MEMBUAT PILIH
Pertama sekali, seseorang mesti bermula dari keadaan fungsian badan seseorang. Sebagai contoh, jika anda perlu menurunkan berat badan, tetapi anda mempunyai hati yang lemah, maka hanya kecergasan untuk "orang yang malas" - calanetics, pilates, dan sebagainya akan sesuai dengan anda Dan jika anda ingin mendapatkan otot bantuan, tetapi anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, maka aerobik aqua akan menjadi pilihan terbaik. Kemudian, apabila anda meningkatkan kesihatan anda, anda dengan mudah dapat menguasai jenis kecergasan yang lain, yang memberikan anda beban yang hebat. Hanya perkara utama untuk melakukannya di bawah pengawasan pakar.
Tunggu keputusan
Beberapa atlet gunung, tidak menerima keputusan yang diharapkan dengan pantas, selepas beberapa latihan berkata: "kecergasan ini tidak menolong saya sama sekali! "Tetapi jangan tergesa-gesa untuk kecewa: hasilnya hanya dapat diperhatikan selepas beberapa bulan, dengan syarat latihan biasa diberikan, dan jika anda perlu menurunkan berat badan, sebagai contoh, anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan jika anda hanya menyokong bentuk sukan, tetapi sebaik sahaja anda pergi ke gym sekali seminggu ia tidak masuk akal sama sekali - ia tidak akan memberi apa-apa keputusan.
JANGAN LALU
Mana-mana jenis kecergasan memerlukan penentuan beban mengikut kadar nadi. Bagi pemula - 130-160 denyutan seminit, dan kemudian jurulatih sudah memutuskan berapa banyak untuk meningkatkan beban. Sekiranya aktiviti ini di gim, maka beban dipilih supaya anda boleh melakukan setiap latihan dalam tiga set 8-10 kali. Apabila anda menjalankan latihan ini dengan mudah, anda perlu meningkatkan bilangan ulangan atau meningkatkan beban. Kelas harus bertahan tidak lebih dari 45-60 minit.
UNTUK CEPAT DAN LEISON: AEROBIK DAN PUTARAN
Latihan membuka regangan perlahan, bergerak ke latihan dinamik. Beban utama di dalamnya jatuh pada otot yang membentuk dada, pinggul, pinggang, punggung dan belakang.
Apakah kesannya? Otot dilatih dan diperkaya (termasuk saluran darah dan jantung). Jisim mereka pada masa yang sama meningkat sedikit. "Burns" lemak, hilang berat badan berlebihan (500 kcal / jam).
Siapa yang berguna? Pesakit dengan dystonia vegetatif-vaskular, dengan dyskinesia pundi hempedu, selulit, dengan masalah dengan postur.
Siapa yang tidak disyorkan? Mereka yang keretakan kerap, kehadiran sendi tiruan, arthritis, penyakit tulang belakang (termasuk osteochondrosis), tumor. Juga tidak boleh memilih jenis kecergasan, seperti ini, pesakit dengan epilepsi, diabetes, hipertensi, arrhythmia jantung. Ia dilarang melakukan aerobik dan membentuk semasa haid.
SUKAN UNTUK ORANG LAZY: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Ini semua latihan dengan beban perlahan dalam masa untuk bernafas pada pinggul, tekan dan belakang. Kedudukan permulaan utama adalah duduk di permaidani atau berbaring. Fokusnya ialah pelaksanaan gerakan yang betul (perlahan tetapi pasti), meditasi dan kawalan diri.
Apakah kesannya? Latihan semacam itu menonjolkan otot, mengembangkan kelenturan, menguatkan sistem saraf, memperbaiki postur.
Siapa yang berguna? Pesakit yang mengalami kecederaan teruk dan penyakit melemahkan. Terutamanya disyorkan untuk memilih jenis kecergasan, seperti ini, untuk orang yang mempunyai "masalah" kembali. Latihan khas - untuk wanita hamil - akan berguna untuk ibu-ibu masa depan. Latihan untuk bekerja dengan pernafasan - untuk pesakit asma. Ideal untuk pemula.
