Adakah yoga dan melakukan kelas yoga untuk tokoh yang cantik adalah wajar setiap hari selama 1 jam. Jika tidak ada kemungkinan untuk melakukan ini setiap hari, perlu melakukan kelas, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Bertindak dengan prinsip: lebih baik, tetapi sedikit demi sedikit, banyak, tetapi jarang.
Untuk kecekapan yang lebih tinggi, perlu mengubah rutin harian anda supaya kelas menjadi sebahagian daripada irama hidup anda. Oleh itu, adalah wajar untuk melatih pada masa yang sama. Bagi pemula, lebih baik untuk melakukan ini pada waktu petang, apabila otot-otot "rosas".
Perhatikan diet anda semasa kelas yoga untuk tokoh yang cantik. Anda boleh makan dengan baik selama 3-4 jam, atau makan ringan selama 1.5-2 jam sebelum kelas bermula. Selepas bersenam, anda boleh makan dalam setengah jam. Anda tidak perlu takut bahawa anda akan sembuh, kerana senaman yang paling sederhana dalam yoga memerlukan kos tenaga yang sangat tinggi. Anda boleh minum secara langsung sebelum mengamalkan yoga untuk tokoh yang cantik atau selepas mereka, tetapi tidak dalam proses melakukan senaman. Sebelum latihan, anda mesti mengambil pancuran hangat atau sejuk, tetapi pastikan bahawa air tidak terlalu panas atau, sebaliknya, ais.
Untuk mengamalkan yoga untuk tokoh yang cantik anda perlu:
- Borang sukan yang selesa, sebaik-baik bahan-bahan semulajadi;
- mat atau tikar pelancongan polypropylene.
Semasa anda bertunang, anda tidak perlu diganggu: yoga memerlukan tumpuan tertentu, dan jika anda mula sentiasa terganggu, hasilnya tidak sebaik yang anda harapkan. Pada masa akan datang, amalan ini akan membantu anda semasa mengamalkan yoga untuk tokoh yang cantik: menghilangkan ketakutan dan fobia; perhatian yang lebih baik; mengawal berat badan; cepat mengeluarkan ketegangan dalam mana-mana situasi kehidupan; menjadi lebih bertenaga.
Pernafasan licin
Berdiri tegak, kaki pada jarak 12 cm dari satu sama lain, kaus kaki ke hadapan, telapak tangan yang bersambung di peringkat jantung. Belakang lurus. Tutup mata anda dan dengarkan bunyi jantung anda, dengarkan setiap nafas dan nafas. Rasa udara yang anda nafas membuat tubuh anda bergetar. Berdiri tegak, ini menimbulkan keyakinan. Ambillah hidung anda. Perlahan-lahan menghirup ke dalam akaun 5 dan menghembus nafas terlalu kuat 5. Ulangi senaman 10 kali.
Pose kekuatan
Pada penyedutan, angkat tangan anda ke hadapan pada sudut 45 darjah, telapak tangan bersama-sama. Pada nafas, bengkokkan lutut anda dan bergerak seolah-olah anda duduk di atas kerusi. Kaki harus selari dengan satu sama lain. Pastikan lutut anda berada di tahap jari kaki anda. Eksperimen supaya lutut lutut tidak menimbulkan rasa tidak selesa kepada anda. Posisi harus menyokong, dan bukannya menimbulkan tekanan tambahan dalam tubuh. Selepas mencari kedudukan yang paling mudah, selesaikan dan buat 3 nafas dalam.
Pada pernafasan dari pose 2 tangan atau tangan yang rendah, angkat satu lutut ke payudara, lurus Kembali. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan 2. Posisi alternatif 2 dan postur 3. Ini akan membantu: menguatkan otot akhbar, lengan dan kaki; membangunkan koordinasi pergerakan; Lebih baik untuk menjaga keseimbangan. Post alternatif 2 dan 3 seberapa banyak yang anda mahu. Selesaikan penggantian postur latihan 2.
