Pilates adalah satu set latihan untuk otot punggung, pelvis kecil, otot perut dalam, untuk menguatkan akhbar dan belakang. Kami akan menganalisis bagaimana dengan bantuan latihan Pilates anda dapat mengurangkan sisi dalam jumlah, mengurangkan pinggul dan memberi mereka bentuk yang indah. Bentuk paha yang baik memberikan keyakinan wanita.
Tidak hairan pilates dipanggil senaman untuk malas. Tidak seperti langkah dan aerobik, Pilates tidak melakukan latihan dengan pantas. Semua pergerakan dilakukan pada kadar perlahan, jadi tubuh mengalami tekanan yang minimum. Selepas latihan sedemikian, tidak ada keletihan, tetapi sebaliknya, kegembiraan muncul.
Untuk mendapatkan hasil yang stabil pada pinggul, anda perlu mengamalkan Pilates 15 minit sehari, sedikit. Latihan ini menjadikan tubuh anggun, ringan dan fleksibel. Oleh itu, sistem latihan ini melibatkan ballerinas. Dari kawasan masalah, lemak berlebihan hilang dan tidak ada peningkatan besar dalam jisim otot. Pilates sesuai untuk mereka yang ingin mengurangkan jumlah angka di bahagian pinggul.
Ingatlah kadar perlahan, bergerak, menumpukan sebanyak mungkin pada ketegangan otot. Kami tidak tergesa-gesa dan kami memegang setiap kedudukan badan selama kira-kira tiga saat.
Pilates: senaman untuk pinggul
Latihan untuk paha dalaman
Pinggang adalah kawasan masalah bagi kebanyakan wanita.
"Pensil Angkat"
Kami akan mengambil kedudukan berbaring, seperti dalam latihan lain. Kami berbaring di lantai di satu pihak, kami akan meletakkan kepala di satu tangan. Kaki menghulur sepanjang batang.
- Baki kaki atas di lutut, letakkan kaki di atas lantai di hadapan paha bawah.
- Tangan percuma kami akan melekat di bawah lutut lutut dan berdiri di atas lantai kaki dan kami akan mengikat kaki untuk buku lali.
- Dalam kedudukan ini, angkat kaki belakang di atas lantai kira-kira 30 cm ke atas. Dalam kedudukan ini, tahan selama 2 saat dan menurunkan kaki kembali ke lantai.
- Kami melakukan ini 10 kali, kemudian berbaring di sisi lain dan bekerja dengan kaki yang lain.
- Selepas latihan ini, kita segera merasakan otot paha dalaman, merasakan bagaimana ia dituangkan, diregangkan dan menjadi elastik.
Latihan untuk bahagian luar paha (kaki)
Latihan untuk pihak boleh membawa tempat-tempat ini dengan teratur dan membolehkan wanita berasa dan kelihatan lebih seksi.
"Menendang"
- Kami berbaring dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan "Menaikkan Kaki". Kaki menghulurkan sepanjang batang dan tarik stoking. Tangan atas kami meletakkan di lantai dan kami akan berehat terhadapnya, dengan tangan kedua kami akan menaikkan kepalanya supaya tidak berat.
- Bawah kaki di sepanjang badan dan bawa ke hadapan dengan jari kaki. Semasa terhidu, angkat kaki atas dengan cepat dan tarik kaki ke siling.
- Kemudian, semasa nafas, kami menurunkan kaki, sambil menarik kaus kaki pada diri sendiri.
- Jadi lakukan 10 kali, kemudian berbaring di sisi lain dan lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
Latihan untuk pinggul
Latihan "Gerakan pekeliling dengan kaki anda"
Apabila melakukan latihan ini, otot perut kontrak, ia direka untuk menguatkan permukaan dalaman paha.
- Bersandar di punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan.
- Angkat kaki kiri. Untuk kemudahan, kaki kanan diletakkan di atas kaki, manakala lutut kanan "kelihatan" di siling.
- Pada penyedutan, lukis bulatan kecil di udara dengan kaki kiri di udara mengikut arah jam, selesai lukisan dengan menghembus nafas. Mari kita huraikan bulatan di udara lima kali dalam satu arah dan lima kali menggambarkan bulatan dalam arah bertentangan, kita akan menukar kaki. Jika kita merasa sakit di paha, kurangkan amplitud bulatan.
Senaman untuk paha dalaman
Latihan ini akan melegakan lemak di bahagian dalam paha.
- Kami berbaring di atas lantai di sebelah kanan, meregangkan sepanjang satu baris. Kami melambangkan otot abdomen. Di antara lantai dan sebelahnya hendaklah jarak hanya beberapa milimeter. Jangan "runtuh" di atas lantai.
- Bend kaki kiri dan letakkan kaki di atas lantai di sebelah peha kanan. Untuk mengekalkan keseimbangan, kami meletakkan tangan kiri di depan kami.
- Pada nafas, angkat kaki bawah 2 cm dari lantai. Pada pernafasan, perlahan-lahan menurunkan kaki belakang.
- Ulangi latihan 10 kali di setiap sisi.
Kesimpulannya, kami akan mengatakan bahawa latihan yang dipilih untuk peha dalam sistem Pilates membantu berkesan memerangi lemak berlebihan.