Prinsip pengurangan volum di kawasan yang dikehendaki badan.
Semuanya adalah mudah: apabila kehilangan berat badan, jumlah angka secara keseluruhan berkurangan, dan, pada masa yang sama, melaksanakan latihan khas untuk membetulkan bahagian tubuh yang diperlukan, kita akan mencapai kesan yang diingini. Tetapi pada hakikatnya segala sesuatu ternyata menjadi lebih sukar: terutamanya ketika datang untuk menurunkan berat kaki, kerana semua latihan meningkatkan jumlah otot yang tidak selalu cantik untuk kaki wanita.
Kami akan memilih latihan fizikal khas untuk kaki kurus. Pertimbangkan teknik "Bodyflex", menggabungkan senaman dengan pernafasan khas, di mana peningkatan dalam jumlah oksigen yang masuk mempromosikan pembakaran lemak di tempat-tempat tekanan otot.
"Bodyflex" adalah teknik senaman pernafasan.
- Berdiri, luruskan, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, bengkok, mencondongkan tangan anda di atas kaki anda, sedikit bengkok di lutut anda;
- Deep bernafas (melegakan udara sepenuhnya);
- Secara mendadak untuk menyedut dengan hidung, mengisi paru-paru;
- Menggunakan diafragma, menghembus nafas mulut dengan kuat, menonjol;
- Memegang nafasnya, selama 8-10 saat. , untuk mengurutkan organ dalaman, tarik ke dalam perut (di bawah tulang rusuk dengan perut anda) dan mula melakukan senaman regangan. Jangan tergesa-gesa, terlebih dahulu belajar bernafas dengan betul, dan kemudian melakukan gimnastik;
- Santai otot perut anda dan nafas panjang.
Kaki regangan - satu set latihan "Bodyflex".
Semua latihan mesti dilakukan pada waktu pagi, sebelum makan, untuk tempoh sepuluh hingga lima belas minit.
Pertama, anda hanya perlu belajar senaman pernafasan, dan hanya selepas itu anda boleh menambah satu set latihan untuk kehilangan kaki berat badan. Adalah disyorkan untuk mengukur jumlah pinggul sebelum permulaan kompleks "Bodyflex", maka ia mesti dilakukan setiap minggu.
Terima kasih kepada latihan peregangan, nada otot meningkat, akibatnya, kontur kaki wanita terbentuk.
Peregangan permukaan dalaman kaki.
Dengan bantuan lemak latihan dibakar di kawasan permukaan dalaman paha dan kaki bawah:
- Ia perlu duduk di atas lantai dengan kaki terluas tersebar;
- Menarik kaus kaki anda pada diri sendiri (jangan merobek tumit dari lantai), mengarahkan mereka ke sisi (ini akan meningkatkan kesan regangan);
- Bersandar di belakang diri dengan tangan anda, lakukan senaman bernafas, kemudian, lenturkan kepala anda, tahan nafas anda, menarik perut anda;
- Adakah lapan akaun: meregang tangan anda ke hadapan, bengkok ke atas, bersandar pada tangan lurus; menyerahkan (jangan merobek jari dari lantai, cuba untuk tidak membengkokkan lutut), secara beransur-ansur membungkuk lebih rendah (meregangkan permukaan dalam kaki); semua latihan adalah perlahan dan lancar;
- Ambil kedudukan asal (tangan di belakang diri anda) dan ulangi latihan pertama 3 kali.
Peregangan otot permukaan luar kaki.
Dengan bantuan latihan ini, otot-otot permukaan luar paha ditarik, dan lemak di kawasan ini dibakar. Dengan bantuan latihan ini untuk penurunan berat badan, pinggang akan menjadi nipis, loin loosens, yang penting bagi pekerja pejabat.
Jadi:
- Mengamalkan kedudukan duduk, kaki di lutut menyeberang (lutut kanan dari bawah); dengan tangan kanannya, ambil lutut kirinya, gerakkan kirinya di belakangnya;
- Lakukan senaman bernafas, tahan nafas anda, tarik perut;
- Bersandar di sebelah kiri, yang berada di belakang punggung, dengan tangan yang lain, tarik lutut kiri ke atas dan maksimal kepada diri sendiri, lentur pinggang sejauh mungkin ke kiri; semasa melakukan, anda akan merasakan peregangan otot pinggang dan permukaan luar paha, untuk menyelesaikan lapan hingga sepuluh akaun;
- Keluarkan dan ambil kedudukan permulaan.
- Latihan ulang 3 kali, kaki kiri atas.
- Ulangi latihan tiga kali dengan kaki kanan di atas, sambil beralih ke arah yang bertentangan.
Peregangan belakang kaki.
Latihan ini membentangkan otot-otot hamstring, permukaan belakang kaki, permukaan belakang paha dan syal menghilangkan lemak:
- Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, tanpa membengkokkan lutut anda, tarik kaki (kaki rata) kepada diri anda sendiri;
- Setelah sampai ke atas, gerakkan bahagian atas anak lembu dengan setiap kaki;
- Lakukan senaman pernafasan (kepala dan belakang, tidak keluar, di lantai), tahan nafas anda, tarik perut;
- Berhati-hati, tanpa merobek kepala dan punggung dari lantai, tarik tangan ke kepala (jangan bengkokkan lutut); beku dalam kedudukan ini dalam lapan akaun;
- Keluarkan dan kembali ke kedudukan permulaan (lengan di sekitar anak lembu, kaus kaki untuk diri sendiri);
- Ulangi latihan 3 kali.
"Bodyflex" adalah kompleks untuk wanita, kerana tanpa pembentukan jisim otot ia menggalakkan pembakaran lemak. Ia adalah paling berkesan untuk penurunan berat badan di kaki.