latihan alternatif 10 dan 15. Ikuti nafas. Bilangan pengulangan: 8.