Siapa yang tidak disyorkan? Mereka yang mengalami masalah peredaran darah yang teruk.
EKSKLUSIF UNTUK SELESAI: SUKAN POWER
Ia akan ke gym. Termasuk latihan berat dengan mengangkat berat - itu dumbbells, berat, counterweights, bar, dll.
Apakah kesannya? Kekuatan fizikal meningkat, kelegaan otot dicipta, kilogram lebih banyak dibuang (460 kcal / jam).
Siapa yang berguna? Orang yang sihat yang mendapat pemakanan yang baik dan perlu "membakar" tekanan.
Siapa yang tidak disyorkan? Semua orang yang tidak boleh terlibat dalam membentuk aerobik, serta mereka yang menghadapi masalah dengan penglihatan. Dari beban kuasa, detasmen retina dapat bermula. Mereka yang menderita urat varicose mungkin mengalami pembekuan beku.
KESESUAIAN UNTUK SLIMMING: AQUAAEROBIC
Ini menjalankan latihan fizikal di leher bahu di dalam air. Pilih jenis latihan ini pada musim panas yang paling menyeronokkan. Asas mereka adalah sama seperti dalam membentuk, tetapi anda perlu mengatasi rintangan air, yang memberikan beban tambahan. Ia diedarkan secara merata kepada semua otot. Anda tidak perlu tahu bagaimana untuk berenang. Tambahan besar ialah aerobik aqua membantu mengatasi satu set kekurangan bentuknya: pergerakan di bawah air tersembunyi dari mata prying, dan ini memberikan keselesaan tambahan dan kesenangan kepada orang-orang dari mana-mana kulit.
Apakah kesannya? Otot tegang, postur bertambah baik, berat badan berlebihan dikeluarkan (680 kcal / jam). Urut kulit, otot dan lemak subkutan disediakan. Walau bagaimanapun, ada tolak: jika anda terlibat dalam kolam dengan air berklorin, kulit boleh kering.
Siapa yang berguna? Ini adalah kecergasan terbaik bagi mereka yang ingin menyembuhkan osteochondrosis (walaupun rumit oleh hernia intervertebral) dan arthrosis. Ia berguna untuk pesakit dengan urat varikos, kerana risiko stasis darah menurun dan tidak ada ancaman pecah thrombus. Semasa sesi peredaran darah dalam tubuh bertambah baik, jumlah darah yang memasuki organ-organ dalaman meningkat, yang meningkatkan metabolisme. Oleh itu, aerobik aqua dianggap sangat berguna untuk pesakit buah pinggang.
Siapa yang tidak disyorkan? Asthmatik dan pesakit dengan bronkitis obstruktif. Mereka dibenarkan untuk mengamalkan aerobik aqua hanya selepas mendapat kelulusan doktor, kerana air kadang-kadang menyebabkan mereka rasa sesak di dada. Latihan ini contraindicated dan otitis sakit - membran timpani boleh rosak.
PAKAIAN FASHION TERKINI
GYROKINEZ - sejenis kecergasan, meniru pergerakan hewan. Ini termasuk unsur yoga, regangan dan pilates. Asas adalah pergerakan semula jadi tulang belakang. Pergerakan dapat mengalir dari satu sama lain dan memberikan kesan menari.
Strip Dance - pergerakan tarian yang dinamik dan perlahan, bertujuan untuk belajar bagaimana untuk bergerak dengan lancar, striptis tarian. Walaupun bahagian itu sendiri biasanya tidak mempunyai tiang dan anda tidak perlu menari tanpa pakaian.
Tai Chi - mempunyai tiga arah: tarian, teknik pertempuran dan sistem peningkatan kesihatan umum. Latihan dibina berdasarkan harmoni dan gabungan mereka.