Pose pertama seorang pahlawan
Dari postur 2, tetapkan kaki kanan kembali kira-kira 1 m sehingga kaki kanan berada pada sudut 45 ° berkenaan dengan lantai. Tonton kemudian bahawa lutut kaki kiri berada pada tahap kaus kaki. Simpan tangan anda lurus. Betulkan pose dan lakukan 3-5 nafas dalam. Latihan akan membantu anda: menjadi lebih gigih; bertenaga, terutamanya jika anda letih.
Pose Kedua Pahlawan
Dari pose 4 pada nafas, lepaskan tangan kanan di depan anda, dan tarik tangan kiri anda kembali. Hidupkan pinggul ke kiri. Lutut kanan harus berada pada tahap tumit. Rasa tenaga yang melalui hujung jari anda. Betulkan pose dan lakukan 3-5 nafas dalam.
Lunge yang lebih rendah
Dari pose 5, bersandar tangan anda di atas lantai. Naikkan diri pada hujung jari anda, meregang belakang dan kaki kanan anda. Lutut kaki kiri bengkok. Kemudian angkat tumit kaki kanan anda. Dalam kes ini, kaki harus tetap lurus. Jika anda merasa sukar untuk melakukan senaman sedemikian, terdapat pilihan yang kedua dan lebih mudah. Di samping itu, menurunkan lutut kaki kanan ke lantai. Betulkan pose dan ambil 1-2 nafas dalam.
Dari pose 6 pada penyedutan, bersandar tangan kanan di lantai, belok ke kanan, peregangkan lengan kiri anda. Pinggang, pinggul dan kaki seharusnya tidak boleh digerakkan. Tarik telapak tangan anda dan melihatnya. Lutut kaki kiri disimpan sejajar dengan paha. Sekiranya anda sukar untuk mengekalkan keseimbangan anda, turunkan lutut kanan ke lantai. Ambil dan buat 5 nafas dalam.
Tolak ke hadapan
Dari pose 7, letakkan tangan anda di atas lantai dan bersandar di atas lantai. Ikuti langkah dengan kaki kanan anda sehingga ia berada di sebelah kiri. Bend sedikit lutut dan bengkokkan ke hadapan. Perhatikan bahawa selekoh badan perlu berada di bahagian paha, bukan pinggang, jadi punggung anda boleh bertahan lebih lama dalam kedudukan pegun tanpa rasa tidak selesa. Bend tangan anda di siku dan tahan kepada petua siku. Bersantai leher, bahu dan kepala anda. Betulkan pose dan ambil 5 nafas dalam.
Peregangan dada dan bahu dalam kecenderungan ke hadapan
Dari pose 8, rendahkan siku anda, letakkan tangan di belakang anda dan gesekan jari anda di kunci. Tarik bilah bahu. Tarik tangan anda dan perlahan-lahan angkat mereka dari belakang anda. Otot tangan mesti sangat tegang. Cuba jangan paksa tangan anda dengan kuat. Kemungkinan besar, anda akan dapat mengambil tangan anda dari belakang anda tidak lebih daripada 3 cm. Jangan cuba untuk meningkatkan selang waktu ini, lebih baik menumpukan pada pernafasan anda. Kunci anggur dan lakukan 3 nafas dalam.
Melompat dari batu loncatan
Dari postur 9 dengan inspirasi, bengkokkan lutut anda sedikit lebih, tarik tulang belakang sedemikian rupa sehingga belakang selari dengan lantai. Ambil tangan terkunci anda kembali ke kunci. Anda harus kelihatan seperti anda akan melompat dari batu loncatan. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke pose 9. Ulangi beberapa kali, berikan inspirasi 10, apabila menghembuskan nafas, kembali ke pose 9.
Penyebaran
Dari postur 9, apabila anda menghembus nafas, uncouple lengan anda dan perlahan-lahan menurunkannya ke sisi, mereka harus berpaut dengan bebas. Ambil beberapa nafas. Perlahan-lahan berbalik. Apabila menggunakan, "merasakan" setiap vertebra. Pada giliran terakhir, perlahan-lahan menaikkan kepala anda. Kemudian ulangi semua latihan, bermula dengan pose 4, hanya dengan kaki yang lain.